[헬스보디정보] 허리가 아파서 자꾸 새우잠을 자니? 일단 허리 펴고 들어와 (말많음 주의)

[꽃이진다고 그대를 잊은적 없다]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처:  여성시대    꽃이진다고 그대를 잊은적없다

여시들 안녕! 불금이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔상관 난 오늘도 내일도 여시를 한다 ㅋㅋㅋㅋ

근데 왜때문에 글이 세번이나 날라가는 거죠?ㅡㅡ 매우 화나므ㅡㅡㅡㅡ

지난 번 어깨통증 글을 쪄보니까 허리아픈 여시들도 많더라구

그래서 오늘은 !!허리!!!

얼른 올리고 퇴근해야지;;;

요통이 나타나는 원인은 진짜 무궁무진해!

우선 허리 아픈 여시들 중에 디스크 의심되거나 다리쪽으로 저린느낌, 칼로 베는 것 같은 통증,  

날카롭고 찌릿한 느낌 등등 이런 경우는 스트레칭같은걸로 근본적인 해결이 어려우니까 병원먼저 다녀와!!!  병원 무서운데 아니야

10년 20년 방치한 후에 병원가는게 진짜 무서운거야!!!!

그래도 싫으면 실비보험 좋은걸로 들어놓구ㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

지난번에 말했듯이 근육성 통증은 비교적 무겁고 뻐근한 둔한느낌, 몸을 움직여주면 조금 나아지는 통증, 항상 피곤하고 예민함 등등의 특징이 있어

근육성 이라고 해도 증상이 심한 경우는 병원먼저 가보구

다른 여러 복합적인 이유가 있을 수 있기 때문에 모든 여시들에게 해당되는 글은 아니라는 걸 알아줘

다 다룰려면 양이 넘 많기도 하고 내가 완벽하게 알지 못하는 부분은 섣불리 말할 수 없으니까ㅠ 대표적인 것 하나만 찐다

이글은 참고만 해주세여ㅎㅎㅎㅎ

허리통증, 요통은 나타나는 부위가 다양한데

그중에서 허리 중간부분 통증

여기가 아프다면 '장요근'의 문제일 가능성이 큼

(((그림주의)))

장요근은 이렇게 생겼어! 엄...엄빠는 아니겠지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;

얘는 굉장히 깊숙한 곳에 있어서 만지기도 치료하기도 쉽지 않아!!

다리(고관절)와 하부척추/골반을 이어주고있어. 보이지??

이 장요근이 짧아지면,

허리 중간이 아프다

앉았다 일어설 때 허리가 뻣뻣하고 아파서 일어나기 힘들다

반듯하게 누워서 자려면 허리가 아파서 잠이 안온다

한가지 동작을 오랜 시간 하고 있다가 갑자기 자세를 바꾸려고 하면 허리에 극심한 통증이 나타난다

그리고 심한 경우엔 허리가 꼬부라져서 한참동안 못펴고 누워있는다

이사람들의 생활방식을 보면,

사무직/학생이라서 책상에 오래 앉아있는다

무거운 물건을 들어올리는 동작을 많이한다  (급식실 조리일, 배송업무..)

장거리 운전이 잦다  (택시기사, 운수업, 사업상 출장이 잦은 경우..)

쭈그려 앉아서 집안일, 농사, 바느질 등등의 일을 오래 해왔다

무거운 가방, 하이힐, 키가 너무 커서 구부정하게 다님 등등등

공통점을 찾자면 다리를 90도 이상 구부린 동작을 무의식적으로 많이 하고 있는 경우라고 할 수 있어

아까 근육그림 기억나?

다리가 오래 구부러져 있으면 장요근은 짧아진 상태로 유지되고

직업적/습관적으로 이게 반복되다보면

다리를 펼려고 해도 장요근이 앞에서 척추를 붙들고 잡아당기게 되겠지ㅠ

그리고 이 잡아당겨지는 부위에 통증이 나타나게 된당

나쁜 자세나 습관 ->  근육이 짧아짐(혹은 과도한 긴장)  ->   해당 근육의 영향이 미치는 부분에 통증

                                                                           (주로 몸의 뒤쪽으로 통증이 나타남 - 뒷목, 등, 허리, 엉치...)

간단한 테스트를 해보자

엉덩이가 침대 끝에 위치하도록 반듯하게 눕고 한쪽 다리를 가슴쪽으로 구부린 다음 양 손으로 잡아서 골반이 움직이지 않도록 해야해

반대쪽 다리는 그대로 늘어뜨림

차이가 보여?? 보일라나???

그림이 맘에 안들지만 마땅한걸 못찾았어ㅠ

늘어뜨린 다리의 허벅지가 침대랑 거의 평행을 이루며 부드럽게 떨어진다면 정상인데

밑에 그림처럼 다리가 붕 떠서 많이 안내려간다면 그쪽 근육에 문제가 있다고 볼 수 있어

 원인을 알았으니 이 나쁜 습관들을 없애자

책상 키보드 모니터 의자 이런 작업 환경을 내몸에 잘 맞게 바꾸고

무게중심이 꼬리뼈가 아니라 양 엉치 사이에 오도록 앞으로 당겨오고

허리가 쏙 들어가도록 앉은키를 키우면서 가슴은 앞으로활짝 열듯이 내밀기 (너무 내밀면 허리 더 아프니까 주의)

허리힘으로 상체를 들어올리지 말고 차라리 앉았다가 다리를 펴면서 들어올리기

운전할 때는(책상에 앉았을때도 마찬가지) 허리뒤에 작은 쿠션을 받쳐서 허리 커브가 유지되도록

어깨 긴장은 풀고 턱은 내밀지 말고 당기기

천장보고 누웠는데 허리가 너무 아프고 잠이 심각하게 안온다면

새우잠 자지말고 다리사이에 베개를 끼고 옆으로 자거나

다리 밑에 작은 쿠션을 놓는 차선책을 쓰기 (그림에 저 주황색 베개는 너무 커! 작고 얕은거)

그치만 장기적으로는 반듯하게 잘 수 있도록 습관을 들여야돼

꼭 잔소리하는거 같네..ㅋㅋㅋㅋ

자 이제 짧아진 애들 늘리기

몇몇 여시들이 그림 무섭다고 그래서 좀 신경써서 골랐음(은 거짓말ㅋ 걍 내가 넣고싶은거 골름ㅋㅋㅋㅋ)

장요근 스트레칭 - 뒷다리는 그대로 두고 앞쪽 다리 구부려 앉으면서 골반을 데려와

사타구니 앞,안쪽으로 땡기는 느낌들면 성공!

지난 번 댓글에 자주 언급했던 맥켄지 운동 - 엎드려서 팔꿈치가 어깨 밑으로 오도록 한 후, 숨 크게 내쉬면서 몸을 들어올린다

그림은 골반이 좀 떨어져 보이지만 여시들은 골반을 땅에서 떨어지게 하면 안되구

골반에 톡 튀어나온 뼈를 바닥에 딱 붙여놓고  아까 그 장요근 그림을 생각하면서 쭉쭉 몸통만 일으키도록한다

쪼금밖에 안올라갔는데 벌써 당기고 아프다면ㅠㅠ 최대한 올라간 상태에서  심호흡 세번만 하고

조금 늘어나 있다면 그만큼 더 올라가본다 X 무한반복

장딴지 스트레칭 방법은 워낙 많으니까 자세만 신경쓴다면 어떻게 해도 좋아

관련 없어보이지만 종아리 근육이 짧아지면 전체적으로 서있거나 걸을때 발란스가 깨지기 때문에 같이 해주면 좋당

다된 것 같다!

다시한번 말하지만 허리가 아픈 원인은 여러가지가 있으니 참고정도만 해주고

아.. 이래서 여기가 아팠던 거구나  이런 자세가 허리를 아프게 할 수 있구나

이런걸 알려주고 싶어서 근육그림이나 원인설명을 자세하게 한거야

여시에 나보다 더 잘아는 언니들 많을텐데 혹시 이상한 점이나 보충할 부분 있음 알려주세영ㅎㅎㅎ

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추가로 몇 가지 얘기하고 싶은건!

내 글을 보고 꼭 이렇게 해봐야지! 하겠지만 아마 자세를 갑자기 바꾸다보니 더 아파지기도 하고

스트레칭 하는 것도 감이 잘 안와서 잘못된 자세로 하기도 하고

효과가 바로 안나타나니 금방 의욕잃고 안하는 여시들ㅇ ㅣ더 많을거라고 생각해ㅋㅋㅋ

사실 얼굴보고 일대일로 설명하고 알려줘도 이해하는 데 시간이 걸릴 뿐더러

몸을 바꾼다는 건 진짜 쉽지 않은 일이니까ㅠㅠㅠ

게다가 상태가 좀 심한 경우는 자가적인 방법으로 해결 잘 안됨 혼자하기 진짜 힘들어!!!

그래서 내가 자꾸 병원/전문가 얘기를 했었던거야

아프니까 운동해야 겠다! 이러고 헬스나 수영, 등산같은거 과도하게 하면 더아파질 수도 있어ㅠ

운동을 열심히 했는데 아프던 부위가 더 아파진다면 여시가 뭔가 잘못하고 있는거겠지?

나한테 필요한 운동을 적당한 강도로 하는 것도 중요합니당..

참고로 근육이 뭉치고 몸이 너무 뻣뻣할 때는 근 강화보다 이완을 먼저해주는게 좋아

예를 들어 사우나, 찜질, 반신욕, 부드러운 스트레칭(운동전에 워밍업이 필요한 것 처럼!), 충분한 수면, 편안한 마음 기타등등

이번에두 스크랩 열어놨어!

대신 여시내에서만 봤음 좋겠어^*^

문제시 울면서 치킨먹고 수정함

[올해원하는거다이룬다!]

내가아픈곳이야!!!!!고마오여시 지우지말아주댸오

고마워 여시 ㅠㅠㅠ 열심히 따라해야지

[꿈의해석]

고마워여시야@

[색종이청바지]

고마워 여시!

[암바사밀키스]

허리운동 아 오늘따라 엄청 아프다 ㅠㅠ 고마워ㅠㅠ

[강썸머]

[허리 팁] 스트레칭이랑 자세 교정해야겠다 ㅠㅠ

[조케조케말하기]

미래에서 왔습니다.. 허리운동! 고마워용

[니꺼?내꺼ㅋ]

타임머신 탔내요ㅋ... 허리 다치고 장요근 조지다 갑니다 !!