보디빌더 트레이닝 - Kevan Wilson의 운동

[노래마을]

웨이트트레이닝 호흡법

바른자세는 바른 호흡법에서 나오는 것입니다. 

호흡법이 잘못되면 운동중 두통, 가슴이 답답한 증세외에

건강상의 문제도 발생 될 수 있습니다.

올바른 호흡법은 근육을 수축 시킬때(Positive 동작시) 숨을 내쉬고,

근육을 이완 시킬때(Negative 동작시)  숨을 들이 마시는 것입니다.

즉 가장 힘을 쓰는 동작(근육이 조여질때)에서 숨을 내쉬고,

버티면서 풀어주는 동작(근육이 풀어질때)에서는 숨을 들이 마시는 것입니다.

가슴, 어깨운동 : 팔을 폈을 때 숨을내쉬고,  내릴때 마십니다 

이두운동 : 팔을 말아올릴때 숨을내쉬고  내릴때 마십니다.

등운동 : 팔을 당길때 숨을 내쉬고 팔을 뻗을때 마십니다

삼두운동 : 팔을 펼때 숨을 내쉬고, 굽힐때 마십니다.

복근운동 : 상체 또는 하체를 올릴때 숨을 내쉬고, 내려갈때 마십니다.

하체운동 : 다리를 펼때 내쉬고, 굽힐 때 마십니다.

(단 레그컬 같은 대퇴이두근 운동은 반대)

가끔 큰힘을 내기 위해서 숨을 들어 마신 후,

잠시 호흡을 멈춘 상태에서 중량을 들어 올린 후 숨을 내쉬기도 합니다.

무거운 중량을 시도하는 때가 되면 이러한 호흡법도 도움이 됩니다.

[인천소박이]

등 가지고 싶다...

[블루솔]

멋진운동 잘배우고 갑니다,,감사드립니다,,,

[[레오니다스]]

보디빌더를 비롯해서 몸 좋은 분들을 보면 머신을 굉장히 자주 사용하고 좋아하시는 분들이 많으시더라구요.

[해바라기도목아파]

턱걸이시 내려갈때 숨을 뱉어야되나요??

아무리해도 올라갈때 뱉는게 힘쓰는거아닌가여 내려올때는 네커티브인뎅

[구름은솜사탕]

노래제목좀부탁드립니다.

[구름은솜사탕]

노래제목좀부탁드립니다.