발뒤꿈치 통증 원인 (족저근막염)

[이도환]

발뒤꿈치 통증의 주범, 족저근막염: 과 함께 알아보는 모든 것

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족저근막염

발뒤꿈치 통증, 왜 계속될까요?

아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간 찌릿한 통증이 느껴지거나, 오래 서 있거나 걸으면 발뒤꿈치가 아파 힘든 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 이러한 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 족저근막염입니다.

족저근막염이란 무엇일까요?

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽까지 이어지는 강한 막으로, 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해지면 미세한 손상이 누적되어 염증이 발생하는 질환이 바로 족저근막염입니다.

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족저근막

족저근막염의 주요 원인

• 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 부담을 주는 운동을 과하게 하거나, 갑자기 운동량을 늘리는 경우
• 잘못된 자세: 오랫동안 서 있거나, 불편한 신발을 신는 경우
• 체중 증가: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 부담이 커져 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 과도한 긴장이 발생할 수 있습니다.

족저근막염의 증상

• 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 심한 통증
• 오래 서 있거나 걸을 때 통증 악화
• 발바닥 안쪽 가장자리 통증
• 휴식 시 통증 완화

족저근막염, 어떻게 치료할까요?

• 휴식: 발에 무리를 주는 활동을 자제하고 충분히 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 염증 완화를 위해 통증 부위에 얼음찜질을 해줍니다.
• 스트레칭: 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 맞춤형 깔창: 발의 아치를 지지해주는 맞춤형 깔창을 사용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 물리치료: 초음파, 전기자극 등의 물리치료를 통해 통증 완화 및 기능 회복을 도울 수 있습니다.

족저근막염 예방

• 적절한 운동: 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주고, 운동 강도를 서서히 높여야 합니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 편안하게 감싸주는 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높여 족저근막염을 예방할 수 있습니다.

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족저근막염 스트레칭

족저근막염, 방치하면 안 됩니다!

족저근막염은 조기에 치료하지 않으면 만성화될 수 있으므로, 초기 증상이 나타나면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

Disclaimer: 본 정보는 일반적인 건강 정보를 제공하는 목적으로 작성되었으며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 질병에 대한 정확한 진단과 치료는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.