걱정 끄기 연습 -가토 토시노리 지음/ 이소담 옮김 ***

[녹양]

마음의 활기를 되찾아 줄 뇌과학 수업 - 뇌를 알면 걱정이 사라지고, 걱정이 없으면 인생이 바뀐다! 단번에 이해하고 쉽게 따라 하는 36가지 걱정 끄는 법

언제까지 걱정으로 인생을 낭비할 것인가!

걱정 없는 인생을 바라지 말고, 걱정에 물들지 않는 연습을 하라

1장 왜 우리는 걱정이 많을까?

우리가 같은 걱정을 계속하는 건 다 뇌 때문이라고? - 당신의 '걱정'은 사실 '집착'때문이다

ㅇ 뇌는 언제나 '편한가, 편하지 않은가'를 기준으로 작동한다

ㅇ 잊을 수 없는 기억을 버리는 가장 확실한 방법은 '다양한 경험'에 있다

ㅇ 걱정하지 않는 뇌를 만들려면, 내 뇌가 잘하는 것과 못하는 것이 무엇인지 알아야 한다

ㅇ 치매를 예방하려면 '집착'해라 - 때로 '집착'은 삶을 살려는 '의지'가 된다

2장 어떻게 해야 괴롭지 않을까?

ㅇ 살면서 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 실수할까 봐 끊임없이 걱정하는 것이다

ㅇ 피할 수 없다면 즐겨라! - 집착을 피할 수 없다면, 좋은 집착을 키우자. '좋은 추억'은 '좋은 집착'을 만드는 데 도움이 된다. 나쁜 집착은 좋은 집착으로 바꿀 수 있다. 단점 때문에 걱정하기보다는 장점을 찾자. 좋은 기억을 찾아보고, 긍정적인 현재를 만들자

ㅇ 내 기준에 따라 살면 뇌의 자립성이 높아진다. 걱정 없는 삶을 위해 정기적으로 '뇌 세탁'을 해 보자

ㅇ 과거의 싫은 기억에 긍정적인 의미를 부여해 미래의 동력으로 삼자

3장 어디서 걱정이 생겨날까?

ㅇ 걱정은 내일의 슬픔을 줄여 주는 것이 아니라, 오늘 살아갈 힘을 빼앗아 가는 것일 뿐이다.

ㅇ 뇌번지는 좌뇌와 우뇌를 전부 합쳐 약 120개가 있고, 기능별로 정리하면 8개의 계통으로 나눌 수 있다 : 사고계, 이해계, 감정계, 전달계, 운동계, 시각계, 청각계, 기억계

ㅇ 집착과 뇌번지는 떨어질 수 없는 사이! - 익숙한 것에 안주하려는 성향은 종류에 따라 각 뇌번지와 관련 있다

ㅇ 중독된 뇌에서 벗어나기 위해서는 단번에 바꾸기보다 차근차근 하나씩 바꾸려 노력하는 게 효과적이다

ㅇ 과거 대신 현재, 현재 대신 미래를 바라보자 - 과거에서 벗어나는 가장 효과적인 방법은 뇌가 '지금 이 순간'에 집중하도록 하는 것이다

4장 어떻게 해야 걱정을 버릴까? - 36가지 걱정 끄는 법

ㅇ 사고계를 강화하는 훈련 : 오늘의 목표를 15자 이내로 생각하기. 덕질하기. 비교하고 선택하기. 짧게 낮잠 자기. 게임에서 일부러 지기. 주변 사람의 장점 세 가지 생각하기

ㅇ 이해계를 강화하는 훈련 : 일정을 세우고 이해하는 시간 갖기. 제한 시간을 두고 책상이나 가방 정리하기. 예산에 맞춰서 물건 사기. 숫자로 확인하기. 서점에서 평소 안 읽는 책 살펴보기. 인간관계의 기준 정하기. 불필요한 물건 처분하기. 10년 전에 읽은 책 다시 읽기. 방을 정리•정돈하고 배치 바꾸기. 지역 활동 참여하기.

ㅇ 감정계를 강화하는 훈련 : 새로운 일 도전하기. 칭찬 노트 만들기. 반려동물이나 반려식물에게 말 걸기.

ㅇ 전달계를 강화하는 훈련 ; 나만의 레시피로 만든 요리 사람들에게 대접하기. 가게 직원에게 말 걸기. 소리 내여 책 읽기.

ㅇ 운동계를 강화하는 훈련 : 일단 걷는 습관들이기. 평소 쓰는 손이 아닌 손으로 양치하기. 일상생활에서 대화 늘리기. 여행을 떠나 새로운 기억을 만들기

ㅇ 시각계를 강화하는 훈련 : 회사나 학교에 가는 길 바꾸기. 스포츠 경기 관전하기. 걸으며 숫자 7 발견하기. 길에서 본 사람의 인생 추리하기. 그림을 그려 상황 정리하기.

ㅇ 청각계를 강화하는 훈련 ; 자기 전에 라디오 듣기. 멀리 떨어진 자리의 대화에 귀 기울이기. 타이머를 맞춰 하루 계호기 실행하기. 새로운 말 고안하기. 어제 있었던 일 중 베스트 3 생각하기.