김준호 선수와의 운동(7탄-두번째 등운동)

[박병준]

김준호 선수와의 운동(제7탄-두 번째 등 운동)

Sun. 20130901

Workout diary with champion 김준호

20자평 : 같은 운동을 한 루틴에서 세 번이나 돌고 돌고 돌고.......

“전혀 상관없어.” - 어제 팔운동을 해서 이두에 근육통이 있으면 당기는 운동인 등 운동 시 지장이 조금 있을 수도 있지 않을까요? 라는 나의 질문에 단호하게 잘라 말하시며

“이제 한 달 조금 더 남았죠.”- NABBA International 경기가 언제냐고 보조자에게 물었더니 10월 20(?)일 이라서 얼마 남지 않았다며

“요즘은 하루에 두 번 운동 하세요.”-NABBA 시합을 준비하면서도 하루에 한 번 운동하셨는데 국제 대회를 앞두고 하루에 2회 트레이닝 중이라고 보조자중 한명이 말하며...오전 하체 오후 이두와 같이 대근육 하나 소근육 하나..이런 식으로 하신다고 했다.

“그 이상까지도 올라 가실거예요.”- 김준호 선수에게서 자세를 교정 받으며 평소 다루던 중량이 많이 줄었다는 나의 말에 초기에는 하강 곡선을 그리는 것 같지만 이애 다시 상승하여 심지어는 이전보다 초과 중량을 다룰 수도 있을 것이라고 자세지도 담당 선수지망생이 말해주었다.

“거의 바꾸지 않는 편이예요”- 김준호 선수의 시즌기 비시즌기 훈련 루틴이 많이 다르냐는 나의 질문에 선수지망생이 한 말. 가끔씩은 leg press로 3~4세트 선피로를 주고 barbell squat를 먼저 하시는 경우도 있다고 했다.

“하나에 벌써 다 내려와 버렸잖아! 그렇게 하려면 운동 하지마! 기구에서 내려와!” - 나처럼 일요일에 운동을 배우러 온 다른 분이 계셨는데 아마 운동 경력이 짧으신지 flat bench press 자세를 빈 중량봉으로 연습하고 계셨는데 수축에서 신전으로 이어지는 동작에서 리듬을 타며 멈춤 없이 천천히 내리라는 지시를 매번 까먹고 급히 내리는 실수가 반복되자 이를 보다 만 챔피언이 기구에서 나오라고 버럭 고함을 지르셨다.(그 분을 폄하하려는 의도는 아닙니다. 체육관의 진지한 분위기를 전하고자함임을 밝힙니다.)

토요일 챔피언으로부터 이번 주 일요일에는 등운동을 하자는 카톡 메시지를 받았다. 그동안 챔피언과 다섯 번의 운동을 했고 매번 다른 부위 운동을 했었기 때문에 비장근(종아리)을 제외하고는 모든 부위를 한 바퀴 돈 셈이다. 미지의 세계가 두려운 이유는 나에게 무엇이 다가올지 모르기 때문이다. 그 동안 등 운동은 김준호 선수에게 배운 대로 자극과 집중을 느껴가며 나름 성실히 해 와서 어느 정도 자신감이 생긴 상태였고 심지어는 그 느낌을 살려 중량조차 늘려나가고 있던 터라 그 동안 혼자 연습해온 자세를 점검 받는다는 마음가짐으로 체육관 문을 들어섰다. 체육관에 들어서서 라커룸을 향해 가던 중 선반 속에 NABBA KOREA 시합에서 받은 그랑프리 트로피가 보였다. 그래도 한 분야에서 대한민국에서 1등이라는 증표인데 그저 지금껏 모여진 수많은 트로피들 옆에서 그리 특별한 대우도 못 받는 것 같이 놓여져 있었다. 더군다나 트로피 옆에 뜬금없이 놓인 사계절용 자동차 워셔액은 트로피와 묘한 부조화를 자아내며 나의 입가에 미소를 머금게 만들었다.

오늘 등운동 역시 김준호 선수의 대원근 부상 관계인지 pull-up과 deadlift 는 포함되어 있지 않았다. 대신 특이하게 cable pull-down(=high pulley)이 루틴 중 3번이나 포함되어 있어서 의아했다.

운동 순서는 cable row(5set) – cable pull-down(4set) – bent over barbell row(4set) – one arm dumbbell row(4set) – cable pull-down(3set) - T-bar row(4set) - cable pull-down+cable row compound set(각2set)로 마치 돌고 돌듯이 실시되었다.

각 운동별 자세는 지난번 등 운동 포스팅에서 설명한 바와 같으므로 생략한다.

챔피언과의 두 번째 등 운동. 모든 것이 처음이던 여지껏 과는 달리 다소 심적인 여유가 생겼으며 중량도 지난 번 보다는 조금 더 올리고 실시를 해도 무리 없이 12회 이상을 소화할 수 있었다. 단 좌측 dumbbell row 동작 시 몸통이 전면쪽으로 완전히 향하지 않는다는 지적 사항과 cable pull-down 동작에서 손을 더 넓게 잡고 쇄골쪽으로 좀 더 집중해서 당기라는 지적을 제외하고는 무난히 훈련을 마친 것 같다.

샤워를 마치고 나오는데 김준호 선수에게 서투른 bench press 자세 때문에 혼나고 있는 새로 오신 분의 모습이 마치 얼마 전 내 모습과 오버랩 되며 야릇한 감흥이 일며 나도 모르게 그분에게 마음속으로 외쳤다.

“리듬을 타셔야 해요! 멈추지 말고 수축에서 곧바로 신전! 내릴 땐 천천히. 하나! 두~울 세~엣!

[amoze]

시간의 흐름에 따라 생각도 정리 해야하고, 하루 있었던일을 글로 쓰는게 얼마나 힘든일인지 써보면 알 수 있죠... 박병준님 글을 읽다보면 주변의 모습들이 마치 소설을 읽는것처럼 머릿속에 그려집니다~ 항상 잘보고 있습니다 화이팅 입니다

[우주최강생물체]

남의일에관심많은종자들더럽게많네,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 욕을하며가르치든줘때려가며가르치던..
악플을달거나 그렇다고 와~ 하면서 찬양하거나 해야할이유가 전혀 없는것같은데..
방사능조심합시다여러분

[누리나이]

병준님 복근운동이요 세트당 휴식 시간은 어느정도 되는지요??

[박병준]

김준호선수가 한세트끝나면 즉시 제가 들어가야 했고 제가 끝나면 김선수가 들어왔습니다. 다른 사람이 한세트 하는 시간이 저에겐 휴식 시간이었죠.

[35파운드]

잘보고있습니다 박병준님~

[전설의 초사이언]

맘에 안들면 그냥 읽지말고 지나치면 될것을 ~ 악플은 좀 아닌듯 그냥 전 멋진듯 사진보는 재미도 있고요. 그럼 누가 무서워서 사진올리며 공유하겠습니까 무서워서 나참~ ㅎㅎ

[선녀와누웠꾼]

매번 잘보고있습니다.^^