호박씨 먹으면 좋은점 안좋은점 칼로리

[묵호]

호박씨, 건강에도 좋고 맛도 좋은 간식! 효능, 부작용, 칼로리까지 꼼꼼히 알아보자!

1. 호박씨, 영양소 가득한 건강의 간식!

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호박씨

호박씨는 단순히 간식일 뿐 아니라, 건강에도 많은 도움을 주는 영양소가 풍부한 식품입니다. 호박씨에는 다음과 같은 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 불포화 지방산: 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산이 풍부하여 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 수치 조절, 혈압 조절 등에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 뼈 건강 유지, 근육 기능 개선, 신경 전달 물질 분비 촉진, 스트레스 완화 등에 도움을 줍니다.
• 아연: 면역력 강화, 피부 건강 개선, 성장 발달 촉진, 정자 생성 촉진 등에 도움을 줍니다.
• 식이섬유: 장 건강 개선, 변비 예방, 포만감 유지, 혈당 조절 등에 도움을 줍니다.
• 비타민 E: 강력한 항산화 성분으로 노화 방지, 면역력 강화, 혈관 건강 개선 등에 도움을 줍니다.
• 피토스테롤: 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.

2. 호박씨의 놀라운 건강 효능!

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호박씨 건강 효능

호박씨는 풍부한 영양소 덕분에 다양한 건강 효능을 제공합니다. 주요 건강 효능은 다음과 같습니다.

• 심혈관 건강 개선: 불포화 지방산, 마그네슘, 식이섬유 등이 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 수치 조절, 혈압 조절에 도움을 줍니다.
• 전립선 건강 개선: 베타 시토스테롤 성분이 전립선 비대 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 항암 효과: 리그난 성분이 항암 효과를 지닌 것으로 알려져 있습니다.
• 혈당 조절: 식이섬유가 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 아연, 비타민 E 등이 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 아연, 비타민 E 등이 피부 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 변비 예방: 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다.
• 스트레스 완화: 마그네슘이 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
• 수면 개선: 마그네슘이 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

3. 호박씨의 칼로리와 적당 섭취량

호박씨 칼로리

호박씨 100g에는 약 559kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다. 칼로리가 높은 편이기 때문에 과식은 피하고, 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 20~30g 정도 (손바닥 한 움큼 정도) 섭취하는 것을 권장합니다.

4. 호박씨의 부작용

호박씨는 일반적으로 안전한 식품이지만, 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 과다 섭취: 과다 섭취 시 복통, 설사, 메스꺼움, 구토 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.
• 혈압 약 복용: 호박씨는 혈압을 약간 낮추는 효과가 있으므로, 혈압 약을 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
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