人生 100세 時代 트리풀30 (2) "은퇴후의 건강한 삶"

0.세계3大長壽村 에콰도르의 '빌카밤바' 러시아남부 "코코서스" 파카스탄의 "훈자마을"로 이곳에서는 90세이상의 활동적이고,건강한 노인들이 많은데,그들이 사는 지역의 자연환경이 좋은 이유와 음식德도 크겠지만, 그들에게 있는 공통점은 하루 규칙적인일과와 "화(火)"라는 것이 무엇인지 모를정도로 성격이 아주 평온하며,잘웃고 유머감각이 뛰어나다는 점.0.대한민국 평균수명과 신채건강수명/100세 실존인물 우리국민의 평균수명이 80세를 넘었지만,신체건강수명의 평균은 67.8세로 13년정도 차이가 나는데,이13년 정도는 질병에 걸려 아픈상태에서 병과 싸우다 사망한다는것. 1.김형석박사(1920년생):연세대 명예교수/철학자,지금도 강연하시는 현역학자. 2.백선엽대장91920년생);한국전쟁영웅,작년까지 한국전쟁기념관 출근,금년7월 별세. 3.제주도 106세 할머니:tv "세상에 이런일이" 출연" 아들식당 점심시간 홀 서빙 4.마하티르 총리95세:2003년 78세로 말레이시아 총리 사임/2018년 93세총리직 복귀0.나이에 비해 젊게사는 노인들의 공통점 1.그 성격적 바탕이 노인으로서 처지나 위치에 현실적으로 이를 긍정한다. 2.그 무엇에도 집착하거나 메이지 않아 노욕없이 자유롭고,활기와 자제력을 갖고있다. 3.기본적으로 경제력에서 독립적인 사람들로 자신감이 당당하다. 4.거의 모두가 남을 배려하고,이해하려는 마음을 가지고 있다. 5.자기의 정체성과 자신만의 가치관을 가지고 있다. 6.계속적으로 신문이나 책을 읽기에 치중하는 삶으로 뇌활동을 위해 노력한다. 7.자신에게 알맞는 지속적 운동으로 건강을 지키고,질병을 예방한다. 8.세상을 진지하게 사는 사람들중 상당수는 종교를 가지고있어,겸손하고 아름다운 심신.0.나만의 건강유지 기법 1.기상전 침대:손뼉치고 부비기,따뜻한손 눈덮기,귀당기기,혀굴리기,아래/윗니 부딪히기                  고환,허벅지 쓸어올리기,허벅지/아랫배두드리기,다리들어올리기,종아리맛사지. 2.출근후 : 사무실 전직원 아침 국민체조 3.일과시간 ;아파트 관리현장 2~3개단지 도보순찰로 3~4천보 걷기 4.퇴근후: 저녁먹고 1시간동안 동네 한바퀴 5천여보 걷기. =매일 8천보~1만보 걷기운동# 結語 人生60전후로 퇴직시 3~40여년 남는 마지막 트리풀30, 이기간을 어떻게 사느냐?가 중요한데 그중 가장 중요한것은 건강으로 남은 생애 얼마나 건강하게 사느냐가 최상의 관점일텐데... 백세시대 건강조건 그 첫째는 성인병이 없어야 한다. 고혈압,당뇨병,동맥경화,심장병,간/폐 질환등 있어도 당장 인체에 영향을 주진 않으나,다른 병들이 생긴다면 치명적 영향으로,더악화 되거나,치료가 않되기때문,그다음은 비만하지 않고,음식물 소화를 잘시키고,숙면을 해야 정신적으로나, 오장육부,뇌가 편해지고,또한 바른음식 먹고,바른마음/자세로 삶이 중요합니다. 이 글을 읽으시는 모든님들! 마지막 트리풀30 건강하셔서 즐거운 삶 누리시기를 기원드립니다.