면역력이 떨어진 사람은 항상 피곤하고 나른해 보이는데
피로해소에 사용되어야 할 영양소가 부족해서
노곤함이 지속되는 것입니다. 선천적으로 건강하게
태어났다고 해도 불규칙한 식습관 등으로 면역력이
떨어지면 감기를 비롯해 여러가지 질병에 걸릴 확률은 높
아집니다. 면역력을 떨어뜨리는 원인을 알면
그 만큼 높이는 방법도 쉬워질 것입니다.
생활속에서 면연력을 향상시키려면 어떻게 해야할까?
[ 면역력 위협요소 ]
1. 편식과 불규칙한 식사
지나친 육식 등 고지방, 고단백질 식사를
계속하면 장에 해로운 균이 대량으로 증식하게 됩니다.
2. 수면부족
특히 아이들은 수면 시간이 부족하면 성장호르몬의
분비가 부족해지고 몸의 회복력이 떨어집니다.
3. 스트레스
지속적으로 스트레스를 받으면, 스트레스 대항 호르몬이
분비되어 혈관을 수축시키고 면역세포의 기능을 저하시킵니다.
4. 지나친 항생제 복용
지나친 항생제는 항체의 생성을 방해하여 같은 병원균의 재침입을 유발하고,
병원균이 내성을 가지게 되어 나중에는 항생제의 효과가 없어집니다.
5. 농약과 식품첨가물
체내 다량의 활성산소를 발생시켜 알레르기 등의 원인이 됩니다.
6. 비만
면역계의 최대의 적으로 탁해진 피가 제대로 순환되지 못하므로
면역력 세포의 기능도 떨어지게 된답니다.
[ 식습관 ]
1. 골고루 먹되 과식하지 않기
과식은 활성산소를 발생시켜 세포손상을 유발하여 결국 병을 일으킵니다.
균형있고 영양가 높은음식을 골고루 먹는 것이 면역력 높이는 좋은 방법입니다.
2. 트랜스지방 줄이기
가공식품에 들어있는 트랜스지방은 면역세포의착각을 유도하여
유익한 물질은 내보내고 바이러스 같은 유해한 물질을 받아들여 곧 면역력 저하로 나타납니다.
3. 제철 음식 먹기
제철에 나오는 유기농 채소를 먹고, 마늘이나 식초를 먹는 것도 면역력 높이는 방법
이런 식품에 익숙해지도록 노력해야 합니다.
4. 즐겁게 식사하기
맛있다, 즐겁다란 느낌으로 먹으면 '베타엔돌핀'이 대량 분비되고
아드레날린 같은 스트레스 대항호르몬의 분비가 억제되어 면역력이 향상됩니다.
예쁜 접시에 음식을 담거나 식탁에 꽃을 꽂아두는 것도 좋은 방법입니다.
[ 생활습관 ]
1. 충분한 수면과 적당한 휴식
면역력 세포는 골수 속 조혈관 세포에서 만들어지며
혈액순환이 좋아야 많이 만들어집니다.충분한 수면은 혈관을 넓혀 혈액순환을
원활하게 하기 때문에 면역세포를 생성하는 좋은 방법입니다.
2. 자연에 대한 적응력
흙을 자주 밟으며 산과 들판의 자연속에서 큰해로움이 없는 미생물에
자주 노출되게 하는 것 또한 면역력 높이는 방법이 됩니다.
3. 항균상품 과신하지 않기
항균칫솔, 항균속옷, 항균볼펜 등 항균제품이 넘쳐나는 요즘,
항균은 면역력 높이는 기본조건이지만, 평소에 세균과 자연스럽게 공존하면서
신체의 면역시스템을 가동할 수 있도록 합니다.
4. 아프다고 약부터 먹는 습관 버리기
아이 때부터 사소한 병에도 항생제부터 먹이기보다는 스스로 회복할 수 있는
힘을 키울 수 있도록 약 복용을 절제합니다.
5. 평소 심호흡 자주하기
부교감신경이 활발해져 전신의 혈액순환이좋아져 면역세포 기능이 활성화됩니다.
6. 가벼운 운동과 산책
매일하는 적당한 운동은 체내 유해물질의 배출을 돕고, 면역력 높이는 효과적인 방법이 됩니다.
7. 인위적인 냉난방 멀리하기
우리 몸은 선천적으로 더위와 추위에 대처할 수 있는 기능을 갖추고 있으므로
지나친 냉난방에 몸을 맡기지 않도록 합니다.