천마산 마라톤 클럽

[개인 최고 기록] # 10Km      최고 기록  : 38분 05초 (2006.10.15 중랑구청장배마라톤) # 하프코스 최고 기록  : 1시간 21분 23초 (2008.04.06 제3회 장보고마라톤) # 풀코스    최고 기록  : 2시간 58분 07초 (2007.03.18 2007 서울국제마라톤겸 동아마라톤)   # 지금까지 달린 총거리 : 16635.70 (Km) # 2009년 누계 : 1805.10 (Km) ******* 2009년 11월 04일 16600 (Km) 돌파!~~~ ********* # 2009년 12월 누계 : 052.80 (Km) # 2009년 11월 누계 : 200.00 (Km) # 2009년 10월 누계 : 305.00 (Km) # 2009년 09월 누계 : 310.20 (Km) # 2009년 08월 누계 : 313.50 (Km) # 2009년 07월 누계 : 135.40 (Km) # 2009년 06월 누계 : 200.40 (Km) # 2009년 05월 누계 : 224.00 (Km) # 2009년 04월 누계 : 018.00 (Km) # 2009년 03월 누계 : 000.00 (Km) # 2009년 02월 누계 : 056.00 (Km) # 2009년 01월 누계 : 184.00 (Km)    /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 일자 : 2009.12.13 12:00~14:00 내용 : 중랑천구체육센터 트레드밀에서 40분 2세트 = 16.8Km 기록 : 16.8Km 1시간 20분 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// [몸상태65] 무박 2일간 강릉 구경을 다녀온터라 몸시 피곤에 지쳐있었는데, 집사람이 왠일인지 새벽 4시부터 일어나서 깨워서 책을 읽으라고 하질 않나 밥하고 빨래 정리하라고 하더니 11시쯤이 되서는 체육센터에가서 같이 운동하자고 하였다. 그래서 첨엔 짜증이 나서 모라고 했는데 집사람이 간만에 맘잡고 열심히 살아보려고 하는데 이래서는 안되겠다 싶어서 동참해 주기로 하였다. 12부터 체육센터에 들어가 집사람은 워킹하고 난 첨부터 무작정 달리기 시작하였다. 체육센터의 모든 트레드밀은 40분 간격을 자동으로 멈추어서게 되어 있었다. 그래서 목표를 40분 2세트로 잡고 1세트는 12km/h의 등속도로 달리고 2세트는 13km/h로 3Km, 14km/h로 2Km, 15km/h로 2km, 16km/h로 2km를 달리는 빌드업주를 실시하였다. 트레드밀에서의 달리기는 물론 속도조절을 하면서 변화를 줄 수 있지만 야외에서 달리기처럼 컨디션에 따라 속도를 임의로 조절한다는 것은 쉽지가 않으므로 체감적으로 훨씬 힘든것 같았다. 구간기록 1세트 40분간 7.78km 2세트 40분간 9.02km ------------------------------------------------------------------------------------------------------   /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 일자 : 2009.12.06 09:10~10:20 내용 : 중랑천에서 지속주 13Km + 쿨링다운 1Km = 14Km 기록 : 13Km 55분 23초 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// [몸상태60] 몸이 왜이리도 피곤한건지. 머리도 찌근찌근 아프고 도무지 의욕이 없다. 9시까지 늦잠을 자다가 이러다간 오늘도 아무 의미없이 하루가 갈 것같아 의지를 살려 중랑천으로 나갔다. 기온이 갑작스럽게 내려간 탓에 체감 온도는 영하 5도 이하로 뚝떨어져 있었다. 해서 처음부터 몸을 달구기 위하여 속도를 높여서 달렸다. 준비운동이 부족했던 때문인지 5Km 정도를 뛰고 나서야 겨우 몸이 풀리는 느낌이 들었고 이후 부터는 속도가 올라가도 몸에 부담이 가지 않고 편하게 달릴 수 있었다. 구간기록 4'32"/4'41"/4'31"/4'28"/4'24" 22'38" 누계 22'38" 4'22"/4'11"/4'13"/4'13"/4'00" 21'02" 누계 43'40" 4'00"/3'51"/3'50" 11'43" 누계 55'23" ------------------------------------------------------------------------------------------------------   /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 일자 : 2009.12.04 05:20~06:40 내용 : 중랑천에서 워밍업 1Km + 자유주 15Km + 쿨링다운 1Km + 저녁 퇴근주 4Km = 21Km 기록 : 15Km 1시간 09분 34초 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// [몸상태60] 12월 들어 첫번째 훈련을 하는 날이다. 이러저러한 복잡한 일들로 달리기를 소홀히 하게되어 3~4일이 후딱 지나가는 것도 몰랐다. 이제 3주정도 밖에 남지 않은 2009년 마무리를 잘해야 하는데 요즘 추세라면 한숨과 걱정이 먼저 앞선다. 그저 최선의 노력을 다해보는 수 밖에 별도리가 없는 현실이다. 피할 수 없으면 즐겨야지... 구간기록 5'02"/5'14"/4'41"/4'40"/4'34" 24'13" 누계 0:24'13" 4'36"/4'39"/4'33"/4'30"/4'34" 22'55" 누계 0:47'08" 4'27"/4'26"/4'24"/4'43"/4'24" 22'26" 누계 1:09'34" ------------------------------------------------------------------------------------------------------