매일 10분씩 명상효능 명상의 10대 이점

[백산]

명상의 10대 이점

소스:한국향도문화원

매일 10분씩 명상을 계속하면 당신의 몸, 마음, 정신에 신기한 변화를 가져올 것입니다. 매일 10분 동안 명상을 하면 신체적, 정신적 건강에 많은 유익한 영향을 미친다는 연구 증거가 점점 더 많아지고 있습니다.

매일 10분씩 꾸준히 명상을 한다면 당신의 몸, 마음, 정신에 많은 신기한 변화를 가져올 것입니다. 명상은 훈련의 하나로 10가지 장점이 있습니다.

01. 몸의 이완
명상은 신체적, 정신적 긴장의 이완이자 특별한 이점이 있는 이완입니다. 여러분의 몸은 명상뿐만 아니라 일상적인 활동에서도 적당한 에너지만 사용하는 감각을 유지할 수 있습니다.

명상은 긴장, 과도한 힘 등을 포함한 신체의 나쁜 습관에 대한 재교육입니다. 명상은 신체적 지각력의 향상을 가져오며, 명상가는 긴장을 더 잘 알아차리고 긴장을 풀 수 있으므로 더 효과적으로 몸을 조절할 수 있습니다.

02. 주의력 향상
집중은 모든 명상의 기초이며, 명상은 그 위에 세워질 뿐만 아니라, 명상을 통해서도 집중이 향상될 수 있습니다. 명상의 집중은 어떤 관심사에 대한 일상적인 집중과 다르기 때문에, 이것은 더 순수한 집중이며, 생명의 다른 영역에도 더 빨리 적용할 수 있습니다.

명상가는 학습이나 해야 할 일에 생각을 더 잘 집중하고 임무가 완료될 때까지 집중할 수 있습니다.

03. 생각을 더 잘 다스릴 수 있습니다.
명상자가 자신의 불편한 생각을 마음대로 멈출 수 있다는 것은 아니지만, 명상자가 생각에 덜 지배될 수 있다는 것은 사실입니다. 간단히 말해서, 자신의 생각을 알아차리고 그들을 관찰하며 따라가지 않습니다. 바람직하지 않은 생각은 점령하거나 파괴하는 에너지를 감소시킵니다.

04. 더 많은 차분함과 스트레스 대처 능력
혼란스러운 생각이 마음을 다스리는 것처럼 감정도 마찬가지입니다. 명상가는 슬픔이나 분노를 느낄 수 있고, 마찬가지로 이러한 감정들은 스스로 멀어지게 되어 내적 안정을 느끼게 됩니다.

05. 현재를 더 잘 살자
현재를 살아가는 것은 내면의 혼란스러운 생각과 대화 속에서 길을 잃는 것이 아니라, 우리 주변에서 일어나는 일을 감지하는 능력입니다. 인생은 헛된 꿈과 같습니다.

06. 더 나은 자기 이해
우리 자신에 대해 잘 알고 있느냐고 물으면 우리는 항상 그렇다고 대답합니다. 그러나 사실, 대부분의 우리는 내면의 낯선 사람들입니다. 우리는 내면의 삶의 표면에서 살고 있습니다. 단지 의식적인 생각만 할 뿐 잠재의식에 대해서는 아무것도 모릅니다. 우리의 생각이 어디서 왔는지, 어디로 갔는지에 대해서는 아무것도 모릅니다.

07. 창의력 제고
창의력과 상상력은 우리의 생각에 들어오고 열려 있는 잠재의식과 연관되어 있고, 우리의 생각은 거기서 나옵니다. 의식이 조용할수록 우리는 그곳에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.

08. 기억력 향상
많은 망각은 실제로 일어난 일에 집중하지 않기 때문에 기억할 때 제대로 저장되지 않습니다. 또는 걱정이나 불안과 같은 의식적인 방해로 인해 기억을 더듬을 수 있습니다. 명상은 기분을 풀어주어 우리가 필요한 일을 더 잘 기억하도록 도와줍니다. 주의력과 각성, 기억력 개선에도 도움을 줍니다.

09. 더 나은 정신적 성장
명상은 정신적 성장과 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 세계의 많은 위대한 종교 전통 속에서 명상이 이루어집니다. 우리는 어떤 종교를 믿거나 이해해야 할 필요가 없으며, 명상하는 사람의 경우 그 믿음이 무엇이든 간에 명상의 혜택을 누리기만 하면 됩니다. 명상은 세상을 바라보는 새로운 방식, 그 세상에 대한 사랑과 포용을 가져다 줄 수 있습니다.

10. 더 건강한 몸
마음과 정신의 이점 외에도 명상은 건강에 많은 이점이 있습니다. 고혈압, 심장 질환뿐만 아니라 이완과 감압을 통해 완화되는 많은 신체적 불편함이 사람에 따라 다릅니다.

명상할 때만 이런 좋은 점이 있는 게 아니라 일상 생활에서도 계속 유지되고 있습니다.

명상가는 더 차분하고 더 집중적이며 부정적인 감정에 면역이 되어 도전과 삶의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 또한 우리가 어려운 임무를 수행하기 전에 명상을 하면 더 큰 성공률을 가져오고 과도한 긴장을 완화할 수 있습니다.

이미 자타가 공인하는 명상 요가 애호가인 잡스는 많은 영감과 혁신이 명상에서 나온다고 말합니다.

잡스도 자서전에서 명상을 언급하며 "앉아서 관찰하면 뇌가 매우 난잡하다는 것을 알게 될 것입니다. 진정하려고 노력해도 효과가 없으면 참을성 있게 기다려도 됩니다. 진정하면 방 안의 분위기가 미묘하게 변했다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 직관은 날카로워지기 시작하고, 당신은 사물을 더 명확하게 보게 되며, 당신은 현재의 변화를 느낄 수 있습니다.

당신의 마음은 느릿느릿해졌고, 그 순간 당신의 시야는 전에 없이 넓어졌습니다.

명상은 좋은 습관입니다.

드먼은 히트한 HBO 드라마 '크고 작은 거짓말'에서 쉰이 넘도록 젊음을 잃지 않았습니다. 아름다움의 비밀 중 하나로 명상을 꼽을 수 있습니다.

키드먼은 인터뷰에서 "스무 살 때부터 명상을 시작해 얻은 것이 많다"며 "지금도 매일 20~30분씩 명상을 하고 있다"고 말했습니다.

즈후(知乎)에 따르면 미국에서는 2천만 명 이상이 명상을 스트레스와 정신적 피로를 푸는 가장 효과적인 치료법으로 간주하고 있습니다.

구글, 인텔, 애플 등에서도 직원들에게 무료로 명상 수업을 제공하고 있으며, 이를 성공과 혁신의 열쇠로 삼고 있습니다. 세계적인 리더 200명 중 80% 이상이 매일 명상 연습을 하는 습관이 있습니다.

명상이란 무엇입니까?
명상은 요가에서 가장 귀중한 기법입니다. 명상은 이상적인 소망과 세속적인 일에 의해 두뇌가 방해받지 않도록 통제하고 집중하도록 두뇌를 훈련시키는 것을 말합니다.

명상의 목적은 긍정적이고 정신적인 방식으로 내면의 평온과 세계의 평온을 실현하는 것입니다.

대량의 의학 조사와 연구에 따르면


명상은 다음과 같은 작용을 합니다.



통증을 완화시킬 수 있습니다.



신체적, 정신적 피로를 풀어줍니다.



집중력, 면역력 강화



혈압강하, 불안억제, 수면개선



다양한 만성질환을 치료하고 완화합니다.



불안, 불안, 짜증 등 부정적인 감정을 제거하여



심지어 우울증을 막을 수도 있습니다.



그 외에도 명상은 우리를 도울 수 있습니다.



부정적인 감정을 정리하고 내면의 막힘을 정리합니다.



정서의 응어리를 깨끗이 정리합니다.



신체적, 정신적 독소를 제거해 줍니다.



몸과 마음을 치유하고 맥박을 균형있게 합니다.



생명의 에너지를 회복하고, 내재된 신성을 연결시킵니다.



진정한 평온과 안녕을 경험합니다.



생명의 원동력을 일깨우다.



내재된 공성과 신성을 체험합니다.



내면의 지혜, 사랑과 자비 등을 깨우쳐 줍니다.



명상은 장점이 많습니다. 그래서 이렇게 많은 사람이나 기업가들이 명상을 높이 평가합니다.