사무환경 근골격계질환 예방하기

[삼국유사]

사무환경 근로자의 근골격계질환

 

정보화산업의 발달로 개인용 사무기기(컴퓨터, 스마트폰 등)의 첨단화 등 사무환경이 끊임없이 변화하는 동안 종사 근로자들은 거북목증후군, 수근관증후군, VDT(Visual Display Terminals)증후군 등 근골격계질환에 노출되며 사회적 관심이 증가하고 있습니다.

 앞서 본 그림과 같은 근골격계질환은 사무환경의 어떤 요인으로부터 발생할까요?

 

이제 원인을 알았으니 하나하나 예방해봅시다!

1. 모니터 사용법

□ 모니터는 화면 상단과 눈높이가 일치하도록 위치 시키고 작업자 시각은 수평선상에서 아래로 15도일 때 가장 편하게 읽을 수 있습니다.

적어도 아래도 30도 이내로 위치시켜야합니다.

□ 모니터와의 거리(시거리)는 팔을 뻗었을 때 손끝이 닿을 정도의 위치로 해야합니다.

모니터가 너무 가까이 있으면 눈은 근시에 초점을 맞춰 근육을 피로하게 만듭니다.

※ 시거리 권장 기준 : 60~80cm (적어도 40cm이상)

□ 모니터는 몸의 중앙을 중심으로 30도 반경에 위치시켜 머리가 비틀리는 동작을 없애야합니다.

2. 작업대 사용법

□ 작업대(키보드) 표면 높이는 위팔과 아래팔, 손이 편안하고 중립자세를 취할 수 있는 팔꿈치 높이 수준으로 조정해야 합니다.

작업대 높이가 너무 높으면 위팔이 외전되어 어깨가 들려 쉽게 피로하게 만들고, 너무 낮으면 목과 허리를 앞으로 굽히게 만들어 요추에 걸리는 힘이 커져 피로하게 됩니다.

 

□ 권장 작업대 표면 높이

- 고정식 : 바닥에서 작업대 표면 높이는 60~70cm 범위 내

- 조절식 : 바닥에서 작업대 표면 높이는 65cm 전후로 체형에 맞게 조정

□ 작업대 앞쪽 가장자리가 둥글게 처리된 제품 또는 둥글게 처리하여 작업자 신체를 보호하여야 합니다.

□ 책상 및 다리공간은 작업 중 다리를 편안하게 놓을 수 있도록 충분한 여유 공간(60~80cm)을 확보하며, 다리공간에는 불필요한 물건을 두지 않도록 합니다.

3. 키보드 & 마우스 사용법

□ 키보드는 손목이 꺾이지 않고 중립자세를 취할 수 있도록 위치시켜야 합니다.

작업공간이 협소한 경우 높이 조절이 가능한 키보드 트레이를 사용합니다.

 

□ 마우스는 아래팔과 손목/손가락이 자연스러운 일직선을 유지할 수 있도록 위치시킵니다.

 

□ 마우스 클릭은 가급적 두 번째 마디를 사용하여 수근관증후군을 예방할 수 있습니다.

□ 경사진 마우스 패드 사용은 손 부위를 보다 중립적인 자세로 이끌어 편안함을 증대시켜줍니다.

□ 양손 작업이 가능한 마우스를 사용하여 한쪽 손가락에 근육부하가 가중되는 것을 예방합시다.

4. 의자 사용법

□ 의자를 높이 조절이 가능하고 등받이가 허리를 지지하며, 높이 조절시 팔걸이가 있고 앉는 면의 깊이가 짧은 것을 선택하세요.

팔걸이로 인해 어깨가 들리거나 아래로 쳐진다면 팔걸이를 제거하거나 의자를 교체하는 것이 바랍직합니다.

앉는 면의 깊이가 너무 길면 앞면이 무릎 뒤를 압박하여 혈액순환을 방해하므로 적정범위(38~42cm)의 제품을 선택하여야 합니다.

□ 등받이가 허리를 지지하지 못한다면 패드등을 사용하여

C커브형태(요추전만)의 편한 자세를 취할 수 있도록 하여야 합니다.

앉아 있을 때의 요추 후만 상태는 디스크 간 압력부하를 증가시킵니다!

 

□ 앉은 자세 권장기준

- 엉덩이, 무릎, 발목 내각 각도 : 90도 이상 유지

- 윗팔 L 수직상태에서 앞으로 20도 나온 상태 유지

- 허리 내각 : 90~120도 사이 유지

- 팔꿈치 내각 : 90~120도 사이 유지

 

5. 전화기, 문서홀더 사용법

□ 헤드셋을 사용하세요.

전화통화와 동시에 타이핑 작업 시 목 비틀림, 어깨 들림 등 부자연스런 자세를 예방할 수 있도록 헤드셋을 사용하세요.

 

□ 문서홀더를 사용하세요.

바닥에 놓인 문서와 모니터를 번갈아 보는 불필요한 자세를 제거할 수 있도록 문서 홀더를 사용하고 문서홀더는 화면과 동일한 높이 및 거리에 위치시키세요.

만약 쓰기 작어비 필요하다면 문서홀더는 모니터 바로 아래에 위치시키면 됩니다.

6. 눈 피로 풀기

□ 눈을 이완시켜 피로를 예방하세요.

오랜 시간 모니터 응시에 따른 눈의 피로를 예방할 수 있도록 다음의 방법을 사용하여 주기적으로 눈을 이완시켜주세요.

- 매 20분마다 다른 곳을 보며 시선 분산시키기

- 작업범위 확대(비 컴퓨터 작업 수행)하기

- 멀리 바라보기

- 몇 번씩 눈을 크게 깜빡이기

7. 스트레칭

□ 정기적이고 빈번한 스트레칭을 통하여 관절의 가동범위 확대, 근육이완, 유연성 증대, 피로 회복 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

마지막으로 올바른 자세를 위한 의자 적용 흐름도입니다.

자신 신체구조와 사무환경에 맞게 올바른 자세를 취해보세요^^