하루에 15분 운동으로 뱃살 빼기........

[♣.여행스케치.♣]

 

적당히 배가 나와야 보기 좋다는 생각은 위험하다. 뱃살은 과식과 운동 부족 등 잘못된 식습관에 의해 축적된 지방덩어리이기 때문이다. 뱃살은 뇌졸중, 심근경색, 협심증 등 온갖 성인병의 근원이 되므로 미리부터 관리할 필요가 있다. 잘못된 식습관을 바꾸고 하루에 15분을 투자해 볼록하게 나온 배를 쏙 들어가게 하는 비법을 전수한다.
 

뱃살 빼는 마인드 컨트롤 전략 3가지

1 목표를 설정하라
‘단순히 ‘뱃살을 빼자’’라는 막연한 생각은 버린다. 예를 들어 ‘살이 쪄서 옷이 맞지 않는다’라거나, ‘3개월 안에 허리 사이즈를 3인치 줄이겠다’ 등 자신을 자극할 수 있는 구체적인 목표를 세운다. 

2 여유를 갖고 실천하라
그만두고 싶다는 생각이 들 때마다, ‘적은 내 자신’이라는 것을 다시금 되새기며 유혹을 뿌리쳐야 한다. 하지만 너무 엄격히 제한하면 오히려 역효과가 날 수 있다는 것을 명심하자. 1주일 간격으로 잘못된 생활습관이나 식습관을 하나씩 바꾸는 식으로 여유를 갖고 실천한다.

3 뱃살을 빼고 난 다음의 모습을 상상해라
뱃살의 공포에서 벗어나 늘씬하고 아름다워진 자신의 모습을 상상해본다. 그 흐뭇함이 뱃살을 빼겠다는 의지를 다시 한 번 다지게 해준다.



# 습관만 알면 뱃살이 찌는 원인을 찾을 수 있다!
뱃살 찌는 사람의 10가지 습관 VS 안 찌는 사람의 10가지 습관


(찌는 경우)
- 체중을 재지 않는다.
- 다이어트를 위해 굶는 것을 선택한다.
- 편하고 쉽게 살 빼는 방법을 찾는다.
- 다이어트를 결심하고 잘 실천하지 않는다.
- 항상 무언가를 먹고 있다.
- 걷는 것, 움직이는 것을 싫어한다.
- 물을 싫어한다.
- 패스트푸드를 좋아한다.
- 밥은 꼭 먹어야 한다.
- 살찌는 음식만 좋아한다.

(안 찌는 경우)
- 쓸데없는 군것질을 하지 않는다.
- 끼니를 거르는 일은 절대 없다.
- 평소 식사량의 80% 정도만 먹을 정도로 소식한다.
- 밥을 빨리 먹거나, TV를 보면서 먹지 않는 등 올바른 식습관을 가졌다.
- 고섬유질과 자연식품을 즐겨 먹는다.
- 간식은 반드시 저칼로리식을 한다.
- 기름으로 튀기거나 볶는 조리법 대신 굽고 데치는 조리법을 애용한다.
- 하루에 6~8컵 이상의 물을 마신다.
- 매일 규칙적인 운동을 한다.
- 가능한 외식은 하지 않는다.

15분 excercise

1 처음 시작할 동작은 유산소 운동인 점프하며 털기다. 제자리에서 가볍게 뛰면서 팔과 다리를 턴다.

2 팔굽혀펴기를 10회 정도 실시하는데 이 동작이 어렵다면 무릎을 바닥에 댄 채 팔굽혀펴기를 실시해도 좋다.

3 제자리에서 무릎을 높이 올리며 전력 질주하는 기분으로 달린다. 자신이 할 수 있는 능력의 70% 정도만 발휘하는 것이 가장 좋다.

4 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔은 어깨 높이에서 팔짱을 낀다. 이 상태에서 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 굽힌다. 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린 뒤 2초간 정지했다가 천천히 숨을 내쉰 뒤 올라온다. 이때 허리를 곧게 펴는 것이 포인트.

5 제자리에서 허벅지가 가슴에 닿을 정도로 힘차게 들어올리며 걷는다. 20회 정도 반복한다.

6 윗몸일으키기와 비슷한 동작을 실시. 윗몸일으키기 자세를 취하되 몸을 완전히 일으키지 말고 상체 윗부분만을 일으켰다가 제자리로 돌아온다. 상체를 들어올릴 때 숨을 멈추고 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉬어야 효과적이다.

7 가볍게 올라갈 만한 낮은 높이의 발판을 놓고 팔을 가볍게 흔들면서 한 발씩 차례로 뛰어오르기를 반복한다.

8 손을 허리에 편안히 대고 다리는 어깨 너비로 벌린 뒤 왼발은 움직이지 않고 오른쪽 다리부터 45도 방향으로 벌려 무릎이 90도가 될 정도로 구부린다. 발을 바꿔가며 5회씩 반복 실시한다.

9 다리와 팔을 동시에 벌렸다 차렷 자세로 돌아오는 동작. 양발을 어깨 너비로 벌린 뒤 30초 동안 팔 벌려 뛰기를 반복한다.
10 엎드린 상태에서 양팔을 위로 올려 바닥을 짚고 천천히 상체를 들어올린 뒤 2~3초간 있다가 제자리로 돌아온다.

[푸른land]

감사!!

[주암]

감사합니다 노력해봐야겠네요

[감독]

감사합니다

[젊은태양]

감사,,뱃살이여 없어져라

[웃통안]

감사 ..따라해봐야지

[어개땅]

할 수 있어야 되는데 ...

[천년바위]

소중하고 좋은 정보자료 감사합니다
늘! 건강하시고 행복하세요
http://건강지킴이24시.인기짱.kr

[하정]

나는 할수있다 항상하고있다는의념을가지고실천하면감량이될것이다.

[앞날은밝다]

감사!감사!드립니다^^