걸을때마다발바닥통증이 나타난다면 부위별 원인 가운데 뒤꿈치 완화 방법

[박지안]

걸을 때마다 발바닥이 아프다면? 특히 뒤꿈치 통증 완화를 위한 가이드

걸을 때마다 발바닥이 아픈 것은 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 특히 뒤꿈치 통증은 족저근막염일 가능성이 높습니다. 족저근막염은 발바닥 아치를 지지하는 강한 힘줄인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기는 입니다.

족저근막염, 왜 생길까요?

• 과도한 운동: 장시간 서 있거나 달리기, 걷기 등 발에 과도한 부하가 걸리는 활동
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동 강도를 높이는 경우
• 잘못된 신발: 쿠션이 부족하거나 딱딱한 신발, 굽이 높은 신발 등
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발 구조적인 문제로 인해 족저근막에 부담이 증가
• 비만: 체중이 증가하면 발에 가해지는 충격이 커져 족저근막염 발생 위험 증가

뒤꿈치 통증 완화를 위한 방법

1. 휴식:

• 통증이 심할 때는 충분히 휴식을 취하고 발에 부담을 주는 활동을 자제합니다.
• 특히 아침에 일어나 처음 걸을 때 통증이 심하다면, 잠자기 전에 발목과 종아리 스트레칭을 하고 부드러운 소재의 양말을 신고 자는 것이 좋습니다.

2. 냉찜질:

• 통증이 있는 부위에 얼음팩이나 차가운 물수건을 15~20분 정도 대어 줍니다. 하루에 2~3회 반복합니다.
• 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 스트레칭:

• 아킬레스건 스트레칭과 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 족저근막의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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  족저근막 스트레칭

  

  아킬레스건 스트레칭

4. 맞춤형 깔창:

• 전문가와 상담하여 발에 맞는 맞춤형 깔창을 사용하면 발바닥에 가해지는 충격을 분산시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

5. 약물:

• 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기간 복용 시 이 발생할 수 있으므로 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

6. 체외충격파 :

• 약물나 물리에도 가 없을 경우 체외충격파 를 고려해 볼 수 있습니다. 체외충격파는 손상된 조직의 재생을 촉진하고 통증을 완화하는 가 있습니다.

예방을 위한 생활습관 개선

• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 족저근막염 예방에 도움이 되지만, 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다.
• 체중 조절: 비만은 족저근막염의 위험을 높이므로 적절한 체중을 유지해야 합니다.
• 바닥이 단단한 곳에서 서 있거나 걷는 것을 피합니다.

주의: 족저근막염은 자가진단이 어렵고, 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단을 받고 적절한 를 받는 것이 중요합니다.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 법을 찾으시기 바랍니다.