다이어트와 저혈당의 관계
저혈당 증상
다이어트를 위해 식사를 줄이거나 저녁을 건너뛰면 어지러움을 느낀다는 사람들이 있다.
이 때 사탕이나 초콜릿 등 단 것을 먹으면 괜찮아지기 때문에 습관적으로 단 것을 찾게 된다고 호소하기도 한다.
저혈당 증상 때문이다.
우리 몸은 혈당의 변화에 민감하게 반응하기 때문에 혈당이 갑자기 떨어지면 몸이 많이 힘들어하게 된다.
저혈당의 위험에서 벗어나는 법
우리 몸은 혈당이 갑자기 올라가고 내려가는 것을 막기 위해 몇가지 안전장치를 가지고 있다.
간과 근육에 저장된 탄수화물을 이용해 혈당을 유지하는 것이 대표적인 안전장치라 할 수 있다.
또 유산소운동과 같은 저강도 움직임에는 주로 지방 연소를 이용해 탄수화물을 보전하는 것 등도 이와 같은 원리로 이해할 수 있다.
따라서 이러한 안전 장치를 강화시켜주면 저혈당의 위험에서 벗어날 수 있다.
이를 강화시켜주는 것이 바로 운동이며, 주로 유산소 운동을 통해 이런 효과를 증대시킬 수 있다.
운동을 통해 간에 쌓여 있는 지방을 제거해주면,
간의 탄수화물 저장 능력을 향상시킬 수 있다.
또 운동을 통해서 근육량을 늘이고, 적절한 영양 공급을 해주면 근육의 탄수화물 저장량도 늘릴 수 있다.
하지만 운동을 통해 근육량을 늘이려면 오랜 시간이 필요하다.
그럼 보다 쉽게 저혈당 증상을 막을 수 있는 방법은 없을까?
혈당의 급격한 변화가 저혈당 증상을 유발하므로, 급격하게 혈당을 높이는 음식보다는
천천히 혈당을 높이는 음식을 먹는 것이 가장 쉽게 대처하는 방법이라 할 수 있다.
야채와 과일, 정제되지 않은 곡물 등이 혈당을 천천히 높이는 반면,
라면 등 인스턴트 음식과 빵과 국수 등 밀가루 음식은 혈당을 빠르게 높인다.
우유, 요구르트와 같은 유제품이 탄산음료나 주스 등 음료보다 혈당을 천천히 높인다.
따라서 음식을 먹을 때 섬유질이 풍부한 야채와 같이 먹는 것이 좋으며,
탄산음료보다는 유제품과 같이 먹는 것도 좋은 방법이다.
결국 흔히 다이어트를 위해 권장되는 음식들이 혈당을 조절하는 데도 도움이 된다고 할 수 있다.
식단을 자연친화적으로 바꾼다면 배고픔도 감소하고,
이와 함께 밀려 오는 어지러움증도 예방할 수 있을 것이다
첫댓글 감사합니다! 힘!!
마음이 따뜻한 나날이 되시길 바라며 멋지게 보내는 화요일 되세요
오늘도 좋은정보
감사드립니다
오늘도 멋지게 보내는 시간이 되시고 건강 관리 잘 하세요