뱃살빼는방법과 운동법

[본드]

뱃살빼는방법과 운동법

뱃살빼는방법

식사는 거르지 말고 또 한번에 많이 먹지 않도록 한다.

간식은 절대 먹지 말아야 하며 국수나 라면, 생크림, 

당질이 많은 식품이나 음료는 피하고 식물성 섬유질을 

많이 섭취한다.

식사는 20분이상 천천히 먹고 취침전 식사는 절대 

금한다.

식후 30분 - 2시간 사이 몸을 많이 움직이는 운동을 

30분이상 매일같이 해야 한다.

뱃살빼는운동법

윗 뱃살빼는운동법

위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 

식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 

낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 

피해야합니다.

1. 다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다.

2. 배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90도 

   되게 배쪽으로 끌어당긴다.

3. 리드미컬하게이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 

    닿지 않게한다.

4. 10 회 ~ 20 회씩 반복한다.

아랫 뱃살빼는운동법

아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을주는 

오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마 등을 식사중 

또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 

    눕는다.

2. 아랫배에 힘을주고 다리를 바닥에 45도 정도 

    높이로 들어 올린다. 

    (약 15 초간 정지)

3. 위의 동작을 10 ~ 20 회 정도 반복한다.

아랫뱃살, 윗뱃살  모두 다 나온 경우

너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕 조절을 할 수 

있어야하며 위장, 대장 등이 활발하게 움직일 수 

있도록 전체적인 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 

배, 엉덩이, 허리 부분을위한 동작에 집중되어있다.

*100 번 반복하기(효과 : 복부, 등, 팔)

첫 번째 _ 

바닥에 등을 대고 눕는다. 

이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도 록한다.

두 번째 _ 

무릎을 굽혀, 가슴쪽으로 끌어 당긴 상태에서, 턱을 

당기면서 머리를 들어올린다.

팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 

45도 각도로 들어올린다.

세 번째 _ 

팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50 번 움직인다. 

30 초 쉰 후 한 번 더 50 번 반복할 것.

*뒷발 차기(효과 : 엉덩이, 등, 종아리)

첫 번째 _ 

바닥에 배를 대고 엎드린다. 

팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.

두 번째 _ 

배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이쪽으로 세 번 

찬다.

세 번째 _ 

발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 

이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이되도록한다.

이제 가슴을 들어올린다. 

이때 어깨에 힘을주지 말 것! 

3 초간 쉬었 다가 다시 반복한다. 

4 회 실시할 것.

*다리 펴기(효과 :허벅지, 배)

첫 번째 _ 

등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 

머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 

잡는다.

두 번째 _ 

숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 

펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다.

이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야한다. 

3 초 후, 원래 상태로 돌아온다. 

5 번 반복할 

뱃살빼는운동법으로 걷기가 뱃살 빼는데 좋다.

뱃살을 빼는 방법을 알았다고 하는 사람들 대부분이 

윗몸일으키기를 무리하게 하는데 이렇게 한다고 해서 

뱃살만 빠지는게 아니다.

몸 전체를 두고 전체적인 비만을 해소하는 과정에서 

뱃살 다이어트를 하는 방법으로 해야한다.

추천하는 운동으로는 가벼운 달리기, 걷기, 자전거, 

수영 같은 유산소 운동을  하루에 30분 이상 주 5회 

이상 꾸준하게 해주는게 뱃살을 빼는데 좋다.

걷기는 지방이 소모되지만 달리기는 지방보다는 탄수

화물이 더 많이 소모된다.

지키기 어려운 다이어트 습관이지만 이런 습관을 지키지 

못하면 더 이상의 편안한 뱃살 빼는 법은 없다.

뱃살은 빼는 법에 있어서 식습관도 아주 중요하다.

무기질과 풍부한 해조류, 야채 등을 즐겨 먹고 군것질을 

하는 습관은 다이어트에 큰 적이니 꼭 버리자.

폭식이나 음주하는 습관도 없어야 한다.

여기에 가족들과 함께 호흡을 맞춘다면 뱃살 다이어트는 

보다 수월하게 진행할 수 있다.

뱃살의 문제는 절대 혼자만의 문제가 아니다.

이런 빼는법을 알아도 하지 못하는 이유도 잘 하는 원동

력도 대부분 가족에게 있다는거 잊지말자.