미스터투의 훈련일지(2010년 02월) - 02월 28일 수정 : 장경인대 치료 7일차!

[미스터투]

[개인 최고 기록]

# 10Km      최고 기록  : 38분 05초 (2006.10.15 중랑구청장배마라톤)
# 하프코스 최고 기록  : 1시간 21분 23초 (2008.04.06 제3회 장보고마라톤)

# 풀코스    최고 기록  : 2시간 58분 07초 (2007.03.18 2007 서울국제마라톤겸 동아마라톤)

# 지금까지 달린 총거리 : 17036.70 (Km)
# 2010년 누계 : 0420.20 (Km)
******* 2010년 02월 19일 17000 (Km) 돌파!~~~ *********
# 2010년 02월 누계 : 210.00 (Km)
# 2010년 01월 누계 : 210.20 (Km) 

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일자 : 2010.02.28 

내용 : 스트레칭 20분 + 얼음찜찔 30분 +  근력강화운동 30분 + 빠른걸음으로 걷기 20분

기록 : -

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[몸상태55] 재활 훈련이 계획대로 잘 되어 가는듯 이제 무릎의 통증은 전혀느껴지지 않는다.

오늘은 빠른걷기를 20분 해보았는데, 무릎이 잘 견뎌주었다.

다만, 걷고 난 후 약간 뻐근한 느낌이 있어서 아직 무리해서 달려서는 안된다는 판단이 들었다.

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일자 : 2010.02.22~02.25 

내용 : 스트레칭 30분 + 얼음찜찔 20분 +  근력강화운동 20분

기록 : -

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[몸상태50] 21일 장경인대 손상을 입고, 오늘로써 5일째 재활훈련을 하고있다.

동마가 얼마남지 않아서 마음은 급하지만,

차분하게 매일 스트레칭 30분 + 얼음찜찔 20분 +  근력강화운동 20분 프로그램을 진행하며

재활훈련에 몰두하고 있다.

덕분에, 지금의 상태는 1km 정도는 가볍게 조깅할 수 있는 수준으로 좋아졌다.

다음주 말 정도면 완치가 가능하리라고 예상된다.

그때까지 절대로 무리하게 운동하지 말자고 다짐해 본다. 잘 뛸 수 있는 기회는 언제든지 있을테니깐...

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일자 : 2010.02.21 10:00~12:20

내용 : 워밍업 2Km + 시티신문마스터스첼린지 풀코스 참가 31Km = 33Km

기록 : -

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[몸상태65]  미흡한 대회준비 상태로 무리한 레이스를 한것이 부상의 원인이었다.
대회 이틀전 망우리언덕에서 속도주를 한탓에 무릎에 약간의 통증이 있었는데,

이를 무시하고 초반부터 빠르게 달렸고,

그 후유증이 15Km 이후부터 서서히 나타나기 시작하여

결국 25Km 지점부터 도저히 달릴 수 없을정도로 심한 통증을 유발하고 말았다.

그리고 업친데겹친격으로 신발이 발에 맞지 않아 발바닥 통증까지 함께 동반되어

지금까지 약 30여차례의 대회 참가중 최악의 상황이 되었다.
25Km 이후 무릎통증에도 불구하고 상황을 보기위해 약 1Km를 천천히 달려보았으나

더 달리다가는 큰 부상으로 이어질것 같다는 느낌이 들어 눈물을 머금고 후퇴하였다.
이제 동마까지는 4주 남았는데, 적어도 일주일은 무릎치료에 전념해야 할것 같다.

참 쉬운일은 하나도 없는듯하다.

빨리 부상에서 탈출하고 싶다~

구간기록
4'03"/4'09"/4'04"/4'07"/3'55" 20'19" 누계 0:20'19"
4'03"/4'13"/3'53"/4'03"/4'01" 20'14" 누계 0:40'33"
4'06"/4'10"/4'05"/4'09"/4'09" 20'42" 누계 1:01'15"
4'04"/4'11"/4'04"/4'09"/4'08" 20'45" 누계 1:21'55"  (*하프지점 1:26'27")
4'04"/4'01"/4'12"/4'11"/4'14" 20'42" 누계 1:42'37"
6'12"/5'25"/5'43"/6'07"/5'32"/5'22" 누계 2:16'58"

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일자 : 2010.02.19 05:30~07:00

내용 : (봉화산역~망우산공원 왕복 + 망우산 언덕길) 16Km + 쿨다운 1Km = 17Km

기록 : 16Km 1시간 06분 43초

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[몸상태65]  어제 구두를 신고 퇴근주를 했던것이 후유증이 남아 있어서 초반에는 정상적인 달리기가 어려웠다.

5Km를 달려 망우리 공원에 다다르니 어느정도 몸이 풀리고 컨디션도 괜찮아 졌다.

망우리 공원에서 언덕길을 평상시보다 조금 빨리달려보았는데,

달리는 도중 갑작스럽게 어두컴컴한 곳에서 개가 나타나 깜짝놀라 자빠질뻔했다.

공원에 개를 데리고 다니려면 개를 묶어서 다니던지해야지 개주인은 미안하다는 말 한 마디도 없이 자기 가던길을 갔다.

개를 추월하여 한참 뒤에 반환점을 돌아 돌아오는데 또 한 번 그 개를 만나고 말았다.

순간 개가 달리는 내게로 달려오는 것이 보여 어쩔수 없이 잠시 걷다가 개가 멀리 사라진 뒤에 다시 달렸다.

때문에 훈련은 엉망이 되고 개 주인에게 개를 묶어서 다니라고 얘기를 하니 들은척 만척 대꾸도 없다. 이런 젠장~
망우리 언덕훈련이 제대로 되지 못하여

망우리공원에서 집으로 돌아오는 나머지 5Km 구간을 빡세게 달려서 부족한 훈련 강도를 채웠다.

그리하여 망우리공원코스 16Km 구간을 첨으로 1시간 6분대에 달리는 기록달성!

구간기록
4'35"/4'26"/4'14"/4'08"/4'41" 22'06" 누계 0:22'06"
4'43"/4'32"/4'34"/4'03"/3'54"/3'41" 25'28" 누계 0:47'34"
3'57"/3'50"/3'50"/3'56"/3'34" 19'09" 누계 1:06'43"

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일자 : 2010.02.18 21:10~21:40

내용 : 상봉역~봉화산역 퇴근주 5Km

기록 : -

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[몸상태65]  오늘은 외부인과의 미팅이 있어서 정장차림으로 출근하였다.

때문에 아침에는 출근주를 하지못하고, 퇴근하면서 상봉역부터 집까지 정장차림으로 퇴근주를 실시하였는데

구두를 신고 달리니 나중에는 발바닥이 아파서 혼줄났다.

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일자 : 2010.02.17 08:00~08:25 19:10~21:10

내용 : 봉화산역~상봉역 출근주 4Km + 중랑천따라 퇴근 지속주 12Km = 16Km

기록 : 10Km 44분 52초

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[몸상태65]  설 연휴동안 먹고놀다보니 어느덧 살이 불었다.

설 전에 열심히 달려서 달리기에 적합한 몸을 가꾸어 놓았었는데 며칠 사이에 원상복귀되어 버렸으니...

이제 주말에 있을 대회에서 고생하지 않을려면 다시 몸을 줄여야 한다.
중랑천을 따라 퇴근하면서 4분 30초 페이스로 10Km를 달려주고, 2Km는 쿨다운으로 마무리하였다.

달리기 복장을 하지 않고 달리다보니 불편함이 이만저만이 아니었지만

허벅지 근육들이 긴장을 하는것이 느껴지니 훈련의 효과는 어느정도 있었던듯하다.

구간기록
4'34"/4'33"/4'38"/4'35"/4'40" 23'02" 누계 23'02"
4'27"/4'24"/4'22"/4'20"/4'15" 21'50" 누계 44'52" 

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일자 : 2010.02.11 08:10~08:30 17:00~17:20

내용 : 봉화산역~상봉역 출퇴근주 8Km

기록 : -

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[몸상태70]  눈이 또 온다. 이번주는 비도 오고 눈도 오고 해서 정상적인 야외 훈련을 하지 못했다.

이번주가 사실상 다음주말에 있을 대회를 대비하여 빡세게 뛰어주어야 하는 주간인데,

날씨탓에 언근슬쩍 날짜만 지나가고 있어 걱정이다.
간간히 출퇴근주를 하는것이 과연 얼마나 효과가 있을지...

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일자 : 2010.02.10 05:30~07:00 08:10~08:30

내용 : (봉화산역~망우산공원 왕복 + 망우산 언덕길) 16Km + 출근주 4Km = 20Km

기록 : 16Km 1시간 09분 44초

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[몸상태70]  우천으로 하루쉬니 피곤함이 많이 사라졌다.

하지만, 어제저녁 먹은 술기운에 컨디션은 좋지 않았다.

이번주말부터 시작되는 설연휴기간동안 훈련을 하기가 어려우므로 미리 저축을 해두어야 할것 같아

몸이 좋지 않았지만 망우리로 Go~
새벽에 비가와서 빗물에 비치우는 주로가 달빛도 없는데 환하게 보여 달리게에 불편함이 없었다.

언덕에서의 호흡이 다소 거칠어서 팔치기를 열심히하여 호흡을 가다듬으며 달리니 언덕을 오르는데 많은 도움을 주었다.

구간기록
5'00"/4'39"/4'31"/4'24"/4'42" 23'18" 누계 0:23'18"
4'45"/4'46"/4'36"/4'08"/4'04"/3'55" 26'16" 누계 0:49'34"
4'17"/4'04"/4'01"/4'07"/3'39" 20'10" 누계 1:09'44"

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일자 : 2010.02.08 08:00~08:20 21:50~22:10

내용 : 봉화산역~상봉역 출퇴근주 8Km

기록 : --

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[몸상태65]  지난 토요일 힘겹게 장거리주를 마치고 난후 하루를 쉬었는데도,

마음속 스트레스 때문인지 피로가 가시질 않는다.
무거운 몸을 겨우 일으켜 출근하며 조금 달려주고, 퇴근하며 조금 달려주었다.

대회를 앞두고 부담감이 있는것은 아닌데 급한 마음에 생기니...

차근차근 다시 훈련을 진행해 보아야 겠다.

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일자 : 2010.02.06 11:00~13:20

내용 : 중랑천에서 장거리주 30Km + 펀런 2Km = 32Km

기록 : 30Km 2시간 10분 26초

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[몸상태65] 2주남은 대회대비 장거리주를 실시하였다.
태릉입구에서 출발하여 의정부까지 왕복하였다. 의정부까지는 처음으로 달려보았는데, 주로가 잘 정비되어 있어 좋았다.

갈때는 바람도 많이불더니 올때는 바람도 잔잔해지고 해볕도 따가워서 더웠다.
17Km지점부터 오른쪽 허벅지 근육에 무리가 오더니 이내 힘들게 달려서 겨우겨우 30km를 채웠다.
25Km까지는 강속주를 하다가 너머지 5Km는 허벅지 근육상태를 봐가면서 속도를 낮추어 달렸다.

그러다보니 30Km 2시간 10분벽을 깨지 못한것이 조금은 아쉬움으로 남는다.

구간기록
4'28"/4'29"/4'21"/4'21"/4'22" 22'04" 누계 0:22'04"
4'15"/4'21"/4'22"/4'14"/4'26" 21'40" 누계 0:43'44"
4'24"/4'20"/4'23"/4'17"/4'12" 21'42" 누계 1:05'22"
4'14"/4'14"/4'17"/4'24"/4'15" 21'26" 누계 1:26'48"
4'12"/4'19"/4'17"/4'17"/4'08" 21'15" 누계 1:48'03"
4'40"/4'40"/4'31"/4'28"/4'02" 22'23" 누계 2:10'26"

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일자 : 2010.02.05 06:00~07:00

내용 : 화랑대로에서 자유주 10Km + 펀런 2Km = 12Km

기록 : 10Km 44분 32초

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[몸상태65] [몸상태60] 어제 저녁에는 회사 퇴사자들의 송별식으로 소맥으로 술을 과하게 마시고 말았다.

때문에 아침에 일어나기가 너무 힘겨웠지만 핑계를 대다간 자꾸 달리기를 쉬는 날짜가 늘어날 뿐이므로

몸땡이에게 미안하지만 자리를 박차고 화랑대로로 나가서 술이깨도록 해장주를 실시하였다.
기온이 어제보다는 올랐다는데 체감 온도는 어제만큼이나 내려가 있었다.

술 휴유증으로 빠른 달리기가 어려워 몸이 시키는데로 자유롭게 10Km를 달려주었더니 몸이 개운해져서 너무 좋았다.

구간기록
4'40"/4'32"/4'36"/4'23"/4'22" 22'35" 누계 22'35"
4'11"/4'33"/4'26"/4'28"/4'18" 21'57" 누계 44'32"

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일자 : 2010.02.04 08:10~08:30

내용 : 봉화산역~상봉역 출근주 4Km = 4Km

기록 : 4Km 약 18분

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[몸상태65] 마지막 강추위에 피부가 적응을 못하고 여기저기 찢어지기 시작하였다.

제일 심각한 곳은 며칠전에 갈라진 발뒤꿈치다.

계속해서 소독하고 크림을 바르면서 악화되지 않도록하고 있다.

때문에 새벽 운동을 오늘 하루는 쉬기로 결정하고,

대신 출근하면서 가볍게 몸을 달구어 주는것으로 만족해야 했다.

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일자 : 2010.02.03 05:30~06:50

내용 : 중랑천에서 페이스지속주 12Km + 펀런 3Km = 15Km

기록 : 12Km 52분 17초

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[몸상태65] 2월에 마지막 겨울추위가 맹위를 떨치고 있다.

영하 12도라는 사실을 모른 채 중랑천으로 나가서 열심히 달리는데

아무리 달려도 땀이 나질 않고 손도 시리고 얼굴도 시리고,

힘겹게 운동을 마치고 집에 돌아와 오늘의 날씨를 보니 영하 12도란다.
순간 오늘 내가 영하 12도에 무슨짓을 한거지? 하는 생각에 잠시 다시 달리기에 미쳐가는 나를 확인하였다.
오늘 훈련은 12Km 지속주에 초점을 마추었고,

갈때 6Km는 4분 30초 페이스로 올때 6Km 4분 15초 페이스로 달렸다.

구간기록
4'30"/4'34"/4'29"/4'25"/4'28"/4'19" 26'46" 누계 26'46"
4'18"/4'24"/4'14"/4'14"/4'14"/4'04" 25'31" 누계 52'17"

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일자 : 2010.02.02 05:30~07:00

내용 : 봉화산역-망우리공원 왕복 지속주 10Km + 망우리공원언덕주 6Km + 출퇴근주 6Km = 22Km

기록 : 16Km 1시간 09분 22초

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[몸상태65] 2월들어 두번째 야외훈련이다. 겨우 이틀째인데 벌써 달리기 싫어진다.

나태해지려는 마음을 다잡고자 일부러 빡센 망우리공원을 찾았다.

그리고 출근주까지 하면서 다시한번 나태함을 날려버리려고 애써보았는데 내일 아침에는 조금 달라질려나?
그런데 한가지 복병이 생기고 말았다. 왼쪽 발뒤꿈치가 피부 건조증으로 갈라지고 만 것이다.

과산화수소로 응급처치를 해 두었지만, 날씨가 계속 춥고 건조하다니 악화될까 염려스럽다.

치료를 잘해서 덧나지 않도록 해야겠다.

구간기록
4'53"/4'42"/4'29"/4'21"/4'46" 23'13" 누계 0:23'13"
4'43"/4'43"/4'36"/4'14"/4'04"/3'52" 26'15" 누계 0:49"28"
4'14"/3'51"/3'57"/4'06"/3'43" 19'54" 누계 1:09'22"

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일자 : 2010.02.01 06:00~07:10

내용 : 중랑천에서 템포런 10Km + 펀런 4Km + 퇴근주 4Km = 18Km

기록 : 10Km 41분 30초

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[몸상태60] 2월이 시작되니 본격적인 마라톤 시즌이 다가오는듯하여 긴장감이 감돈다.

3주뒤에 있을 시티신문은 컨디션을 점검하는 차원에서 참가하고,

3월에 있을 동아마라톤에 초점을 맞추어 앞으로 모든 훈련들이 이루어질 것이다.

이제 중요한것은 예전의 컨디션을 빨리 회복하는 일일것이다.

그러기 위해선 꾸준한 달리기가 최우선시 되어야 할 것이다.
금일부터 일주일에 적어도 5회이상의 야외 훈련을 시작하려한다.

힘든 여정이겠지만 잘 견뎌보자. 아자아자 히임!~

저녁에는 퇴근하면서 상봉역~봉화산역까지 천천히 조깅모드로 4Km만....ㅋ

구간기록
4'23"/4'25"/4'19"/4'16"/4'15" 21'40" 누계 21'40"
4'01"/4'01"/3'58"/3'53"/3'55" 19'50" 누계 41'30"

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[무사이]

저도 열심히 해야겠네요. 아자아자 힘~~~!!!

[천리마]

새벽에 망우리 공원에서~~대단하다. 미스터 투 힘

[전설]

기록이 없어서 대회 불참했나 했지요 부상 잘 치유만하면 써브쓰리뿐아니라 개인최고 기록도 가능하겠습니다. 힘!!!

[미스터투]

제대로 부상을 입으니 이제서야 준비운동과 마무리 운동의 중요성을 깨닫게됩니다. 힘주셔서 고맙습니다.

[천리마]

하프까지 너무 잘 달렸는데~~ 아쉽게 됐네. 부상에는 테이프가 제일이야. 지금부터 계속 지속적으로 테이핑을 하고 있는 것이 가장 좋을 것 같다. 빨리 완치 하길 ..... 힘

[미스터투]

근력강화 훈련을 병행하여 재활에 힘써야 할것같습니다. 어제부터 냉찜질과 근력강화/스트레칭으로 재활 훈련을 하고 있답니다. 그나저나 답답하네요~