3/23(일) 갯골생태공원 인터벌 훈련

[남양러너(윤진경)]

정확히 대회 2주 전입니다
장거리 훈련은 지난주로 끝났고 이제 젖산역치와 스피드주에 초점을 두고 훈련을 실시합니다
10km 대회 페이스에 근접한 속도로 1k 인터벌을 계획했습니다

이번주말 훈련은 시흥갯골생태공원에서~~
주차장에서 먼저 현기형님과 태영형님을 만나서 이야기하며 잔디밭으로 이동해서 자리잡았습니다
곧 사무장님 오시고 이어서 세영이형 도착해서 인터벌훈련팀은 먼저 워밍업 실시!

4키로 웜업하고나니 어느새 다 모이신 회원님들과 인사나누고 체조 후 사진촬영 😊

인터벌팀은 흙길에서 왕복하며 훈련 진행했습니다
흙길이라 킥에서 약간씩 미끌림이 일어나기 때문에(에너지손실) 트랙이나 도로보다 더 힘이듭니다.

웜업 조깅 4k
본훈련
1k x 16회
질주 3:40~3:37
회복조깅 90초 (220m~230m 자유롭게)

현기형님 16회 다 완수하셨고, 세영이형도 10회 이상 완수하신듯 합니다~~👍👍👍
중간에 근성고문님은 두번하고 도망가셨고요...🤭

봄날씨에 시원하게 훈련 잘~~~~마치고 소머리국밥 영양 보충했네요 😆
커피까지 마시려고 했는데 집에 손님이 와서 일찍 먼저 귀가 했습니다^^

새만금 D-14 🔥🔥🔥