[목디스크]목디스크에 좋은 수면습관 알려주세요 !!

[허리박사]

[목디스크]목디스크에 좋은 수면습관 알려주세요 !!

목디스크를 예방하는 수면자세

바로 누워잘때의 수면자세

가장 좋은 수면 자세는 천장을 보고 똑바로 누워 자는 것 입니다.
척추의 정상적인 만곡을 유지하고 좌우대칭으로 균형을 이루는데 효과적이다

옆으로 누워잘 때 수면자세

옆으로 누워 잘 경우에는 어깨의 높이를 고려해 베개의 높이를 2cm정도 높이고
다리 사이에 베개를 끼우는 것이 안정적이다

특히 여성은 신체 특성상 골반이 넓으므로 옆으로 누워지는 것보다는 바로 누워 자는것이 척추 건가에 좋습니다.

올바른 베개 사용도 목디스크 예방에 좋습니다

바로 누워 잘때는 6~8cm의 낮은 베개,옆으로 누워 잘때는 이보다 높은 2cm정도 높은 베개를 베도록 하는게 좋다.
지나치게 푹신하거나 딱딱한 베개는 피하는 것이 좋다
일반 베개 외에 왕겨나 메밀껍질로 만든 통기성이 우수한 베개를 써보는 것도 좋다

단,알러지나 진드러기에 주의하자!

자신의 팔뚝 정도 굵기로 수건을 말아 목 뒤에 받치고 자는 것도 효과적이다.