가장 많은 여성이 고민하는 부위 올려주는 트레이닝 법

[공감]

 

슬리밍 제품의 효과를 배가시키는 가장 좋은 방법은 바로 운동. 이때 체중 감소 같은 모호한 목표보다는 구체적인 고민 부위를 정하고 운동하는 것이 효율적이다. 노출이 많은 여름, 가장 많은 여성이 고민하는 팔뚝, 허벅지, 복근 단련과 처진 엉덩이를 올려주는 홈 트레이닝 법을 소개한다.

상체를 비대해 보이게 하는 불청객, 팔뚝 살 단련
원암 사이드 프레스
ready 칼잠을 자듯 옆으로 누워 손을 바닥에 댄다.
play 한쪽 팔로만 바닥을 밀면서 일어나는데, 이때 삼두근에 힘이 들어가는지 주의를 기울일 것.
무릎 꿇고 푸시업
ready 손을 어깨너비로 벌리고 무릎만 바닥에 대고 균형을 잡는다.
play 그대로 가슴이 바닥에 닿을 듯 말 듯한 지점까지 내려간다.
notice 한 세트에 20회씩 3세트 실시.
세트 간 휴식 시간은 1분을 넘지 않도록 하되, 운동 후 반드시 손목을 잘 풀어줄 것.

탄력 있는 커브 라인을 강조하는 힙업
옆으로 누워서 한쪽 다리 들기
ready 옆으로 누워 손으로 바닥을 짚고, 몸은 일직선이 되도록 한다.
play 발가락을 몸 쪽으로 당기면서 다리를 들어 올린다.
무릎 꿇고 다리 들기
ready 무릎을 모으고 손은 어깨너비로 벌려 바닥을 짚는다.
play 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 다리가 바닥과 수평이 되도록 한다. 다시 처음 자세로 돌아올 때는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.
notice 한쪽 다리를 20회씩 1세트 실시 후
반대쪽 다리도 실시한다. 각 3세트씩 총 6세트를 시행한다.

출렁출렁이 아닌 꿀렁꿀렁 복근 도전
대드벅
ready 누워서 다리를 접고 두 발을 들어준다.
play 같은 쪽의 팔과 다리를 동시에 올렸다 펴는 동작을 반복한다.
다리 든 채로 버티기
ready 바닥에 누워서 다리를 90도로 들어준다.
play 복부의 힘으로 상체를 살짝 들어 올리고
그 상태를 20초 동안 버틴다.

notice ‘대드벅’은 한 세트에 30회씩 3세트 실시.
‘다리 든 채로 버티기’는 한 세트에 10회씩 3세트 실시. 바닥에 매트나 이불을 깔고 실시할 것.

셀룰라이트의 집약체, 허벅지를 꿀벅지로 만들기
와이드 스쿼트
ready 다리를 어깨너비의 두 배로 벌린다.
이때 발가락의 방향은 좌우측 45도가 되게 한다.
play 상체가 앞으로 숙여지지 않게 주의하면서 무릎이 90도가 될 때까지 내려갔다 허벅지의 힘으로 다시 올라온다.
스쿼트
ready 다리를 어깨너비로 벌리고 두 손을 앞으로 뻗는다.
play 가슴을 활짝 편 자세 그대로 의자가 있다고 생각하고 뒤로 앉는다. 이때 무릎이 자신의 발가락을 넘어가지 않도록 하는 것이 포인트.
notice 한 세트에 20회씩 3세트 실시.
세트 간 휴식 시간은 1분을 넘지 않도록 하되, 운동 후 반드시 손목을 잘 풀어줄 것.

 

 

기획 한현미 | 포토그래퍼 쎄씨 | 쎄씨

 

[공감]

많은 분들이 고민하는 부위를 올려주는 트레이닝 법.....
도움 한번 청해 보시는것도 좋을듯 싶네요...좋은 시간되세요...

[가을의여인]

ㅎㅎ 제게도 꼭 필요한 운동법이네요..
열심히 해볼게요...

[나가자싸우자]

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여기 코치님 넘 친절하고 관리도 짱이예영~~!!

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