존다이어트 미국 사이트에 나와있는 1블록당 식품양

[S_Ferragamo]

육류 및 가금류 최고의 선택 (포화 지방)이 낮은

1 oz. 쇠고기 (범위 먹이 또는 게임)

1 oz. 닭 가슴살, 놔도

1 ½ oz. 닭 가슴살, 델리 - 스타일

1 ½ oz. 갈은 쇠고기 (10 % 미만인 지방)

1 ½ oz. 엎드려서 캐나다 베이컨

1 oz. 터키 유방암, 놔도

1 ½ oz. 터키 유방암, 델리 - 스타일

1 ½ oz. 터키, 지상

3 스트립 터키 베이컨

공정한 선택 (포화 지방) 온건

1 oz. 쇠고기 (기댈 인하)

1 oz. 닭고기, 껍질, darkmeat

1 oz. 콘드비프, 기대다

1 ½ oz. 오리

1 oz. 햄, 기대다

1 ½ oz. 햄, 델리 - 스타일

1 oz. 양고기, 기대다

1 oz. 돼지고기, 기대다

1 oz. 돼지고기

1 oz. 터키, 껍질, 검은 고기

1 oz. 송아지

불쌍한 선택 (포화 지방에서 높은, arachidonic 산성, 또는 둘 모두)

3 ½ 자른 베이컨, 돼지고기

1 oz. 쇠고기, 지방산 인하 *

1 ½ oz. 쇠고기, 지상 (> 10 % 지방)

1 링크 핫도그요, 쇠고기 또는 돼지고기

1 링크 핫도그요, 닭고기 또는 칠면조

1 oz. 페페 로니

1 oz. 살라미

2 링크 소시지, 돼지고기

2 버거 소시지, 돼지고기

* arachidonic 산성

생선 및 해산물

1 oz. 배스 (민물)

1 ½ oz. 배스 (바다)

1 ½ oz. bluefish

1 ½ oz. 오징어

1 ½ oz. 메기

1 ½ oz. 대구

1 ½ oz. 대합

1 ½ oz. Crabmeat

1 ½ oz. 대구의 일종

1 ½ oz. 넙치

1 ½ oz. 랍스터

1 ½ oz. 연어 *

1 oz. 정어리 *

1 ½ oz. 가리비

1 ½ oz. 스내퍼를

1 ½ oz. 황새치

1 ½ oz. 새우

1 ½ oz. 트롯

1 oz. 참치 (스테이크)

1 oz. 참치, 물 속에 통조림

* 리치는 EPA에

계란 (최고의 선택)

2 계란 흰자

¼ 컵 계란 교체

공정한 선택

1 온 달걀 *

* arachidonic 산성

단백질 - 리치 유제품 (최고의 선택)

1 oz. 치즈, 무지방

¼ 컵 코티지 치즈, 낮은 - 뚱뚱한

공정한 선택

1 oz. 치즈, 낮은 - 뚱뚱한

1 oz. 모짜렐라 치즈, 웃더 껑이

2 oz. 리코타 치즈, 웃더 껑이

불쌍한 선택

1 oz. 하드 치즈

채식 (항상) 패키지 레이블 확인

7g, 1 / 3 oz. 단백질 분말

½ 소이 햄버거 패티

캐나다 베이컨 3 조각 소이

1 링크 소이 핫도그

햄버거 도망자 신세가 돼야했다 소이 ½ 컵

2 링크 소이 소시지 링크

1 패티 소이 소시지

2 oz. 두부, 회사 또는 별도의 회사

단백질 혼합 소스 '(포함 더, 그래서주의 깊게 읽고) 탄수화물

¼ 블록 대두, 삶은

¾ 콩 햄버거 패티

5 oz. 두부, 명주

4 oz. 두부, 소프트

) 단백질 / 분해 과정에는 탄수화물 (포함 1 블록 단백질과 탄수화물 혼합 1 블록

우유 1 컵, 낮은 - 뚱뚱한 (1 %)

8 oz. 두유

소이 밀가루 10g

요구르트 ½ 컵, 일반

1 ½ oz. Tempeh

살찐

대부분의 여자는 음식마다 지방이 목록에서 4 블록을 선택한다 3 블록과 남성을 선택한다. (각 지방 블록 아래 지방의 1.5 그램이 포함되어있습니다.)

최고의 선택 (monounsaturated 지방에) 부자

½ TSP. 아몬드 버터

1 / 3 TSP 아몬드 오일

1 TSP. 아몬드 () slivered

3 아몬드 () 전체

1 tbsp. 아보카도

2 쳐박

1 tbsp 아보카도 소스

1 마카 데 미아 너트

3 올리브

1 / 3 TSP. 올리브 오일

1 / 3 TSP 맛을 더하기 올리브 오일, 올리브 오일과 식초를 식초 드레싱

6 땅콩

½ TSP. 땅콩 버터, 자연

1 / 3 TSP. 땅콩 기름

3 피스타치오

1 / 3 TSP. 참기름

½ TSP. Tahini

공정한 선택 (포화 지방)이 낮은

1 / 3 TSP. 기름 Canola

1 / 3 TSP. 마요네즈, 일반

1 TSP. 마요네즈, 조명

½ TSP. 참기름

1 / 3 TSP. 콩의 기름

½ TSP. 호두, 껍질과 다진

포화 지방에 불쌍한 선택 (고등)

2 TSP. 베이컨 비트, 모방

1 / 3 TSP. 버터

½ tbsp. 크림 (30 반)

1 TSP. 크림 치즈

2 TSP. 크림 치즈, 조명

1 / 3 TSP. 돼지기름

½ tbsp. 사워 크림

1 tbsp. 사워 크림, 조명

1 / 3 TSP. 야채 단축

저밀도 탄수화물 (최고의 선택)

야채 요리

4 대형 아티초크

1 컵 아티초크 하트

1 컵 아스파 라 거스 (12 스피어스)

1 ½ 컵, 콩, 녹색 또는 왁스

1 / 4 컵 콩, 검은

3 컵 복 쵸이

3 컵 브로콜리

1 ½ 컵, 콩나물 Brussel

3 컵 양배추

4 컵을 꽃 양배추

1 / 4 컵 Chickpeas

2 컵 Collard 그린

1 ½ 컵老铺

1 / 4 컵 후머스

2 컵 케일

1 / 4 컵 강낭콩

1 컵 부추

1 / 4 컵 렌즈콩

2 컵 버섯 () 조림

양파 ½ 컵, 다진 () 조림

1 컵 오크라 요리두요, 슬라이스

1 컵 소금에 절인 양배추

1 컵 스파게티 스쿼시

3 ½ 컵, 시금치

2 ½ 컵, 스위스 Chard

1 ½ 컵, 순무, 으깬

4 컵, 바보야 그린

2 컵 노란색 스쿼시

2 컵, 애호박

생 야채

10 컵을 Alfalfa 콩나물

4 컵, 죽순

3 컵 콩나물

4 컵의 브로콜리

4 컵 양배추. 엉망

4 컵, 꽃 양배추 조각

2 컵, 셀러리, 슬라이스

¼ 컵 완두콩 공주

4 컵, 오이, 슬라이스

10 컵을 상추, 다진

10 컵을 Escarole, 다진

2 녹색 또는 붉은 고추

2 컵 녹색이나 붉은 고추, 다진

2 컵 Jalapeño 고추

2 머리를 상추, 빙산

10 컵, 양상추, 로메인, 다진

4 컵, 버섯, 다진

1 ½ 컵 양파, 다진

4 컵, 무, 슬라이스

½ 컵 살사

1 ½ 컵 스노 완두콩

20 컵, 시금치

1 시금치 샐러드 (3 컵 생 시금치, 양파 ½ 원료 및 1 원시 토마토)

2 토마토

2 컵, 토마토, 체리

1 ½ 컵, 토마토, 다진

1 버려 샐러드 (3 컵났습니다 상추, 피망 ½ 원료 및 1 원시 토마토)

1 / 3 컵 물 젖통이

물 10 컵, 유채과의 야채

과일

애플 ½

1 / 3 컵 애플 () unsweetened

3 살구

3 / 4 컵 블랙베리

½ 컵 블루베리

½ 컵 Boysenberries

8 체리네

1 / 3 컵 후르츠 칵테일 (조명)

½ 컵, 포도,

½ 그레이프 프룻

1 키위

1 레몬

1 라임맛

½ 넥타린

½ 오렌지

1 / 3 컵 오렌지, 만다린, 물 속에 통조림

1 피치

복숭아 ½ 컵, 물 속에 통조림

½ 배

1 매화

1 컵 라스베리

1 컵 딸기

1 귤

곡물 () 레이블 읽기

½ tbs.Barley () 건조

1 / 3 컵 오트밀 (느린 - 요리) () ** 요리

½ oz. 오트밀 (느린 - 요리) () ** 건조

**을 포함 GLA

밀도가 높은 탄수화물 적당히 (사용)

야채 요리

도토리 스쿼시 ½ 컵

콩 ¼ 컵, 구운

¼ 컵 콩, refried

사탕무 ½ 컵, 슬라이스

Butternut 스쿼시 ½ 컵

1 캐럿

당근 1 컵, 슬라이스

1 컵 당근, 엉망

옥수수 ¼ 컵

5 감자 튀김

리마 콩 ¼ 컵

1 / 3 컵 Parsnips

말린 완두콩 ½ 컵

핀토 콩 ¼ 컵

¼ 컵 감자, 구운

1 / 3 컵 감자, 삶은

¼ 컵 감자, 으깬

1 / 3 컵 고구마, 구운

¼ 컵 고구마, 으깬

과일

1 / 3 바나나

¼ 참외 멜론

¾ 컵 멜론, Cubed

¾ 컵 크랜베리

3 TSP 크랜베리 소스

2 일자

1 그림

½ 컵 구아바

2 / 3 컵 Honeydew 멜론, Cubed

3 금귤

1 / 3 컵 망고, 슬라이스

¾ 컵 파파야, Cubed

컵, diced 파인애플 ½

2 자두, 말린

1 tbsp 건포도

¾ 컵, 수박, Cubed

과일 주스

1 / 3 컵 애플

1 / 3 컵 애플 사과쥬스

¼ 컵 적갈색

¼ 컵 과일 화채

¼ 컵 포도

1 / 3 컵 그레이프 프룻

1 / 3 컵 레모네이드, unsweetened

1 / 3 컵 라임맛

1 / 3 컵 오렌지

파인애플 ¼ 컵

1 컵 토마토

¾ 컵에 V - 8

곡물, 시리얼, 빵

¼ 베이글, 작은

½ 비스킷

1 oz. 빵 부스러기

슬라이스 ½ 빵, 정백하지 않은 곡물이나 흰색

1 Breadstick, 하드

½ Breadstick, 소프트

½ oz. 메밀, 드라이

½ oz. bulgur 밀, 건조

½ oz. 시리얼, 마른

1 - 인치 평방 콘브레드가

4 TSP. 콘스타치

1 oz. 쿠스 쿠스, 드라이

1 ½ 사각형 크래커, 그레이엄

4 크래커, saltine

3 크래커, Triscuit

¼ 크로, 일반

½ oz. Crouton

1 / 3 도넛, 일반

¼ 머핀 빵

½ oz. 놀라

1 / 3 컵 밀가루, 요리

½ oz. Melba 토스트

½ oz. 밀레, 드라이

½ 머핀, 블루베리, 미니

¼ oz. 국수, 계란, 조리

1 팬케익, 4 - 인치

¼ 컵 파스타, 요리

주머니 ½ 피타 빵

2 컵, 팝콘, 터트렸잖아

1 / 5 컵 라이스, 갈색, 요리

1 / 5 컵 라이스, 흰색, 요리

1 떡

¼ 굴러라, bulkie

½ 롤, 작은 저녁 식사

½ 굴러라, 햄버거

1 타코 쉘

1 또띠야, 6 - 인치 옥수수

½ 또띠야, 8 - 인치 밀가루

½ 와플

알코올

6 oz. 또는 ½ 병 맥주, 조명

4 oz. 또는 1 / 3 병 맥주, 일반

1 oz. 소주

4 oz. 와인

기타

2 tbsp 바베큐 소스

1 / 3 조각 케이크

¼ 막대 사탕

2 tbsp 케첩

2 tbsp 칵테일 소스

1 쿠키, 작은

½ tbsp 여보

¼ 컵 아이스크림, 일반

1 / 6 컵 아이스크림, 프리미엄

2 tbsp 잼 또는 젤리

½ TSP Molasses, 조명

1 ½ tbsp 매실 소스

½ oz. 감자칩

½ oz. 프레즐

4 TSP, 피클 소스

2 TSP 설탕, 갈색

2 TSP 설탕, 과립

1 tbsp 설탕, 제과

2 TSP 시럽, 메이플

2 TSP 시럽, 팬케이크

1 tbsp 데리야키 소스

½ 온스 옥수수 칩

 출처-www.zonediet.com

 박사님 책하고 다른 부분들을 얘기좀 해주셨으면 해서 올립니다. ^^

[DrWELL]

2002년에 원서를 충실하게 번역한 것입니다. 그들이 업데이트하듯이 [영양성분표]에 우리의 것을 소개해가고 있으니 참조하세요.

[방탄헬멧]

S_Ferragamo님, 존에대한 관심이 남다르시네요^^ 책만 보고는 내용을 이해하기가 쉽지 않을것 같습니다. 강의를 수강하시는 것은 어떠실런지요? ㅎㅎ (여담이지만...번역기로 번역을 해놓으신 것 같아서...당췌 알아볼수가 없네요.)

[방탄헬멧]

아...페라가모님, 사족이지만...제가 무술할때의 일입니다. 머리로 이해하고 몸이 그 기술을 익히려고 하면 늦게 배워지고 또 필요할시에 머리가 먼저 판단을 해야하기 때문에 적기에 그 기술을 사용할 수 없게 되어집니다. 단지 몸으로 익혀서 어떠한 상황에서건 몸이 먼저 반응하게끔 하는 수련이 필요한 것이지요. ZONE 도 마찬가지인것 같습니다. 아무리 머리로 이해하고 꼼꼼히 파악하고 단 1G의 오차도 놓치지 않으려는 노력은 높이 평가하지만...그럼 너무 힘들잖아요 ㅋㅋ 일단 부딪혀 보고 실패하면 하나씩 바꿔가는 유도리 있는 태도도 필요한것 같습니다.

[S_Ferragamo]

넵 ^^ 알겠습니다 역시 번역기에 한계 ㅋ 존다이어트 책 전부다 박사님이 번역해서 출판하는 날이 오기를 영어공부를 하고 있지만 힘드네요 ㅠ