건강,영양과 질병--기초영양편(7)--수용성비타민(VB군)

수용성비타민으로는 비타민B군과 비타민C가 들어있다.비타민B는 수용성비타민으로 체내에서 인체에 수요되는만큼 이용되고 나머지는 체외에 배출되기에 인체내에서 저장되지 않는다.이들은 인체에 반드시 필요한 미량영양소로서 체외에서 흡수되여 세포의 신진대사에 참여한다.     비타민B군으로는 티아민(비타미B1),리보플라빈(비타민B2),나이아신(비타민B3), 피리독신(비타민B6),시아노코바라민(비타민B12),비오틴,콜린,엽산,이노시톨,판토텐산등등이다.   비타민B군의 생리작용: 티아민(VB1):    - 경한 이뇨작용이 있다.    - 성장을 촉진한다.    - 신경계에 좋은 영향을 주어 정신상태를 안정시킨다.    - 근육과 심장의 기능을 정상적으로 유지한다. 리보플라빈(VB2):    - 성장을 돕는다.    - 피부와 손톱,머리털을 건강하게 유지한다.    - 눈의 피로를 경감한다.    - 부족하면 구강,입술,피부,생식기에 염증이 일어나기 쉽다. 나이아신(niacin...VB3): 필수아미노산의 토립토판을 사용하여 체내에서 생성됨    - 성호르몬과 인슐린,티록신의 합성에 반드시 필요하다.    - 위장장해를 완화하는 작용이 있다.    - 혈액순환을 원활하게 하며 혈압을 낮추는 작용을 한다.    - 골관절염 치료에 이용된다.관절의 기능이 나쁠수록 대량으로 섭취할 필요가 있       다.    - 총콜레스테롤수치를 낮추고 DHL수치를 높히며 생리통을 완화한다. 피리독신(VB6):    - 항체,적혈구,위산을 만드는데 꼭 필요하다.    - 트립토판이 VB6로 전화되는것을 돕는다.    - 신경과 피부의 장해를 예방한다.    - 티시민이라는 핵산성분의 생성에  꼭 필요하다.    - 이뇨작용이 있으며 피임약을 사용하고있는 여성의 효소분비를 정상화시킨다.    - 입덧을 완화시킨다.    - 마그네슘의 작용을 돕는다.    - 유해아미노산인 호모시스틴의 체내작용을 억제하여 관상동맥의 혈전을 인한       심장병을 예방한다.    - 천식환자의 혈액속에는 VB6이 적으며 당뇨병,여드름,불임증,불안 등의 신경증,      녹내장에 많이 이용된다. 시아노코바라민(VB12):    - 적혈구의 형성을 촉진하며 결핍하면 악성빈혈을 초래한다.    - 신경계의 건강에 반드시 필요하며 정신을 안정시킨다.    - 아이들 천식에 상당한 효과가 있다.    - 당뇨성의 신경장해치료에 유력하다.    - 만성피로증후군의 치료에 유효하다. 엽산(VM):    - 세포분열에 필요하다.    - 핵산을 만드는데서 중요한 역활을 한다.    - 판토텐산과 함께 섭취하면 모발을 건강하게 유지한다.    - 진통효과가 있다.    - 출산장해를 예방한다.    - 임산부가 복용하면 신생아의 신경관장해(무뇌증 등)를 예방한다 비오틴(生物素): 지질과 단백질의 대사에 필요하다.    - 비타민 A,B2,B3,B6와 함께 피부건강을 유지한다.    - 근육통을 완화한다.    - 습진을 치유한다.    - 건강한 모발과 손톱을 만든다. 콜린+이노시톨(inositol): 지방과 콜레스테롤의 대사에 관여한다.    -간장에 지방이 지나치게 쌓이는것을 방지한다.    - 뇌에서 기억력을 활성화하는 물질을 만든다.    - 신경계의 전달을 도우며 진정효과가 있다.    - 알츠하이머병의 치료에 기대된다.    _ 결핍하면 간경변,동백경화증 등 질병을 일으키기 쉽다. 판토텐산(pantothenic acid):    _ 지방과 당대사에 필요하다.    - 부족하면 변비원인이 될수 있다.    - 알레르기에 의한 코막힘에 효과가 있다.    -류머티스성 관절염환자는 이 영양소의 수준이 낮다.    - 부신이 정상적으로 기능하기 위해 꼭 필요하다.    - 결핍하면 저혈당증,십이지장궤양,변비가 생긴다. <EMBED style="WIDTH: 150px; HEIGHT: 25px" src=http://myhome.naver.com/hyosungtr01/giovanni%20marradi%20-%20%20First%20of%20May.wma width=15 PlayCount="0" AutoStart="-1" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'>