힙업운동 - 응용 둔근운동 (엉덩이 근육 만들기)

[노래마을]

둔근의 종류

대둔근은 뒤쪽 허리 아래와 뒷면 허벅지 윗부분의 사이에 위치해서

엉덩이라 불리우는 부위를 말하며,

좌, 우로 둥글게 융기된 부분을 대둔근이라고 합니다.

대둔근은 엉덩이의 주류를 형성하는 근육으로서

전체 둔근중에서 가장 강한 근육이며,

대둔근이 발달되면은 하체의 운동능력 상승으로 이어져서

하체의 발달에도 큰 도움을 주게 됩니다.
 

대둔근은 엉덩이 후면의 볼륨라인과 힙-업을 위한 직접적인 부위로서, 

이 부위를 발달시키려면 다리를 굽혔다 펴는 스쿼트 형태의 동작,

다리를 뒤로 뻗어서 차는 킥백형태의 동작,

엉덩이를 최대한 신장시킬 수 있는 익스텐션 동작, 

허리를 굽혔다 펴는 동작등이 효과적입니다.
 

중둔근과 소둔근은 대둔근 바깥쪽과 골반 측면 전방에 위치하고 있으며,

소둔근은 중둔근 보다 밑에 층에 형성되어 있습니다.

중둔근과 소둔근은 엉덩이 측면의 라인과 측면 볼륨업에 효과적인 부위로서

이부위를 발달시키려면

다리를 옆으로 펴서 올리는 동작형태의 운동들이 효과적입니다.

[섹시캅]

와 ~~ 죽이네요 ~~~

[티아이]

좋은정보 굿!

[연행대사]

thanks you

[h.youn]

항상 좋은 정보 감사드려요!!

[블루솔]

좋은정보 감사드립니다.건강하세요...

[수중탐험대]

자료 감사합니다

[muscle buff]

좋은 정보네요.운동방법도 굉장히 한정적으로 알고있었는데...늘 고맙습니다.^^

[11wonbin]

감사합니다.

[하나님목적안에]

최고네요 ^^

[달만큼]

두번째 동작 푸쉬업 응용하면서 하는 운동 이름이 뭔가요?

[으쌰으쌰ㅑㅑ]

잘봤습니다. 근데 나오는 노래 제목 아시나요? ㅎ