약 없이 고혈압 이겨내기

코로나를 겪으면서 고혈압 환자가 더 많아졌다고 합니다. 밖에 나가지 못하고 집에 있는 시간이 많아지면서 음식 섭취는 많아지고 운동량은 적어지니 고혈압 환자가 많아질 수밖에요. 고혈압은 뇌출혈 등의 위험한 질환의 근원이 되는 만큼 정말 관리를 잘해야 합니다. 고혈압 환자들의 흔히 하는 착각이 "고혈압약 매일 먹으면 된다."인데요. 단순하게 약을 매일 먹어서 될 일이 아닙니다. 담배, 음주, 식단, 운동 등이 어우러지지 않으면 약을 백날 먹어봐야 아무 소용 없는 것이죠. 오늘은 약 없이 일상생활에서 혈압을 낮춰줄 수 있는 몇 가지를 소개합니다. 많이 알려진 내용이지만 다시 한번 소개해 봅니다. 운동 하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소 운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다. 산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다. 운동이 습관이 되게 하라! 바나나 바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있다. 금연 누구나 알다시피 금연은 건강에 백해무익하다. 혈압 뿐아니라 여러 건강문제를 일으킬 수 있다. 다이어트 과체중 상태에서 다이어트를 한다면 혈압에 상당한 영향을 미친다. 적당한 운동과 식이조절을 시작하자! 금주 하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고 하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런 자제력을 가진 사람이 몇이나 될까? 알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의 술도 혈압에 영향을 줄 수 있다. 스트레스 해소 무심코 지나치기 쉽지만 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다. 스트레스에 지속적인 관심과 관리가 필요하다. 요가 요가운동은 자율 신경계를 자극해 심박수, 소화 등은 물론 혈압에도 유익한 영향을 미친다. 카페인 줄이기 커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 지나친 카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 올린다. 혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는 하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다. 명상 명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의 역할을 할 수 있다. 명상 외에도 자신을 기분좋게 하는 일은 혈압감소에 도움을 준다.