8년간 다이어트 164cm/ 62kg-45.6kg (08년도 글 + 추가 2010년 사진): 글 수정, 사진추가했습니다.

[혜리-]

 * 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요

~ ^^/ 아늑러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.

우선, 기존에 08년도에 한 번 글 올렸다가, 다시 살빼게 되어서..한번 더 올립니다 ^^;

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:   60~62   kg    


     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   두번째 사진: 작년 여름 54kg

                                                                     꽃무늬 원피스 47kg, 현재는 흰 나시티, 45kg 입니다..^^:



2. 운동은 어떻게 하였나: 

1. 60~62kg - 50kg으로 뺄 때: 눈이오나 비가오나 매일 걷고 줄넘기 했습니다. 비가오면 비 맞으면서 운동하고 눈이오면 눈 맞으면서 운동했습니다. 매일 지나친 운동량보다는 방학기간동안 꾸준히 운동하면서 대학생때까지 유지와 살빼기를 반복하면서 운동했습니다. 

2. 50kg-45 로 뺄때: 솔직히 중간과정에 회사를 다니다보니 저녁을 지나치게 자주, 고칼로리의 음식을 섭취하다보니 딱 1년전인 2009.05월 56kg까지 살이 쪘었습니다. 그치만 포기하지 않고 다시 운동을 했고 회사를 다니다보니 운동할 시간이 많지 않아 일주일에 헬스 2번정도 가면서 운동했습니다. 이렇게 했더니 한달만에 3kg정도가 빠졌고(갑자기 찐 살이라..잘빠진거같아요)
53kg의 몸무게를 12월까지 유지하다가 회사를 그만두면서 부터 본격적인운동은 안했고 ^^; 식이요법과 스트레칭만 했습니다.

1시간짜리 클라우디아나, 이소라 테이프는 너무 많이해서...지겨워진 상태라;;게다가 힘도 너무 들구요..

나름대로 생각한 스트레칭방법으로 잠들기 전, 잠에서 깨어날때 이렇게 각각 10분정도 운동만 해주었더니..

6개월정도가 지난지금 53kg에서 45kg로 살이 빠졌습니다.

3. 식이요법은 어떻게 하였나: 처음엔, 고구마도 먹어보고  닭가슴살도 먹어보고 별 짓;다 해봤는데..

가장 좋은 방법은 집에서 먹는 음식을 먹는게 가장 좋고 집에서 먹는 음식의 1/3 만 먹고 그 외엔 소량의 과자나 군것질을 해주었습니다. 너무 군것질을 안하다보니까 폭식이 두려워지고 스트레스도 너무 쌓여서, 아예 이럴바엔 밥을 조금 줄이고 그 줄인만큼 과자를 조금 먹어줘야지! 이런 생각이 들어 그 이후부턴, 아침엔 빵도 먹고 과자도 먹고 ..하지만 소.량 !! 소량입니다.

음식 하나당 칼로리엔 그렇게 연연하지 않지만..내가 그 하루동안 먹을 칼로리는 딱 지켰습니다.

가령, 애슐리나 아웃백등 고칼로리를 섭취하게 될땐 그 날 그것만 먹고 하루종일 아무것도 안먹었습니다.

그리고 가장 중요한건 , 일상생활에서 너무 쉽게 탄수화물을 많이 섭취하게 되는 것 입니다. 밀가루도 적이지만, 탄수화물 또한 적이라고 생각합니다. 밥 양은 꼭 줄이면서, 식사했습니다.

(아! 탄수화물은 에너지로 방출되지 않으면 몸속 지방으로 쌓입니다.)



4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:     
     많은 점 들이 달라졌지만...

     다이어트를 시작한 이유도 제가 갖고자 하는 직업을 위해 시작한거였는데..
     10년이 지난 지금도 아직 그 직업을 갖지 못하고 있어 .. 마음이 씁쓸합니다.

    하지만 많은 점들이 달라지긴 했어요 ^^:

5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   
   

 힘내세요! 저도 많이 울었습니다. 비 내리면서 운동하는게..이게 눈물인지 비 인지 헷갈릴정도로 너무 힘들어서 마구 울던적도 있었고 도대체..그 직업이 머길래 이렇게 까지 해야 할까 회의감도 많이 들었습니다.

그 때, 연예인 옥주현씨가 이런 말을 했던게 기억났습니다.

본인도 너무 살이 쪘을 때..어머니께서  "가장 아름다울 나이에..계속 그러고 있으면 안되잖니.." 머 이런식의 ^^;

그 때부터 그 말을 계속 생각하면서 운동했고, 어쩔 수 없는 나의 평생숙제. 라고 생각했습니다.

여튼..모두 힘내세요,!! 살은 찔때도 있고 빠질때도 있는 거였고 오늘 살이 쪘다고 해서 영영 그 살이 내게 붙어있는 살은 아니기에

너무 스트레스 받지 마시고 먹고 싶으면 드시고 스트레칭 한번만 더 해주세요 ^^

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크나큰 관심과 칭찬 감사합니다, 지난 시간들이 모두 헛된시간들은 아니었나봅니다..^^

댓글문의와 쪽지문의 ,아랫글 통해 모두가 다같이 읽으실 수 있도록 다시 수정하였습니다.

오랜시간동안 제가 가장 중요하게 생각한 3가지가 있습니다.

1. 저녁 6시 이후 금식 2. 스트레칭 3. 다이어트는 몸만 운동하는것이 아니라 정신도 함께 다이어트하는것

*저녁 6시 이후론 금식입니다, 평균적으로 다들 11~12시쯤 주무시나요?^^; 어떤 음식을 먹던지 소화가 되는 시간을

음식을 먹은 후 최소4시간 정도로 생각하고있습니다. 6시에 음식물을 섭취 하셨다면 소화는 10시에 끝나고 가벼운 기분으로 잠에 들 수 있는 시간은 11~12시 사이가 될것입니다. 만약 8시에 음식물을 섭취하셨다고 해도 너무 걱정마세요 

 2시까지 안자고 버틸 체력만 있으시다면 괜찮으세요 ^^ 하지만 꼭, 지켜주세요 저녁식사는 배고픔을 달랠정도가 딱 좋아요! 

* 스트레칭, 배에 힘주고 걷기. 스트레칭은 특별한 스트레칭을 언급해드리는 게 아닙니다. 그져 몸이 개운하다~ 싶을정도로 몸을 쭉쭉 늘려주세요, 틈.틈.히.! 몸은 여러분의 움직임을 꼭 기억해줄것입니다 ^^

*다이어트는 몸의 운동만이 아닙니다. 정신도 함께 다이어트 해주세요.

이 말을 자기최면이라고 바꾸면 적절할거같습니다. 저는 밥이 많이 먹고 싶을 때,치킨 등등 식욕을 참기 힘들 때 이런 생각을 했습니다. "이 음식은 바로 오늘 아침에도, 한달전에도 내가 맛봤던 맛인데 또 한번 그 맛을 느낀다고 나한테 무슨 득이될까?" 이런 식으로 머리, 즉 정신도 항상 같이 다이어트를 해주고 있다고 생각하시고

손이 먼저 음식에 가기 전에 한번만 외쳐주세요 ! ^^

가장문의가많았던 질문 !!

1. 줄넘기에 관하여

 줄넘기 너무 오래 하지마세요, 힘드시잖아요...

몸이 힘들다는 생각이 들면 장기적인 다이어트는 힘듭니다. 스스로 지치게 되고 단기간의 뚜렷한 효과가 없을 땐

더욱 좌절감이 들게 될것입니다. 하루에 1000개씩만 하세요, 1000개 힘드시면 반 뚝!! 잘라서 500개만 하세요.

줄에 걸려서 멈췄어도 다시 숨 한번 쉬시고 이어서 해주세요! 오래 쉬시면 안됩니다.

줄넘기 해서 알이 생기셨나요? 그럼 다시 줄넘기를 해주세요. 그리고 집에 들어오셔서 종아리 마사지해주세요.

이건 저도 검색을 많이 해보았어요, 줄넘기=알 .. 그때 A라는 운동을 해서 알이 생긴 경우라면 A라는 운동을 다시 해주어 알을 풀게 하는것! 직접 체험해보았습니다. 일부러 줄넘기를 해서 종아리 알이 생기게 했고 줄넘기를 그 상태로 또 해주었어요,

그랬더니 알이 풀리더라구요,! 그래도 사람마다 틀릴 수 있으니 마사지는 잊지않고 해주시고..

줄넘기 때문에 알이 너무 많이 생기신다면..줄넘기는 하지 마시고 다른 운동을 한번 해보세요 ^^

여성분들은 아무래도 치마를 주로 입으시기 때문에 우리,,종아리에 신경많이 쓰이잖아요ㅠ_ㅠ

몸이 날씬해도 종아리,,너무 중요하니까..줄넘기 너무 고집하지마시고 흥! 한번 해주시고 다른 운동으로... ^^

2. 스트레칭에 관하여

정말 특별한 스트레칭 말씀드리고 싶지만..특별한 방법 없습니다.

대신, 클라우디아 쉬퍼의 상체편은 최고라고 말씀드릴 수 있습니다. 몇년전에 뱃살이 출렁;;;..ㅠㅠ 거릴 때

클라우디아 쉬퍼 아무생각없이 매일 해주었더니 하루에 뱃살이 500g씩 쏙쏙 빠졌습니다.

얼마나 운동을 안했으면..이럴까 싶더라구요 ^^;

그리고 현재 제가 하고 있는 스트레칭은 정말 특별한건 아니에요..

양팔을 위로 벌리고 손에 깍지를 끼고 옆구리 운동을 해주는거에요. 오른쪽으로 내려 갔다가 올라올 땐, 옆구리와 배의 힘만으로 올라와 주는것 ! 왼쪽으로도 다시 한번 ~ 이렇게 번갈아서 5분정도 해주세요 ^^

그리고 한가지는 단순 기지개 펴기 인데 ^^; 벽에 이마를 대시고 까치발 해주시고 몸을 쭉 위로 올리세요~

(벽에 이마를 대고 하는 이유는,,벽이 몸을 조금이라도 지탱을 해주기 때문에 5분정도의 스트레칭이 흔들림없이 하기 위해서 입니다)

다시 내려 오시고..또 다시 몸을 쭉~ 위로 ~ 이렇게 해주세요. 몸이 개운해지셨나요..?!

그리고 시간 나실 때마다 그냥 몸을 비틀어주기도 하시고 이리저리 자극을 주세요,,^^;

하루에

10분이라면 한달이면 300분 6개월이면 1800분 = 30 시간

3. 다리관리

이것도 특별한 방법은 없습니다. 정말..저는 다수의 다이어트 업체 광고를 보고...항상

흥! 난 이런 돈 안써도 스스로 해낼 수 있어, 필요없당 ~~~~ 이런 자신감만땅;;생각을 하며 살아서..따로 관리 받은것도 없고

언젠간 Before&After에 글을 쓸 때..회원님들께 정석다이어트의 모습을 보여드리고자 했기 때문에

헬스장,수영장을 다닌 것 빼곤 돈을 쓴건..한푼도 없습니다.

다리관리 또한, 전 열심히 걸었다는 말밖에 드릴게 없습니다.

항상 하체비만이 문제 였기때문에..친구한테도..넌 상체는 말라도 하체는 왜 그러냐는 말까지 들을 정도로...

그래도 머 걸어야죠 ^^;

현재 전 영화관에서 일하고 있습니다. 혹시 안양에 영화보시러 오는 분들은 저를 보실수도있겠네요 ^^;

영화관 일은 항상 걸어다녀야 합니다. 앉아있는시간이 근무시간 7시간중 30분정도 입니다. (밥 먹는 시간..)

서있고 걸어다니고..그 순간에도 정신은 함께 다이어트 합니다. " 이렇게 서 있는 것 걸어다니는 것 다 운동이다, 난 오늘도 살이 빠질거다, 난 지금 일이 아닌 운동을 하는거다" ...머 이런식의 ^^;

4. 알풀어지게 하는 방법도..특별한 방법이 없었습니다..

사람마다 체질마다 다르겠지만...앞에서도 말씀드렸다시피,  A라는 운동을 해서 생긴 알은  또..A라는 운동을 해주면서

반복적으로 풀어주었기 때문에 그 반복 행동으로 인해 종아리라인이 만들어진거같고

알도 풀어준것 같습니다..^^:

ex)싸이클, 줄넘기 를 해서 알이 생길때..반복적으로 해주었습니다..

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너무 길면..지루하실까봐 이만 줄이겠습니다..긴 글 읽어주셔서 감사합니다.. ^^

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[웃어요활짝]

축하드려요.. 노력은 절대 배신을 하지 않나봐요.

[꽃이내]

나시티.. 정말 입어보고 싶네여

[45kg이번엔꼭]

다리이뻐요.,정말 저렇게 되고싶네요

[레이아]

부럽다ㅠ_ㅠ저랑키똑같으신데 저도 님처럼되겟어요뮤ㅠㅠㅠㅠ

[순이순이]

진심 살빼면 인생이 달라지겟꾼요 이뻐요 ㅠㅠ

[정신말짱]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우와 캐훈녀

[임상]

대단하시네요~

[도마뱀-]

부러버요

[한번 남자답게 살아보자]

이쁘당

[달콤상상♡]

헉.. 완전 가녀린 여인으로.. 완전 예쁘세요!!

[dltmfrlii]

부럽

[S라인위하여]

진짜 대단하시다..