[D-48] 전완근 burn out / 매순간 심장의 터질듯함 /

[13기_김수민]

[D-48] 전완근 burn out / 매순간 심장의 터질듯함 /  

식단

0545 물 한잔 , B100 한알, 사과반쪽

0630 게이너 한 스쿱

0930 밥 한 공기 반, 계란 3개, 닭가슴살 50g, 카놀라유, 들기름

0940 종합비타민 한알, 오메가3 한알

1030 아메리카노 한 잔

1330 밥 한 공기 반, 계란 3개, 닭가슴살 50g, 카놀라유, 들기름

1600 게이너 한 스쿱, 아미노 두알

1630 크레아틴 한 스푼

1820 게이너 한 스쿱, B100 한알, 아미노 두알

2000 밥 두 공기, 계란 3개, 닭가슴살 100g, 카놀라유, 들기름

2010 종합비타민 두알, 오메가 3 한알, 아몬드 15개, 우유 200ml

2200 고구마 3개, 게이너 한 스쿱 (예정)

오전 운동

근막 이완

데드리프트 연습

써지트

근막 이완

다이나믹 웜업

데드리프트 연습

본 운동

데드리프트 ( 한 쪽 20kg, 30kg, 35kg)

  컨벤셔널 데드리프트와 루마니안을 혼합해서 실시했습니다. 둔근은 최소한으로 쓰고, 허리와 장요근을 집중해서 했습니다. 그러니 가동범위가 줄어 들었습니다.

풀업

  스트랩을 잡고 실시하는데 전완근에 대해서 조금씩 지쳐가고 있었습니다.  가동범위, 횟수 모두 적게 나왔지만 근육에 대한 펌핑감은 더 컸습니다.

바벨 로우 ( 한 쪽 20kg)

  대퇴근 쪽으로 바를 당긴다는 느낌으로 동작을 크게, 팔꿈치를 벌리면서 실시합니다. 정말 가동범위가 적게 나왔고 힘들었습니다.

원 암 덤벨 로우 ( 한 쪽 최대치 무게 - 50이라고 적혀있던것 같습니다.)

  처음에는 벤치에 팔 한쪽만 걸치고 실시했는데, 두 번째 세트부터는 한쪽 팔과 앞쪽 다리를 올리고 실시했습니다.  여기서 집중해야할 것은 내릴 때 최대한으로 버텨야지 운동이 된다는 것입니다. 전완근에 대해서 타들어가는 느낌이 들면서 광배근에 대해서 힘을 다 쓴듯한 느낌이었습니다.

  오늘은 바벨로우와 원암 덤벨로우를 하나로 묶어서 실시했습니다.

바벨 컬

리버스 컬

  두 가지 운동을 같이 실시했는데, 전완근에 대해서 너무 타이트하고 힘을 다 써버려서 새끼손가락에 힘이 전혀 없어서 바를 잡기도 힘들었습니다. 이두 운동을 해야하는데 전완이 타들어가는 듯하면서 힘이 완전소진되어서 너무 힘들었습니다. 전완을 쓰는 운동 중간중간마다 전완근을 스트레칭해주어야했는데, 그렇지 못했습니다. 끝까지 운동할 전완근에 대한 힘을 축적하기 위해서 스트레칭으로 긴장을 풀어주어야 겠습니다.

총평

  burn out. 다 타들어감. 오늘은 특히나 전완근이 타들어가는 듯했습니다. 처음부터 끝까지 모든 운동에서 전완이 사용되었고, 오늘은 무게도 어느정도 치니 전완근이 상당히 지쳐있었습니다. 매일 운동을 하는 데에도 매일 같이 녹초가 되고 진이 빠집니다. 정말 에너지는 쓰면 회복되고 다시 쓰고 더 에너지를 키우고 그러한 과정을 반복하는 것 같습니다. 안 쓰면 그대로 있고, 쓰면 더 많은 에너지를 만들려고 하는 느낌이 듭니다. 녹초가 되는 몸 상태를 즐기면서 근육의 성장의 느낌을 행복하다고 생각해야겠습니다.

[낮해 밤달(해달)청주]

아,,,수민이가 이제는 운동의 참 맛을 알아가는것 같구나. ㅋㅋㅋ 정말 웨이트트레이닝이 다른운동에 비해 많이 힘들고, 또 무게를 들고 운동을 하는거라, 재미도 덜하고 외로운 운동이고, 자기와의 싸움인것 같더구나. 그래도 그것을 즐기며 운동할수있고, 이 운동을 하면서 행복할수 있다면 트레이너를 직업으로 해도 보람되고, 행복할수 있을꺼야. 정말 써지트100일간 프로그램을 선생님의 가르침을 잘 배워서 수민이가 몸의 근육도 키우고 탄탄하게 단련시키고, 또한 마음의 근육도 키우고 탄탄하게 단련시켜서 다시금 정금으로 태어나는 수민이의 모습을 기대해볼께...아빠가 응원하고 기도할께...내일도 힘차게 파이팅!! 사랑해!!~~

[13기_김수민]

fight~ ing!!

[열정바이러스 tr.JIN]

트레이너가 될 재능을 쌓아가고있네요

[13기_김수민]

매 순간 계속 배우도록 하겠습니다!