설날 피로를 다스리는 현명한 운동습관, 단월드 기체조

[크리스탈]

설날 피로를 다스리는 현명한 운동습관, 단월드 기체조 

설날이 얼마남지 않았어요. 

이번 설날은 다른 날 보다 일찍 다가온 것 같은데요. 

코로나의 사회적 거리두기도 보다 완화되면서 오랜만에 친척과 만나는게 편해진 것 같아요. 

오랜만에 만나는 셀레는 마음만큼이나 피로도 무시 할 수 없죠. 

장거리 운전의 피로와 차례음식준비로 인해 벌써부터 머리가 지끈지끈한데요. 

평소 잘 사용하지 않는 근육과 관절을 짧은 기간 무리하게 사용하면 

손목과 허리, 어깨, 발목의 통증은 재발 할 수 밖에 없는데요. 

장시간 운전으로 피로로 하는 남편과

차례준비로 피로로 하는 아내를 위해서 

덜 아프시라고 현명한 운동습관을 소개할게요~

바로 "단월드 기체조"가 그 정답인데요. 

실내에서 시간이나 장소의 제한없이 언제나 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어요. 

그럼~~ 피로로 하는 당신을 위해서 

증상별 추천해드리는 단월드 기체조 하는 방법 알아 볼까요~*^^*

*** 장거리를 운전하는 남편을 위한 단월드 기체조 ***

장시간 운전을 하게 되면 어깨, 목, 허리, 발목 근육이 지속적으로 자극이 되어 피로해지기 쉽고

긴장성 근육통이 발생하기 쉬운데요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 무릎 당기기 

<출처:코리안스피릿>

1. 의자에 바른 자세로 앉아 한쪽 무릎을 잡는다. 

2. 무릎을 가슴 앞으로 천천히 당겨준다. 이때 상체가 지나치게 꺾이지 않도록 주의하고 허리가 움직이지 않도록 고정한다.

3. 10초간 당긴 상태에서 멈추었다가 천천히 힘을 빼면서 풀어주며 3회 반복한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 어깨 스트레칭

<출처:코리안스피릿>

1. 오른팔을 왼쪽으로 뻗어주고, 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 잡고 가슴쪽으로 당겨준다. 10초간 유지한 뒤 풀어준다.

2. 왼팔도 같은 방법으로 스트레칭해준다. 

이외에도 장거리 운전 시 관절 통증을 예방하기 위해 의자와 허리 사이에 얇은 베개나 보조 쿠션을 넣어 허리를 보호하고

1시간에 한 번씩은 휴게소 등에서 신체를 쭉 펴주는 스트레칭을 하여 굳은 근육을 풀어주고 

누적된 피로감을 없애주는 것이 좋아요. 

*** 가사노동에 지친 손목, 허리관절을 위한 단월드 기체조 ***

오랜 시간 고정된 자세에서 음식을 하게 되면 무릎과 허리에 하중이 그대로 전달되어 연골과 인대 손상을 가져올 수 있는데요.

물릎을 구부리고 앉기보다는 가급적 다리를 뻗거나 등받이가 있는 의자에 앉아 작업을 하는 것이 허리와 무릎의 부담을 덜어줄 수 있어요. 또한 틈틈이 자세를 바꿔주고 허리와 척추를 풀어주는 스트레칭을 해주면 전신 혈액순환이 원활해져 피로도 해소되는 효과가 있어요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 손목터널증후군 예방운동

<출처:코리안스피릿>

1. 양 팔을 쭉 뻗어 손목을 90도로 꺾어준다.

2. 손목을 꺾는 상태에서 바깥쪽으로 천천히 180도 돌려준다.

3. 5초간 멈추었다가 천천히 원상태로 돌아온다.

4. 5회 반복 후 물방울을 튕기듯이 손목을 털어준다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 척추 늘이기 

<출처:코리안스피릿>

1. 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 하여 앞굽이 자세를 취한 뒤 양손바닥을 합장하고 하늘로 높이 뻗어준다. 이때 살짝 상체를 뒤로 젖혀준다. 

2. 10초간 숨을 멈춘 뒤 내쉬면서 척추를 풀어준다. 3회 반복한다. 

3. 다리 자세를 바꾸어 3회 반복한다. 

고향으로 내려가 오랜만에 만나는 친지들과 담소도 나누고 차례음식도 나누는 설날, 

단월드 기체조로 설날 피로를 예방해보시면 어떨까요~~*^^*

[의리왕]

음~ 좋네요