◆키작은 아저씨 몸매에서 몸짱으로◆

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20395B134B9E19DA67" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="269" border="0" hspace="1" vspace="1" width="269" id="A_20395B134B9E19DA674EC6"/>  안녕하세요 요 밑에 글 올렸던 힙합간지남입니다. 이번에도 역시 많은 분들에게 자극을 주려고 글을 올립니다. ㅎㅎ 잼있게 봐주세요  본인이 직접 올리길 바랬으나, 글쓴는 솜씨와 말주변은 제가 자신있으로 제가 그냥 올립니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ       1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:       작년 겨울 12월 사진입니다. 몸무게 75kg;; 키는 비밀로 해달라는군요;ㅎㅎㅎ(작거든요ㅋ)        에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   올해 1010년 2월 첫쨰주 사진입니다. 몸무게 62kg;;     2. 운동은 어떻게 하였나:   운동은 전적으로 제가 책임지고 진행하였습니다. 담당퍼스널트레이너였으니깐요;ㅎㅎ 처음 상담했을때 공무원시험 재수 삼수를 하면서 운동이랑 담쌓고 살아서 몸이 많이 망가졌다고 했습니다. 그래도 혼자 이래저래 운동을 많이 하셨더군요;ㅎㅎ 근데 세월아 내월아 그냥 있다간 여자친구한번 못사귈꺼 같아서 저를 찾아 왔다고 했습니다.   처음 8주정도는 체지방컷트가 아니라 균형적인 근력향상에 집중했습니다. 물론 불법적인 약물은 전혀 쓰지 않았습니다ㅡㅡ;; 체지방이 몸을 감싸고 있다고 해도 그안의 근육량이 눈에 보이기때문에 근력향상에 집중한것이지요; 기본에 충실함을 그대로 따랐습니다. 최대이완 체대수축과 가능한 고립운동 이죠;ㅎㅎ 놀라울정도로 근력이 발달했습니다. 물론 식사 구성에있어서도 단백질 함량을 늘렸다고 보면 됩니다.   마지막 4주는 체지방을 컷팅시켰습니다. 복근을 너무 -0-; 갈망하였기에 처음부터 지방을 쫌 빼달라하는데 9주차가 되어서야 지방컷팅을 들어갔죠; 공복유산소 추가시켰습니다. 웨이트 방법도 고반복운동을 추가 시켰습니다.<--요때 쫌 괴로워합니다.ㅎㅎ   일주일에 4일 운동시켰습니다. 운동을 하지 않는날에는 집에서 활동하지말고 낮잠을 자던지 컴퓨터를 하던지 에너지 낭비를 못하게했습니다. 그리고 회복을 위한 휴식때문에 그렇게 한것이고요;ㅎㅎ     운동방법은 여러분도 많이 아실꺼 같으니 이만 줄이고요;ㅎㅎ     3. 식이요법은 어떻게 하였나:     처음 1주는 평시 먹던대로 식사를 권했습니다. 갑자기 웨이트를 시작하는 시점에서 다른 부분에대한 스트레스는 덜어 주기 위한 배려였습니다. 2주차 부터는 탄수화물,단백질,비타민 무기질,지방의 적절한 비율을 고려하여 식단을 권유하였습니다. 아니, 철저하게 체크 했습니다. 탄수화물:단백질 6:4정도 맞추었으며, 일반적인 식단구성과 많이 다를건 없지만, 주목할만한 점은 운동전1시간전에 단순탄수화물을 많이 추가 하였습니다. 운동중에는 휴식시간을 많이 할애하였고 하체같은 고강도 운동을 할때는 20분마다 단순당을 섭취시켰습니다. 운동직후에는 단순당을 먼저 촉진섭취하여 인슐린분비를 시킨다음에 가수분해분리유청을 섭취시켰습니다. 이유는, 운동직후에 식사를 할경우 평소식사때보다 흡수율이 3배이상 높아지고 단백질만 섭취할때보단 탄수화물을 같이 섭취할떄가 근손실회복에 효과적이며 비타민무기질을 같이 섭취하면 최상의 효과를 발휘할수 있습니다. 그런이유에서 최상중에 최상의 효과를 위해서 빠르디빠른 흡수율을 노리기 위함이였죠; 오전 식사에 종합비타민으로 비타민과 무기질을 보충시켰습니다. 왜냐하면 고강도의 웨이트를 들어갔기때문에 몸의 면역력이 떨어진상태가 유지될수 있으며 근손실회복에 있어서도 각종비타민군 및 무기질은 부스팅효과를 줄수있습니다. 운동후에는 비타민 B,C,E를 따로 섭취하고 . 이유는 비타민 B군은 단백질대사에 가장큰 영향을 주는 비타민군이며 비타민 c,e 는 운동직후 활성산소 및 면역력회복 및 수분보유능력 때문입니다.  칼슘도 따로 섭취시켰습니다 그리고 완전한 식사조절이 실행될때에는 지방섭취도 신경을 써야합니다.너무 길기때문에 생략합니다. 대충 말하자면 이정도 설명이면 된듯 싶구요; 잠자기전에는 소화흡수가 느린 카제인단백질을 섭취시켰습니다. 9주차부터 체지방컷팅을 들어갔을 때에는 탄수화물비율을 낮췄습니다 당연한 결과겠죠;   4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:   5. 기타 하실 말씀 :   위에 설명을 더 자세하게 나열할려고 했으나,오바하는것같고;ㅎㅎ 아무튼 자극받으시라고요;  그리고 다시 한번말하지만 몸은 거짓말하지 않습니다. 그리고 몸좋은 사람은 이유가 있는법입니다. 이카페를 알게 되었는데 아주많은 사람들이 다이어트에 관심이 있다는걸 알았습니다. 아주 좋네요;ㅎ ㅋㅋ혹시나 해서 말인데요; 어디서 상담하고 찾아봐도 풀리지않는 궁금증 저한테 물어보세요;;ㅋㅋㅋ 지식공유시대아닙니까?ㅋㅋ 링크걸면 죽인다고 해서;;제카페 소개를 못하겠네요;ㅎ회원10명임;ㅎㅎ이번에 만들었어요; 아무튼 고건 아쉽지만. 앞으로 많은 도움이 되도록 하겠습니다. 난..힙합간지남~아무렇게 걸쳐입어대도 간지나~