비타민B12 섭취기준? 비타민B12 먹으면 좋은점 음식 안좋은점

[묵호]

비타민 B12, 건강을 위한 필수 영양소!

비타민 B12는 붉은 혈구 형성, 신경 기능 유지, DNA 합성 등 다양한 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 부족되면 빈혈, 피로, 무감각, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 비타민 B12 섭취 기준

• 권장 섭취량:
  • 성인: 1.9μg/일
  • 임산부: 2.8μg/일
  • 수유부: 2.8μg/일
  • 6개월 ~ 1세 영아: 0.9μg/일
  • 1~3세 영아: 1.2μg/일
  • 4~8세 아동: 1.7μg/일
  • 9~13세 청소년: 2.4μg/일
• 권장 섭취량 이상 섭취 시 주의 사항: 과다 섭취 시 설사, 구토, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

2. 비타민 B12의 효능

• 붉은 혈구 형성: 비타민 B12는 붉은 혈구 형성에 필수적인 역할을 합니다. 부족되면 거대적아구성 빈혈이 발생하여 피로, 창백, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  

  거대적아구성 빈혈
• 신경 기능 유지: 비타민 B12는 신경 세포의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 부족되면 무감각, 저림, 근력 약화, 인지 기능 저하 등의 신경 증상이 나타날 수 있습니다.
• DNA 합성: 비타민 B12는 DNA 합성에 필수적인 역할을 합니다. 부족되면 피부 손상, 입궤양, 혀 염증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 기타 효능: 면역력 강화, 우울증 예방, 골밀도 유지 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 비타민 B12 함유 식품

• 동물성 식품:
  • 소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기
  • 생선, 조개류, 달걀
  • 우유, 치즈, 요거트
    

    dafarm.net

    소고기
• 강화 식품: 일부 시리얼, 우유 대체품, 영양제 등에 비타민 B12가 강화되어 있습니다.

4. 비타민 B12 부작용

• 과다 섭취 시 설사, 구토, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 일부 사람들은 비타민 B12 보충제 복용 후 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

5. 비타민 B12 보충제

• 비타민 B12 부족증이 있는 경우 의사와 상담 후 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
• 일반적으로 하루 1~2μg의 비타민 B12 보충제를 복용하는 것이 안전합니다.
• 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

6. 실제 리뷰

• "저는 비타민 B12 부족증으로 인해 피곤하고 무기력했습니다. 비타민 B12 보충제를 복용한 후 피로가 많이 개선되었고 기분도 좋아졌습니다."
• "저는 채식주의자입니다. 비타민 B12 부족증을 예방하기 위해 비타민 B12 강화 식품과 보충제를 섭취하고 있습니다."
• "저는 노인입니다. 나이가 들면서 비타민 B12 흡수가 감소되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B12 보충제를 복용하여