콜레스테롤 낮추는 음식 뭐가 있을까? 나쁜 LDL 저밀도 콜레스테롤 수치

[유안나]

콜레스테롤 낮추는 음식 5가지

LDL 콜레스테롤이 높으면 심혈관 의 위험이 높아집니다.

건강한 식단을 통해 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다.

1. 푸른 생선

• 연어, 정어리, 고등어, 참치, 꽁치 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 일주일에 2-3회 정도 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 견과류

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• 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 견과류에는 불포화 지방과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방해합니다.
• 하루에 한 줌 정도의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 콩

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• 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 콩류에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방해합니다.
• 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 일주일에 3-4회 정도 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 과일과 채소

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• 과일과 채소에는 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방해합니다.
• 비타민은 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 하루에 5회 이상 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 아보카도

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• 아보카도에는 불포화 지방과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방해합니다.
• 일주일에 1-2회 정도 아보카도를 섭취하는 것이 좋습니다.

이 외에도 다음과 같은 음식들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 올리브 오일
• 마늘
• 오트밀
• 현미
• 보리
• 아마씨
• 치아씨

콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 건강한 식단뿐만 아니라 규칙적인 운동도 중요합니다.

일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.

흡연을 하고 있다면 금연하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치가 높다면 의사와 상담하여 적절한 를 받는 것이 중요합니다.