평균 심박수란 무엇입니까?

[바위]

평균 심박수란 무엇입니까?

대부분의 성인의 경우 휴식 중 심박수는 분당 60회에서 100회 사이입니다.

질리언 쿠발라, RD

Jillian Kubala, MS는 뉴욕주 웨스트햄프턴에 거주하는 등록 영양사입니다. Jillian은 독특하고 개인화된 접근 방식을 사용하여 고객이 영양 및 생활 방식 변화를 통해 최적의 웰빙을 달성할 수 있도록 돕습니다. Jillian은 개인 진료 외에도 프리랜서 작가 및 편집자로 일하고 있으며 최고의 디지털 건강 출판사를 위해 영양 및 웰빙에 대한 수백 개의 기사를 작성했습니다.

심박수 또는 맥박은 심장이 분당 뛰는 횟수입니다. 평균 심박수는 휴식을 취하고 있는지 또는 활동을 하고 있는지에 따라 변합니다.

일반적으로 성인의 심박수는 휴식 중 분당 60회에서 100회 사이입니다. 운동 중 평균 심박수는 성별 및 연령과 같은 여러 요인에 따라 크게 다릅니다.

심장을 건강하게 유지하려면 해당 범위 내에서 심박수가 어느 위치에 있어야 하는지 파악해야 합니다.

* 심박수란 무엇입니까?

심장은 생명과 건강을 유지하기 위해 끊임없이 일하는 근육입니다. 심장은 몸 전체에 혈액을 펌프질하여 조직에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거합니다.

그 혈액은 심장이 뛸 때마다 펌프질됩니다. 심장의 전기 시스템과 내분비 호르몬이 심장 박동을 조절합니다.

심장 박동을 유발하는 전기 신호는 심장의 방 중 하나에 위치한 동방결절이라고 하는 세포 집합에서 시작됩니다. 동방-심방결절은 심박수를 조절하기 때문에 종종 심장의 심장 박동기라고 불립니다.

심박수는 특정 시간(일반적으로 1분) 동안 심장이 뛰는 속도입니다.

심박수는 전반적인 건강과 체력 수준을 나타내는 지표입니다. 심박수가 너무 빠르거나 느리면 심장에 문제가 있거나 몸에 다른 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다.

활동 중 심박수를 아는 것도 운동을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심박수 복합체

건강에 의한 디자인

* 심박수를 측정하는 방법

집에서 심박수를 측정하는 쉬운 방법은 손가락을 사용하여 맥박을 측정하는 것입니다. 동맥이 피부에 가까운 신체의 어느 곳에서나 맥박을 느낄 수 있습니다. 즉, 다음에서 맥박을 느낄 수 있습니다.

손목

목의 측면

무릎 뒤쪽

팔꿈치 안쪽

발꼭대기

샅

손목이나 목 옆에서 심박수를 측정하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다.

심박수를 측정하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.

검지와 중지를 손목 옆의 엄지손가락 바로 아래에 있는 요골 동맥 위에 놓습니다. 목 옆에서도 할 수 있습니다.

맥박이 느껴지면 시계나 타이머를 사용하여 시간을 추적하면서 심장이 30초 동안 뛰는 횟수를 세십시오.

30초가 지나면 계산한 박동 수에 2를 곱하여 심박수를 구합니다.

심박수를 확인하는 다른 방법이 있습니다. Fitbits 및 Apple Watch와 같은 웨어러블 기술을 사용하여 휴식 시와 운동 중에 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 집에서 혈압계를 사용하는 경우 심박수를 추적할 수도 있습니다.

의료 제공자는 맥박 산소 측정기를 사용하여 심박수를 측정할 수 있습니다. 맥박 산소 측정기는 심박수와 혈액의 산소 포화도를 측정하기 위해 손가락 끝에 끼우는 장치입니다.

*정상적인 안정시 심박수는 얼마입니까?

안정시 심박수는 10분 이상 앉아 있거나 누워 있을 때의 심박수입니다.

대부분의 성인의 정상적인 안정시 심박수는 분당 60회에서 100회 사이여야 합니다.

그러나 미국 심장 협회(AHA)는 일반적으로 심박수가 낮을수록 신체 건강이 향상되고 심장이 건강하기 때문에 이 범위의 낮은 수준에서 안정시 심박수를 목표로 할 것을 권장합니다.

편집자 주:
안정시 심박수에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다.


강세
불안
호르몬
약물 치료
신체적으로 얼마나 활동적인가

AHA에는 남성과 여성의 안정시 심박수 권장 사항이 다르지 않지만, 일부 연구에 따르면 여성의 심박수는 남성보다 분당 평균 4.4회 더 높은 경향이 있습니다. 이는 여성이 일반적으로 체구가 작고 심장이 수축할 때마다 더 적은 혈액을 펌프질하기 때문입니다.

한 문헌고찰에 따르면 안정 시 성인 남성의 평균 심박수는 분당 70회에서 72회 사이인 반면, 안정시 성인 여성의 평균 심박수는 분당 78회에서 82회 사이로 약간 더 높습니다.

운동선수와 같이 매우 건강한 사람들은 안정시 심박수가 분당 40회에서 60회 사이로 평균보다 낮을 수 있습니다.

10세 이상의 어린이는 성인과 동일한 안정시 심박수 범위를 가지고 있습니다. 그러나 10세 미만의 어린이는 안정시 심박수 범위가 더 높은 경향이 있습니다.

연령 분당 비트 수

신생아 70-190

1개월-11개월 80-160

1-2년 80-130

3-4년 80-120

5-6 년 75-115

7-9 년 70-110

* 운동 중 목표 심박수

활동적일 때 심장은 쉴 때보다 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 근육에 더 많은 산소를 공급하기 위해 심박수가 빨라진다는 것을 의미합니다.

목표 심박수는 운동 중 심장이 얼마나 빨리 박동해야 하는지에 대한 권장 영역입니다. 운동할 때 이 영역을 벗어나지 않으면 운동을 최대한 활용하고 안전을 유지하면서 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표 심박수는 최대 심박수라는 것을 사용하여 결정되며, 이는 최대 운동에서 심장이 뛸 수 있는 가장 빠른 심박수입니다.

성별과 연령에 따라 최대 심박수와 목표 심박수가 결정됩니다. 그러나 최대 심박수를 측정하는 데 널리 사용되는 것은 나이만으로 계산한 공식입니다. 최대 청취 속도를 알아보려면 220에서 나이를 뺍니다. 적당한 활동을 하는 동안 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50-70%여야 합니다. 격렬하게 운동하는 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 약 70-85%가 되어야 합니다.

AHA의 목표 심박수 권장 사항은 다음과 같습니다.

연령 목표심박수 영역, 50-85% 평균 최대 심박수, 100%

20 년 분당 100-170회(BPM) 200bpm

30 년 95-162 bpm 190bpm

35 년 나팔 93-157 bpm 185bpm

40 년 90-153bpm 180bpm

45 년 88-149 bpm 175bpm

50 년 85-145bpm 170bpm

55 년 83-140bpm 165bpm

60 년 80-136 bpm 160bpm

65 년 78-132 bpm 155bpm

70 년 75-128 bpm 150bpm

* 비정상적인 심박수의 원인

사람의 심박수가 정상보다 높거나 낮은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

예를 들어, 임신으로 인해 심박수가 분당 10-20회 증가할 수 있습니다.

안정시 심박수는 특정 상태, 약물 또는 기타 요인으로 인해 권장 분당 60-100회 회를 초과하거나 낮출 수도 있습니다.

# 빠른맥

빈맥은 심박수가 분당 100회 이상일 때 사용되는 용어입니다. 다음과 같은 경우 심박수가 상승할 수 있습니다.

가장 흔한 것은 심방세동인 불규칙한 심장 박동(부정맥)뿐만 아니라 관상 동맥 질환 및 심장 염증(심근염)과 같은 다른 심장 질환입니다

빈혈, 특정 종양, 갑상선 기능 항진증 및 패혈증과 같은 기타 의학적 상태

삼환계 항우울제 및 천식 치료제 알부테롤(Ventolin 및 Proair와 같은 브랜드 이름으로 판매)을 포함한 특정 약물

알코올 및 약물 금단 증상

쇼크(신체에 충분한 혈류가 공급되지 않는 상태)

탈수

과도한 카페인 섭취

# 서맥

심박수가 분당 60회 미만으로 떨어지는 것을 서맥이라고 합니다.

다음은 서맥을 유발할 수 있습니다.

흉부에 대한 외상

갑상선 기능 저하증, 심장병, 식욕 부진증, 라임병, 근이영양증과 같은 의학적 상태

칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 라녹신(디곡신)과 같은 약물

대마초 및 마약과 같은 마약

# 비정상적인 심박수는 위험합니까?

심박수가 정상보다 높거나 낮으면 치료가 필요한 기저 질환의 징후일 수 있습니다.

심박수가 낮거나 높다고 해서 항상 걱정할 필요는 없지만, 심박수가 건강한 범위 내에 있는지 확실하지 않다면 의료진을 방문하여 검진을 받아야 합니다.

필요한 경우, 주치의는 심장이 건강한지 확인하기 위한 추가 검사를 받을 수 있도록 심장 전문의(심장 전문의)에게 의뢰할 것입니다.

** 의료 제공자를 만나야 하는 경우

휴식을 취할 때 심박수가 지속적으로 정상보다 높거나 낮다는 것을 알게 되거나 심장이 뛰거나 박동을 건너뛰는 것 같으면 의료 제공자와 약속을 잡아야 합니다.

부정맥과 같은 비정상적인 심박수의 일부 원인은 치료하지 않고 방치할 경우 심장에 손상을 줄 수 있으므로 심박수가 정상이 아니라고 생각되면 항상 의료 제공자의 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.

경우에 따라 비정상적인 심박수는 즉각적인 치료가 필요한 의학적 상태의 징후일 수 있습니다. 다음과 같은 증상을 무시하지 마십시오.

흉통 또는 압박감

가슴을 두근거리게

호흡 곤란

빠른 심박수와 느린 심박수가 번갈아 나타납니다.

현기증 또는 실신

이는 심장 마비와 같은 심각한 의학적 상태의 징후일 수 있습니다.

* 건강한 심박수를 유지하는 방법

비만, 흡연, 고혈압과 같은 일부 요인은 부정맥 및 심박수 상승과 같은 심장 문제의 발병 위험을 증가시킵니다.

다행히도 체중을 관리하고, 활동적인 상태를 유지하고, 특정 습관을 피함으로써 심장을 건강하게 유지하면 심장 건강을 유지하고 부정맥과 같은 비정상적인 심박수를 유발하는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

다음은 심장을 건강하게 유지하고 건강한 심박수를 유지하는 몇 가지 방법입니다.14

채소, 과일, 콩 및 기타 영양가 있는 음식이 풍부한 심장 건강에 좋은 식단을 따르십시오.

권장 체중을 유지하십시오.

매일 운동을 하여 활동적인 상태를 유지하십시오.

담배를 피우지 않거나 현재 담배를 피우고 있다면 담배를 끊도록 노력하십시오.

스트레스를 관리한다.

* 빠른 검토

심박수는 1분 동안 심장이 얼마나 자주 뛰는지를 나타냅니다. 심박수는 얼마나 많은 활동을 하는지에 따라 하루 종일 변할 수 있습니다. 평균적인 성인의 경우 휴식 중 심박수는 분당 60회에서 100회 사이입니다. 운동할 때 심박수가 높아집니다.

집에서 손가락이나 스마트 장치로 자신의 심박수를 측정하여 일반적인 심박수가 얼마인지 알고 운동을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비정상적인 심박수가 항상 걱정되는 것은 아니지만 안정시 심박수가 분당 100회 이상 또는 분당 60회 미만인 경우 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.

심박수가 걱정되거나 심장이 정상적으로 뛰지 않는다고 생각되면 잠재적인 원인을 배제하고 심장이 건강한지 확인할 수 있도록 의료 제공자를 방문하는 것이 가장 좋습니다.