<p class="cafe-editor-text"><br><br><br><br><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9906E8485AA7FBD929" class="txc-image" width="580" id="A_9906E8485AA7FBD929EF0E"/></p><p class="cafe-editor-text">(☆미방☆)<br>( 내일 자기 사는 곳 온도 검색해보구 옷 고르라능 )<br><br><br><br><br><br><br><br><br>게-하!<br>( 내 게-시글에 하!자있으면 알려주십쇼 의 줄임말 )<br><br><br><br>안녕!!!!<br><br><br><br>나 공부하다가 너무 하기싫고 귀찮아서 다이어트 후기?!를 쓰러왔엏ㅎㅎㅎㅎ<br><br>사실 구구절절 쓸말이 많아서 좀 길지도 몰라ㅠㅠ<br><br><br><br><br><br>보기 편하게 하기 위해서 번호 달면서 설명해줄게!<br><br><br>1. 전/후 몸무게와 키, 기간<br>2. 다이어트를 결심하게 된 계기<br>3. 식습관<br>4. 도움이 많이 됐던 운동들<br>5. 여러 전/후 사진들<br>6. 추가적인 정보?들<br><br><br><br>일단 이렇게 이야기 하게 될 것 같아<br><br>먼저 전/후 사진을 보여주고 이야기할께ㅎㅎㅎ<br><br><br><br><br><br><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9970334F5AA7FC5A2F" class="txc-image" width="720" id="A_9970334F5AA7FC5A2F9C7D"/></p><p class="cafe-editor-text"><br>(내 사진들에게서 발은 찾아볼슈없을것이다!!!)<br><br><br><br>1. 전/후 몸무게와 키, 기간<br><br>전 몸무게 키 : 172.8 cm / 72.9 kg<br>후 몸무게 키 : 172.8 cm / 57.4 kg<br><br><br>위 사진에 적힌 날짜는 사진을 찍은 날짜구,<br><br><br><br>진짜 맘독하게 먹고 다이어트 시작한 날은<br><br><br><br>2017.09.26 ~ 2018.01.09 이야!<br><br>2018.01.09 이후 부터 지금까지는 유지기간이고 저 기간 만큼 빡시게?하지는 않고 있어ㅎㅎㅎ<br><br><br>최고로 많이 빠졌던 몸무게는 56.9 kg까지 빠졌었어ㅎㅎ <br><br><br><br><br><br><br><br><br>2. 다이어트를 결심하게 된 계기<br><br><br><br>사실 나는 내 자신을 굉장히 후하게 평가하고 있었던 것 같아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br><br>키가 크니까 뭐~~~ 라는 안일한 생각으로 막 먹다가 요 근래 1,2년동안 살이 급격히 찌기 시작했어ㅠㅠ<br><br><br><br>살이 찌니까 옷이 안맞는건 물론이고 체력 자체가 바닥이 되더라구<br><br><br>오르막길을 조금만 걸어도 너무 힘들고, 땀도 전보다 더 많이 나는 것 같았어 <br><br><br><br><br>처음에는 그냥 날이 더워서 그렇겠거니 싶었는데 그냥 내가 살이 찌고 비만이 되면서 체력이 바닥이 돼서 그런거더라ㅎㅎㅎㅎ<br><br><br>그리고 주변에서 가족들이나 친척들이 이제 곧 취업도 해야하는데 살을 조금이라도 빼보라는 얘기를 귀에 딱지가 앉을 정도로 듣고 나니까 <br><br><br>살을 안뺄수가 없었어 일단 내가 살고봐야하니까!<br><br>땀이 나서 스스로 너무 힘들었고, 옷도 다 작아서 입는게 한정적이고, 잔소리들 까지.. <br><br>진짜 너무 지친상태였거든ㅠㅠ<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>3. 식습관<br><br><br><br>그래서 일단 식습관 조절부터 시작했어!<br><br><br>나는 알바도 쉬고있는 백수대학생이였어서 돈이 없찌,,<br><br><br>그러다보니 막 도시락 싸서 다니고 샐러드 사먹고 할 돈이 없었다능... <br><br><br><br>그래서 꼭 지켜야할 식습관 규칙을 세웠엉<br><br><br>ㄱ. 음료는 물/커피(아메or라떼) 말고는 마시지않기<br>ㄴ. 라면은 저어어어어얼대 안먹기<br>ㄷ. 군것질 하지않기<br>ㄹ. 밥은 먹고싶은 걸 먹되 40% 정도만 먹기<br>ㅁ. 밥 먹을 때 엄~~~~~청 많이 씹기<br>ㅂ. 식후 1시간은 절대 눕지도 앉지도 않기<br>ㅅ. 하루에 1~2끼만 먹기<br><br><br>일단 생각나는건 저 정돈데 나는 빡시게 다이어트 했던 약 100일동안 위의 규칙들은 모두 지켰어ㅎㅎ<br><br><br>따로 운동을 다니거나, 식이요법을 위해 뭔가를 사거나하는 등의 돈을 쓰지않았기때문에<br><br>저거라도 진짜 지키자, 라는 마음을 독하게 먹었었거든!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br><br><br><br>ㄱ은 될 수있으면 물만 마셨지만 친구들이랑 카페가거나 할때는 뭔가 주문해야하니까 라떼만 마셨어ㅎㅎㅎ <br><br>원래는 바닐라라떼나 마끼아또 마셨는데 (라떼 너무 써ㅠㅠ) 칼로리 높은게 신경쓰여서 참고 라떼마셨어ㅎㅎ <br><br>우유도 칼로리 있는 편이지만 아메는 진짜 못마시겠더라..<br><br>ㄴ은 내가 삼시세끼 라면만 한달내내 먹을 수있을 정도로 라면을 너무 좋아했어ㅠㅠㅠㅠ 근데 다들 알다시피 라면 칼로리,, 나트륨,, 넘나 많은것,,<br><br>그래서 라면도 100일동안은 사람되기위한 곰처럼 딱 끊었어ㅠㅠ<br><br>ㄷ도 마찬가지고 !<br><br>ㄹ은 내가 다이어트 하는동안에 치팅데이가 따로없이 그냥 먹고싶은 걸 먹었었어!<br><br>사실 먹고싶은 거라기 보다는 약속이나 남자친구 만나면 걔네들이 먹고싶은 거 먹으러 가자고 해서 거기서 40% 정도만 먹고 남는 건 친구들이 더 먹거나 남자친구가 먹어줬어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br>식단에 너무 신경쓰고싶지않았거든ㅠㅠ<br><br>그리고 40% 먹는 그 때 ㅁ을 실시했지!!!!!<br><br><br>내가 원래 밥을 천천히 먹는 편이었는데 더~~ 천천히 먹고 오래 씹었어<br><br>쌀밥을 입에 넣으면 그 쌀알이 흔적이 없어질때까지 씹었다고나 할까...?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br><br>사실 밥 먹을 때 겁나 오래 씹고 삼키고 씹고 삼키고 하다보니까 밥을 30%만 먹어도 배부르기도 하고 턱이 아파서 밥먹기가 싫어져ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 더 먹기 싫어져서 숟가락 내려놓게돼.. <br>그리고 천천히 먹다보니 상대방이 밥다먹으면 내가 30%먹은 상태가 되기때문에 그냥 더 안먹게 되기도 했어,,ㅎㅎㅎ<br><br><br>그렇게 밥 다먹고 1시간은 걷거나 서있거나 설거지, 빨래, 집안일 등등 앉지도 않고 소화시켰어<br><br><br>나는 백수나 다름없었기때문에 11시쯤 일어나서 2시에 간단히 밥 대충 먹고 8시쯤 또 대충 먹고 하거나 아님 5시쯤에 한끼 먹었어 <br><br>100일동안 세끼먹은 적은 없었던 거 같아!<br><br><br><br><br><br><br><br>4. 도움됐던 운동들<br><br><br><br><br>ㄱ. 줄넘기<br><br>첫 한달간은 일주일에 세네번씩 밖에서 줄넘기를 했어!!!<br>첫날에는 500개 둘째날은 700개 씩 하면서 점점 늘렸고 1500개까지 했던 거 같아!<br><br><br><br><br><br>ㄴ. 티파니 허리운동<br><br>https://youtu.be/jpTQdM7okkI<br><br>다들 아는 티파니 허리운동!!!!!!!!!!<br><br>솔직히 옆구리 라인은 티파니 허리운동으로 만들었다고 볼수있어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br><br>11분짜리라서 금방 할 수 있고 정신 놓고 하다보면 재미있어서 난 하루에 두번씩 했엌ㅋㅋㅋㅋ<br><br><br><br><br><br>ㄷ. 강하나 하체 스트레칭<br><br><br><br>이것도 유명하쥬,,,<br><br>줄넘기 한 날은 꼭 해줘야해 안하면 쥬금뿐,,<br><br><br>다섯을 엄청 천천히 세셔서 화날때도 있지만 꾸준히 일이주 하다보면 시원해지고 다섯을 천천히 세어도 화가 안나게 돼!!!!!<br><br><br>이 스트레칭은 제발 매일 일주일만이라도 해줘<br>익숙해지면 시원하면서 다리도 부드러워져<br><br><br><br><br>ㄹ. 유투브 글램디 운동<br><br>https://www.youtube.com/playlist?list=PLKf7REnpoWBBVa8o_tTmCtLX15_JUESAb<br><br><br><br>사실 내가 했던 글램디 상체,팔뚝 운동 들 영상은 비공개로 바뀌고 뉴 상체,하체 운동이 새로 생겼네ㅠㅠ<br><br>근데 글램디 운동은 시간도 짧고 중간 중간 쉬는 시간도 있어서 나는 편하게 따라했어!!!!!<br><br>편하긴해도 땀도 나고 운동량이 꽤 돼서 자기전에 한번씩 따라하고 잤어 난ㅎㅎ<br><br><br><br><br>ㅁ. 와이드 스쿼트<br><br><br><br>내 허벅지 사이를 ㅂ2ㅂ2 하게 해준 일등공신!!!!!<br><br><br>나는 그냥 스쿼트를 할때마다 무릎이 너무 아팠어<br>내가 제대로 못해서 그런거였겠찌ㅠㅠ<br><br>그래서 와이드스쿼트로 바꿔서 했더니 무릎이 덜 아프고 허벅지안쪽 자극도 더 많이 되더라!<br><br><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999C7D495AA7FBDA2F" class="txc-image" width="720" id="A_999C7D495AA7FBDA2FD5D9"/></p><p class="cafe-editor-text"><br><br>그리고 이 자세에서 한쪽씩 뒤꿈치를 들어주면서 버티는 것도 해줬엉 (이해할 수있겠지ㅠㅠ?)<br><br><br>와이드 스쿼트는 시도때도 없이 해줬고 양치할때도 하면서 양치했어!!! 진짜 이건 허벅지 사이를 멀어지게 하고싶다면 꼭!!!!!!!! 해야해!!!!!!!<br><br><br><br><br><br><br>5. 전/후 사진<br><br><br><br><br>(전)<br><br><br><br></p><p><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9908054C5AA7FBDB08" class="txc-image" width="720" id="A_9908054C5AA7FBDB08DE74"/></p><p class="cafe-editor-text"><br>오동통 한 다리와 팔뚝 보여..?<br>허리도 통 일짜ㅎ,,,<br><br><br><br><br>(후)<br><br><br><br></p><p><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B2B34A5AA7FBDC13" class="txc-image" width="720" id="A_99B2B34A5AA7FBDC13A5F3"/></p><p><br></p><p class="cafe-editor-text"><br>이제 달라붙는 티나 입고 싶은 옷을 입을수있어!!<br><br><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BE524A5AA7FBDC30" class="txc-image" width="720" id="A_99BE524A5AA7FBDC302674"/></p><p class="cafe-editor-text"><br>이건 전/후 턱선차이 보여주는 사진ㅎ,,,<br><br><br><br><br><br>6. 추가적인 정보들<br><br><br><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996D6F475AA7FBDC2C" class="txc-image" width="720" id="A_996D6F475AA7FBDC2CA6C2"/></p><p class="cafe-editor-text"><br>이건 다이어트신 이라는 어플인데<br>난 이걸로 몸무게, 먹은것들, 운동한거 체크했고<br>눈바디라고 사진 찍어서 비교하는것도 했어ㅎㅎ<br><br>편하게 되어있어서 잘 사용했어<br>10월 말고는 매일 하지는 못했지만ㅠ 그래도<br>현재에도 가끔씩 몸무게 체크하고있어ㅎㅎㅎ<br><br><br><br><br>+ 솔직히 안먹고 운동하는게 살빼는거에는 최고인 거 같긴하지만 나는 단기간에 빼고 싶어서<br><br>하루에 한두끼먹고 운동을 많이 했어ㅠㅠ<br><br>하지만 건강을 위해서라면 삼시 세끼 챙겨먹으면서 장기간동안 꾸준히 해주는 게 더 좋아!!!!<br><br>나도 지금은 유지 중이구, 먹는 양도 늘긴 했지만 꾸준히 운동 중이고 몇가지 규칙들은 아직도 지키는 중이야ㅎㅎㅎㅎ<br><br><br><br>생각나는 건 이정도구 사실 더 있을 건데 빡시게 한게 두세달 전이라 지금은 여기까지!!!!!!<br><br><br><br><br>++추가<br><br><br>내가 성공한 가장 큰 이유?방법?을 빼먹었어ㅠㅠ<br><br>난 그전에 하던 다이어트들에서는 먹는거에 대해서 너무 스트레스를 많이 받고 너무 신경써서 실패했다고 생각해!!!<br><br><br>이번 다이어트에서는 먹는거에 대한 스트레스,집착 보다는 그냥 먹고 맛을 보되 적게 먹자! 였고,<br><br>먹고싶은게 있으면 근처에 두고 계속 봤어!!<br><br>큰 예를 들자면 난 젤리를 너무너무 진짜 너어어무 좋아하거든?! 그래서 군것질 끊을때 젤리 끊는게 너무 힘들었어 :( <br><br>그래서 그냥 먹지말자! 라는 생각은 버리고<br><br>나중에 먹자 라고 생각했어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br>너무 먹고싶을때 그냥 편의점가서 내가 젤 좋아하는 젤리 사서 '집가서 몇개만 집어먹자' 생각하고 집에 갔어 그리고 집가서는 '씻고 좀 있다가 몇개만 집어먹자' 하고 씻고 이것저것 하다가 다시 눈에 띄면 '저녁먹고 입가심으로 몇개만 먹자' 하는거야 <br>그러고 저녁먹고나면 저녁먹을때 턱을 너무 많이 써서 젤리가 안먹고싶어지거든?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그럼 다시 '내일 먹자' 하면서 조금씩 미루다가 젤리 사놓은걸 몇날며칠 모셔두고 안먹게 되는거야!!!!!! <br>그러고 일주일? 뒤에 진짜 한두개 집어먹거나 안먹거나 그랬어ㅎㅎㅎㅎ<br><br>그렇게 하니까 스트레스도 덜 받고 나 자신을 다스리는 듯한? 느낌도 들었고!<br><br>결론은 스트레스를 너무 안받는 게 중요한거같아!<br>먹고싶으면 먹어!!! 맛을 보는거야!!!! 대신 한입은 작게, 씹는건 최대한 오래! 조금! 먹고 마는거야!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br><br><br>난 이게 젤 중요했다고 봐ㅎㅎ 이걸 알려주고싶었어ㅠㅠㅠㅠ 다들 홧팅하쟈,,,♡<br><br><br><br><br><br>궁금한거 물어보면 아는 것 내로는 성실히 답해줄게ㅎㅎ <br><br><br><br>길이 너무 주절주절 길었겠지만 다들 도움 됐으면 좋겠다는 마음에 길게 써진거같아ㅠㅠ<br>이 세상 다이어터들 모두 원하는 몸무게를 가질 수 있도록.....♡♡♡♡♡!!!!!!!!!<br>문제있다면 알려주시오 빠르게 피드백하겠승댜<br><br>( 나 아는 사람 없겠지만 있어두 없는것으류.. )<br><br><br><br><br>그럼 게-바!<br>(게-시글에 바!라는게 있다면 말해주시오)<br><br><br><br><br><br></p><p class="cafe-editor-text">마무리 사진은 내가 만든 베이비슈♡</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992FF8445AA7FBDD1B" class="txc-image" width="720" id="A_992FF8445AA7FBDD1BD18F"/></p>
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와 게녀야 진짜 좋은글 써줘서 고마워💕
개멋있다.....ㅠㅠㅠㅠ
꿀팁고마오!
헐 전에 모습 완전나랑 존똑이다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ대단해
대단하당
고마워 삭제하지말아주ㅕㅠㅠㅠㅠ
와 군것질 미루는 팁 개쩐닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 먹지말자 ㄹㅇ 스트레슨데 나중에먹자 하고 미루는거 개신박...bb 고마오 ㅠㅠㅠㅠ
삭제된 댓글 입니다.
응응! 밥먹고 뒷정리 설거지 싱크대 정리 하고도 한시간 안됐으면 빨래널고 개기 방정리하기 등등 집에서 할일 만들어서 했어ㅋㅋㅋㅋ!!!
와..... 대박이다 수고한만쿰 결과가 좋으니까 더 보상이 될 것 같아!!!!
여태봤던 다이어트 글중에서 제일 이해하기 쉽게 되있당ㅠㅠㅠ고마워 자극받고갈겡♡
헐ㅠ 나랑 키똑같고 똑같은 생각했었네ㅠ 나도키크니까 괜찮지이러면서 합리화중인데 글보고 큰깨달음 얻고갑니다! 멋있어ㅠ
와 고마워 ㅠㅠ
헐 턱선보고 헉했다 자극돼
여태까지 본 다이어트글중에서 젤 와닿는다ㅠㅜㅠ 나두 이번엔 꼭! 글써줘서 고마워❤
대단하다 진짜 !!!
내가 글을 잘못본건가?ㅜㅜ 그럼하루에 얼마나 운동한거야??
헉 ㅠㅠㅠ 멋있어.. 나랑 키 비슷한데 .. 나도 빨리빼야겠다 고마워!!!
와 멋지다ㅜㅜㅜㅜㅠ 글 고마워 잘 읽고가
삭제 하지 말아죠ㅜㅜㅜ 나 오늘부터 하게ㅜㅜ 자극받게 매일 읽을꺼야!
쩐답 !
글램디 운동 팔뚝 효과 많이 봣어???
나 북마크 하면서 다시보는중이엇는데 원래 말머리가 없엇나...!.?
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.18.04.02 10:12
너무 대단하다!! 나도 이번에는 의지 다져서 꼭 성공해야지,, 친절하게 설명해줘서 너무 고마워❤️
ㅠㅠ 진짜 현실적 다이어트 후기인것 같아 ㅠㅠ 나 지금 4일째인데 오늘 넘 힘들어서 그냥 폭식해버렸거든 먹어도 공주가 쓴 것 처럼 한입만 먹고 많이 씹고 아님 40프로만 먹을걸!! 잘보고 간당 이 글 북마크 해노코 읽으면서 나도 100일 다이어트 성공한드아!!
멋져멋져ㅠㅠㅠㅠㅠ근데 와이드스쿼트 개 힘듬,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
와ㅠㅠㅠ자극받고 간다 곰아오
와 ...
와ㅠㅠㅠㅠ진짜 자극받고 간다 고마워
자극받고가요@!!!!!
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.18.07.10 00:16
대단하다
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.18.10.22 16:37
고마워 🥰
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ오늘부터 운동 조금씩 시작해야지
나도 이렇게 다이어트 해야겠어.. 고마워!
나도할래...!!
수고했어!!!
서치하다 맘대로 기 받아갈게 두팔!!! 멋있다 나도 꼭 성공해야지!!!!
나도 살때매 체력고자 돼서 다이어트 하려고... 덕분에 자극받고 간다🥰
고마워!