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<p><span style="font-weight: bold;">2월 21일-등</span></p><p>1.4km 10분</p><p>태양숭배 1회</p><p>_</p><p>클린 8kg 20번, 17kg 10번 3셋</p><p>컨벤셔널 1세트당 10회</p><p><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span> 20,25kg 1셋씩, 30kg 8번,5번,3번</p><p><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span> 30,35,40,45kg 1셋씩, 50kg 6번, 5번, 4번(스트랩)</p><p>어시스티드 풀업 무게차 10kg 10번, 6번, 5번, 4번, 5kg 5번</p><p>바벨로우 20kg 10번 4셋</p><p>백익스텐션 20번 3셋, 15번</p><p>-55분</p><p>트레드밀 6.5km/h 10분</p><p>스트레칭</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">2월 22일-가슴</span></p><p>1.4km 10분, 태양숭배 2회</p><p>_</p><p>푸시업 12번, 7번, 5번, 4번, 니푸시업 10번 6번</p><p>벤치프레스 바벨 한세트당 10번</p><p><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>15kg, 20kg, 22kg 1셋씩, 25kg 10번, 6번, 15kg 12번</p><p>인클라인 덤벨 프레스 5kg 10번 5셋</p><p>케이블 크로스 오버 5kg 10번 5셋</p><p>덤벨플라이 5kg 10번 4셋</p><p>- 50분</p><p>트레드밀 13분 1.6km (뛰기 11km/h 4분 30초)</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">2월 24일-하체,어깨</span></p><p>트레드밀 7km/h 5분, 스트레칭</p><p>_</p><p>클린 8kg 20번, 20kg 10번</p><p> 앤프레스 20kg 10번 2셋</p><p>풀스쾃 한 세트당 10번</p><p><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span> 20kg, 30kg, 35kg, 45kg 1셋씩, 50kg 6번, 40kg 8번</p><p>불가리안 스플릿 스쾃 15번씩 3셋</p><p>워킹런지 헬스장 한바퀴</p><p>라잉레그컬 30kg 10번 3셋</p><p>밀리터리프레스 스미스머신 +10kg 10번 3셋</p><p>덤벨프레스 4kg 10번, 5kg 10번 2셋</p><p>- 55분</p><p>트레드밀 6km/h 10분</p><p>스트레칭</p><p><br></p><p>작년 11월 25일부터 헬스 시작해서 3개월의 시간이 지났어요</p><p>초기에 여기에도 운동일지 올렸었는데 아무리 여자라지만 뭔가 너무 초라해서 지우고...ㅋㅋ</p><p>아무래도 혼자 이것저것 찾아보면서 하다보니 예전 일지보면 좌충우돌 한것도 많고..</p><p>아직 스쾃도 데드도 몸무게까지는 좀 남았네요 엉엉</p><p>그치만 첫날 운동일지에 비해 많이 발전한거같아 뿌듯한 느낌도 들고</p><p>하나씩 목표달성하고 있어서 조급해하지는 않으려구요 </p><p>4월말까지 목표는 </p><p>풀업과 딥스를 어시스트 받지 않고 1번이라도 성공,</p><p>벤치는 몸무게 70%, 스쾃이랑 데드는 몸무게 이상 하는건데요 하하 불가능해 보이네요ㅜ</p><p>암튼 목표 또 하나 달성하고나면 일지올리러 올게요</p><p>모두 득근하세요!</p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
회원 운동일지
헬스장 나간지 3개월째네요-ㅂ-.
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첫댓글 수고하셨습니다!
감사합니다!
열심히하시네요. 파이팅!
넹 감사합니다, 말코님도 화이팅 ㅎㅎ
중량이 음......하다가 여성분인걸 알고 깜짝 놀랬내요 훌륭 하시내요
ㅎㅎㅎㅎ 저도 왠지 여자인거 안 밝히면 중량이 왜 이따위냐는 핀잔을 들을 것 같아서요
감사합니다 ㅎㅎ 오늘은 데드 65kg 5회까지 성공해서 기분이 좋아요 ㅎㅎ
수고하셨습니다.!
감사합니다 ㅎㅎㅎ
어느 순간 일지가 안 보이길래 탈퇴하신줄 알았습니다 오랜만에 뵈서 반갑네요 ㅋ
괜히 쪼실거(?) 없습니다 본인 나름 운동 좀 했다하는 남자분들도 데드와 스퀏을 자신의 체중만큼 뽑아내시는 분은 열에 한명 찾아보기 거의 힘듭니다 그만큼 기본기가 갖춰져 있지 않으면 죽었다 깨어나도 절대 안되는거거든요
어쨌든 잘하고 계십니다 계속 화이팅하세요! ^^
흐흐흐흐 안녕하세요
히히 데드는 이제 체중만큼 했어요, 근데 스쾃은 아직 힘들거 같은거 보니 슬슬 데드랑 스쾃 중량 차이가 나기 시작하나봐요
암튼 감사합니다!