스크랩 ♧족욕과 사우나~??

[기계과]

   

★ 건 강 정 보 ★

따뜻한 물에 발을 담그면 하루 피로가 말끔히 가신다. 발뿐 아니라 온몸의 피로를 풀 수 있는 올바른 족욕에 대해 알아보자.

족욕이 좋은 이유
발 피부는 두껍고 건조해 묵은 각질을 제때 없애지 않으면 피부가 거칠어지고 갈라진다. 꾸준히 관리하지 않으면 무좀 등 세균성 질환이 발생한다. 따뜻한 물은 소독효과가 있어 발에 쌓인 각질과 노폐물을 제거해 준다. 족욕은 피로해소와 전신의 혈액순환을 촉진해 몸의 기능을 효과적으로 개선한다. 발이 따뜻해지면 발끝에 모인 피가 온몸으로 퍼지면서 몸 전체가 따뜻해지는 효과가 있다. 족욕으로 혈류가 좋아지면 높은 혈압이 떨어지고 뭉친 근육도 풀린다. 몸속 노폐물이 땀과 함께 빠져 나와 신체 활동 역시 좋아진다. 초이스피부과 최광호 원장은 “족욕은 1주일에 1~2번 하면 발의 혈액순환을 도울 뿐 아니라 몸 전체 피로가 풀린다”고 말했다.

>> 족욕 이렇게 하세요!
1 우선 물 한잔 마시고 시작
족욕 전에 물을 한 컵 마신다. 족욕을 하면 땀이 나는데 몸속의 수분이 빠지기 때문에 물을 마셔 수분을 보충한다. 발을 깨끗하게 씻고 복사뼈가 충분히 잠길 정도로 물높이를 맞춘다. 중간에 물이 식으면 따뜻한 물을 조금씩 보충한다.
38~40℃의 따뜻한 물에 아로마오일을 몇 방울 섞는다. 혈액순환이 더욱 활발해지면서 오일 성분이 스며들어 한결 고운 피부를 만들어 준다.
2 발을 담근 채 지압이나 마사지
족욕할 때 발가락을 꼼지락거리면서 발 운동을 병행하면 피로가 더 잘 풀린다. 따뜻한 물에서 20분 정도 해야 효과적이다. 피부가 부드러워져 묵은 각질을 제거하기가 훨씬 쉽다.
3 깨끗하게 마무리
족욕이 끝나면 발가락 사이까지 물기를 깨끗이 닦는다. 물기가 남으면 피부질환을 일으킬 수 있으니 주의한다. 족욕 후 보습크림과 로션을 충분히 발라 영양과 수분을 공급한다. 발가락에서 발등, 발바닥에서 발끝을 향해 쓸어 주듯 부드럽게 마사지한다. 족욕은 하루 한 번, 20분 정도, 몸에 촉촉하게 땀이 날 정도의 시간이 적당하다. 운동과 식사 후에는 최소한 1시간 뒤 하는 것이 좋다.

천연재료를 사용해요
족욕 시 발을 움직이거나 발바닥을 손으로 주물러 주면 혈액순환이 좋아지면서 숙면효과까지 얻는다. 최광호 원장은 “물에 장미잎, 녹차가루, 꿀 등 천연재료나 아로마오일을 넣으면 효과를 증가시킬 수 있다. 발냄새가 심하고 무좀이 있으면 소량의 소금을 물에 푼다. 마시고 남은 녹차 티백은 훌륭한 입욕제”라고 말했다.

부기가 심할 때는 따뜻한 물에 페퍼민트 오일 2방울을 넣거나 과일식초를 3방울 정도 떨어뜨린다. 좋은 천연재료를 입욕제로 활용하면 탄력 있는 피부를 만들 뿐 아니라 특유의 향기가 마음을 편안하게 이완시킨다. 피곤한 발에는 티트리나 라벤더 오일, 땀나고 냄새 나는 발에는 라벤더·박하·로즈메리·사이프러스 등의 오일이 좋다.

쑥 따뜻한 성질이 있어 몸이 차고 저린 사람에게 좋다. 말린 쑥 한 움큼을 면주머니에 넣어 뜨거운 물에 잘 우린다. 귤껍질 근육의 통증을 풀어 주는 효과가 있어 어깨결림과 근육통에 좋다. 피부탄력을 높이고 상큼한 향기가 난다. 귤껍질을 헝겊 주머니에 넣고 뜨거운 물에 우린다. 청주 혈액순환을 촉진시켜 심신의 피로를 빠르게 풀어 준다. 청주의 알코올 성분은 모공 속 노폐물을 깨끗하게 빼낸다. 물에 청주를 2~3컵 섞는다. 레몬 비타민이 풍부하게 들어 있어 지친 발 피부에 활력을 준다. 레몬의 상큼한 향은 복잡한 머리를 가볍게 만든다. 레몬 1~2개를 얇게 썰어 뜨거운 물에 담가 우린 후 물에 섞어 족욕한다.

냉온족욕도 해봐요
냉온족욕은 42~45℃의 뜨거운 물과 15~18℃의 찬물에 번갈아 발을 담그는 것이다. 말초혈관이 자극받아 수축과 이완을 반복해 원활한 혈액순환을 돕는다. 더운 물에 5~10분 발을 담갔다가 찬물에 1분 정도 담그는 과정을 3~4회 반복한다. 차가운 물에서 족욕을 끝내는것이 좋다. 심장이 약하거나 혈압에 이상이 있으면 피한다.

사우나 피부 노화의 지름길? 똑똑하게 하는 법!

날씨가 선선해지면서 긴장된 근육과 피로를 풀기 위해 사우나를 찾는 사람이 많다. 그런데 사우나는 '피부 노화로 가는 지름길'이라든지 '혈압을 높이는 주범'이라든지 사우나에 대한 나쁜 소문이 무성하다. 사우나는 적절히 잘 이용하면 기분 전환이 되고 피로도 풀 수 있다. 사우나를 똑똑하고 건강하게 하는 법에 대해 소개한다.

↑ [헬스조선]사진-SBS 드라마 '시크릿 가든' 캡처

사우나, 나쁜 기운을 몸 밖으로 배출


사우나의 뜨거운 증기는 근육의 긴장을 풀어주고, 혈관을 확장시켜서 혈액순환과 신진대사를 돕는다. 근골격계 통증에도 좋은 효과를 나타낸다. 한방에서는 사우나를 통해 일부러 땀이 나게 하면 병을 일으키는 나쁜 기운을 몸 밖으로 배출할 수 있다고 말한다. 혈액이 탁하고 기름기가 많거나, 혈액 순환이 원활하지 못한 사람, 타박상이나 염좌로 몸 속에 혈이 뭉쳤을 때도 땀을 내어 치료하기도 한다.
그러나 주의해야 할 사람이 있다. 바로 관절이나 디스크에 이미 질환을 가지고 있는 사람들이다. 사우나를 하면 몸에 열이 나면서 관절이나 근육이 유연해지게 되는데, 관절이 과도하게 꺾이거나 과한 힘을 주게 돼 부상을 입을 가능성이 높아진다.

사우나에서 소금은 곱게 갈린 것으로


사우나에 가면 항상 빠지지 않는 것이 바로 소금이다. 사우나를 할 때 소금을 피부에 문지르면 피부의 살균, 소독 작용과 더불어 삼투압 작용에 의해 부기가 가라앉고, 모공 속 노폐물이 제거돼 피부가 매끄러워진다. 그러나 아주 곱게 갈린 소금을 사용해야 피부에 자극을 줄일 수 있다. 소금 마사지 후에는 반드시 깨끗한 물로 씻어주고, 반드시 보습 제품으로 수분을 공급해준다. 그러나 아토피 피부염이나 피부발진 등 피부질환을 앓고 있으면 소금 마사지는 금물이다.

찬 물수건으로 피부 보호해야


사우나의 뜨거운 열기는 피부 속 수분을 빼앗아 피부 탄력을 빼앗고 주름을 만든다. 사우나를 할 때, 고열이 직접 닿지 않도록 얼굴을 찬 물수건으로 감싸고 뜨거운 쪽을 등지고 앉는다. 수시로 차가운 물로 세수해서 열감을 내리고, 물을 마셔 수분을 보충을 한다. 사우나를 마친 후 휴게실에서 보습팩을 해주면 늘어진 모공도 수축시키고 수분 공급에도 좋다. 감자, 오이, 꿀 등의 미용팩은 달아오른 피부와 넓어진 모공을 진정시켜준다.

사우나 후에는 미지근한 물로 샤워


사우나를 마친 후에는 열에 의해 피부가 달아오른 상태이므로 미지근한 물로 샤워를 해 피부 손상을 줄인다. 알칼리성 비누나 때수건을 사용하지 말고 물만 적시거나 적은 양의 중성 비누로 살살 마사지하듯 씻어내는 것이 좋다.

사우나 전후에는 물 한컵씩 마시자


사우나를 할 때 가장 신경써야 할 것은 바로 탈수 증상이다. 건강한 사람이라도 사우나 이용 전후에 물 한 컵씩 마시자. 사우나 중에도 물을 마셔 수분을 보충해주도록 한다. 한편, 오랫동안 고온에서 땀을 빼면 오히려 피로가 쌓일 수 있다. 최대 30분 이내로 끝내는 것이 좋다. 몸이 이상이 있다고 느껴질 때는 즉시 중단해야 한다.

요요가 오지 않는 비법, 요요현상방지법을 알아보자!

요요가 오지 않는 비법, 요요현상방지법을 알아보자! 다이어트를 하면서 가장 두려운 것이 바로 요요현상입니다. 요요현상이란? 다이어트로 살을 뺀 후, 얼마 지나지 않아 다시 다이어트 전처럼 살이 찌는 것을 말합니다. 마치 요요처럼 아래로 내려갔다가 다시 제자리로 돌아오는 것을 말하지요. 여름철이 되면서 다이어트를 하려는 사람들이 정말 많이 늘어났습니다. 그러나 누구나 다이어트에 성공한 것은 아닙니다. 성공적으로 체중을 감량한 사람도 있는 반면에 약간의 체중감량에 성공했지만, 다시 살이 찌는 사람들이 많이 있기 때문이지요. 따라서 다이어트를 할 때에는 좀 더 효과적으로 하는 방법을 찾고 그리고 다이어트를 한 후 다시 살이 찌는 요요현상이 오지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 요요현상이 오지 않는 다이어트 비법에 대해서 알아보겠습니다. 요요가 오지 않는 비법! 1. 단기간 다이어트는 금물 다이어트 후 감량된 체중을 완전히 자기 것으로 만들기 위해서는 약간의 시간이 걸립니다. 최소한 6개월 이상은 식사조절을 하여 꾸준히 체중을 관리해야 한다는 것입니다. 단기간 다이어트는 요요현상을 쉽게 일으키기 때문에 체중감량 후 몸무게가 2~3kg 이상 다시 올라가게 되면 다시 원상태로 회복시키기 위하여 노력하는 것이 좋습니다. 단기간 다이어트로 체중을 감량할 수 있지만, 그것을 오랫동안 유지하는 것은 쉽지 않다는 것을 알고 있어야 하겠습니다. 2. 식이요법과 운동을 병행할 것! 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하여 하는 것이 무척 중요합니다. 식이요법, 운동 하나로만 한다는 것은 체중 감량의 효과가 적을뿐만 아니라 요요 현상도 쉽게 오게 됩니다. 다이어트 식단을 통하여 식사조절을 하면서 매일 적당한 운동을 통하여 근력을 만들어 주는 것이 좋습니다. 근력은 한 번 만들어 놓으면 계속 유지되는 것이 아닙니다. 운동을 통하여 꾸준히 관리하고 유지해야만 의미가 있다는 것을 항상 기억해야 하겠습니다. 3. 근력 운동은 필수 다이어트에서 이제 근력 운동은 필수입니다. 보통 다이어트를 하는 사람들은 근력 운동보다 유산소 운동을 많이 하는 경우가 있는데, 요요현상을 줄이기 위해서는 근력 운동은 반드시 필요하다고 할 수 있습니다. 유산소 운동과 무산소 운동(근력 운동)을 병행하여 근육이 줄어드는 것을 막아야 요요현상도 줄일 수 있을 것입니다. 4. 원푸드 다이어트는 요요현상의 적 요즘 대부분의 사람들이 원푸드 다이어트를 많이 합니다. 그러나 원푸드 다이어트는 성과가 빨리 나타날 수 있겠지만, 무리한 식이요법으로 이루어졌기 때문에 요요현상도 금방 생길 수 있습니다. 원푸드 다이어트의 단점은 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 없다는 것인데요. 칼슘, 철분, 단백질, 필수지방산 등의 영양소 결핍을 쉽게 불러옵니다. 이 때문에 탈수, 탈모 등의 부작용이 생길수도 있지요. 따라서 원푸드 다이어트를 하더라도 체내에 꼭 필요한 영양소를 보충하면서 하는 것이 중요할 것 같습니다. 원푸드 다이어트에 일시적인 효과에 현혹된다면 요요현상을 막을 수는 없을 것입니다. 5. 다이어트는 건강을 위해서 하는 것이다. 요요현상을 방지하기 위해서는 꾸준함이 필수 있습니다. 다이어트를 통하여 체중감량에 성공한 후, 이것이 끝이라고 생각해서는 안 됩니다. 다이어트는 멋진 몸매를 만들기 위해서 하는 것이기도 하지만, 건강을 위해서 하는 것일 수도 있습니다. 다이어트에 성공하고 난 후, 자신의 몸이 건강해졌다고 생각된다면 꾸준히 관리하여 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 다이어트는 본인의 건강을 위해서 하는 것! 잊지 마세요! 여기서 잠깐! 다이어트 성공 팁! 다이어트 체질 검사! 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 자신의 다이어트 체질을 파악하고 체질에 따른 맞춤형 다이어트를 해보는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다. 최근에는 누구나 온라인 프로모션을 통하여 무료로 자신의 다이어트 체질을 검사할 수도 있습니다. 자신의 다이어트 체질검사 그리고 바디케어 테스트를 해볼 수 있으니 필요하신 분들은 한 번 이용해보는 것도 좋을 것 같습니다. 출처 : 한마실(즐거운여행 되세요)  [클릭] ☞☆좋은카페 한마실 쉼터♡