다이어트 미션 (6월 25일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 즐거운 주말~ 유익한 휴식 되셨나요^^?

너무 잘 쉬고 나면 월요병으로 고생을 할 수 있죠~ 이 월요병은 약간의 강제성으로 이겨내야 되요^^

운동이 하기 싫다고하며 의지가 안 따라 준다면 강제로... 하지만 너무 무리하지는 말고~~

이렇게 귀차니즘을 강제성을 발휘해서 이겨 내야 월요병을 충분히 이겨낼 수 있답니다^^

joara가 s라인 카페를 운영하다보면 이런저런 일 들이 많은데요...

많은 사람들이 s라인 카페가 특별한 방법으로 다이어트를 해 주며 돈을 받는 카페인지~

또 어떤분들은 물건을 파는 상업성의 카페가 아닌지~ 등등등 이런저런 오해를 하시는 분들이 있더라고요~

그래서 오늘은 joara가 s라인 카페의 정체를 밝히기 위해 s라인 카페의 역활에 대해 이야기를 해 보도록 할께요^^

우선 그 동안 카페의 1년정도 역사와 함께 꾸준히 함께 하신 회원님들은 잘 아실거예요~~

또한 미션이나 Q&A, 스토리 진등 여러 카페의 정보를 보신 회원님들도 잘 아시겠지만~~

s라인 카페는 별다른 특별한 방법으로 다이어트를 해 드리는 곳도 상업성을 목적으로 한 카페도 아니랍니다!!

또한 s라인 카페는 회원님들에게 다이어트를 해 주는곳이 아니라

다이어트를 결심 하는 분 들이 기본적으로 알아야 될 이론을 알려주어 다이어트를 어떻게 해야 되는지 알려주고요~

다이어트를 하며 힘들어 하시는 분들에게 힘 닿는데 까지의 도움과 열열한 응원을 해 드리고요~~

그리고 다이어트라는 공통 된 생각을 가지고 계신 분들이 교류할 수 있는 중간 역활을 해 드리고 있어요^^

음... 대부분의 사람들은 다이어트를 할 때 착각 하는 것이 있는것 같은데요~

다이어트를 할 때 특별히 조절을 해 주어야 되며 특별히 관리를 해 주어야 되는지 알고 있어요~

그런데 다이어트라는 것은 특별한 방법이 따로 있는것이 아니랍니다~

다이어트는 건강을 생각할 때 해야 하는 기본적인 방법이 다이어트를 하는 방법이랍니다~

(그래도 약간의 기술적인 부분이 필요하긴 하지만요...^^a 그걸 joara가 알려 드리고 있잖아요^^)

왜 다이어트가 건강을 생각할 때 해야 하는 방법이랑 같은지 이야기 해 볼테니 잘 생각 하며 보세요~

건강을 생각한다면 당연히 기름진 음식은 먹으면 안 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 과식하면 안 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 밥을 굶거나 거르면 안 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 적당한 운동이 필요하다는 것도 알고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 푹 자고 피로를 풀어 주어야 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 스트레스 받으면 안 되고요~

다이어트는요~ HEALTH에 속한 여러가지 종류 중에 한 가지랍니다~

(휘트니스와 보디빌딩도 큰 분류로 나누어 HEALTH에 속해 있는 거랍니다^^)

HEALTH라은 단어가 우리말로 건강과 행복... 이런 뜻 이라는거 아시죠^^?

그러니 당연히 HEALTH에 속한 다이어트는 건강하고 행복하려고 하는 행동들과 같은 방법이겠죠^^?

음... 행복하고 건강한 방법과 동일하지만 다이어트를 위해서는 약간의 기술(?)이 필요 하답니다^^

여기서 말하는 기술이라고 하는것은 특별히 다이어트를 위해 무언가 필요한 것도 만들어 낸 것도 아니고요~

운동의 원리나~ 생리적인 특성~ 그리고 인체의 구조~ 영양등 요런 원칙적으로 만들어진 이론적인 내용을

접목하여 현재 자신의 몸의 상태를 정확히 판단하고 분석하여 자신에게 맞는 이론을 적용해 해 주는 것이지요...

(이렇게 이야기를 하면 또 어려워 지나...^^a 이야기가 더 어려워지기전에 여기서 정리를 해야 겠어요~)

음...어찌 되었건 앞으로는 명심하세요~~ 다이어트는요~ 아니S라인 카페는요~

특별한 비결을 알려드리거나 대단한걸 알려 드리는것이 아니라요~~

그냥 있는 사실 그 대로~ 이론적인 내용 그 대로를~ 알려 드리는 거 밖에 없어요~~

그리고 다이어트를 하며 힘들어 하시는 분들에게 힘 닿는데 까지의 도움과 열열한 응원을 해 드리고~

다이어트라는 공통된 생각을 가진 분들의 교류를 할 수 있는 역활을 해 주는곳 이랍니다~^^

앞으로도 그런 s라인 카페 역활에 충실 할 테니깐요~ 우리 s라인 회원님들도 s라인 카페를 유익하게 이용하세요~

그럼 오늘은 여기까지 이야기를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요~^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥ </P

[올리버]

이번 일주일도 힘내서 아자~~

[joara]

이번주도 아자아자~ 힘내세요~ 아자아자~~

[젬마워드따라잡기]

미션완료 더워요 ㅠ ㅠ 땀이 주룩

[joara]

수고하셨어요~ 오늘도 열심히 미션을 완료하셨군요~ 열심히 하신만큼 효과를 얻으실거에요~ 지금은 힘들지만 점점 몸이 달라지고 있으니 포기하지 마시고 끝까지 열심히 하세요^^

[여름바다]

미션완료 힘이 없어요 ㅠㅜ

[joara]

잘하셨어요~ 너무 열심히 하셨나봐요~ 힘이 없으시다니~ 열심히 하셧으니 그만큼 효과를 얻으실거예요~ 그러니 조금만 참고 끝까지 열심히 하세요^^

[휘리리리리릭]

우와.. 땀으로 목욕했어요.... 힘들다... 글치만 미션..... ^-^-V

[joara]

엄청 힘드셨겠어요~ 땀이 많이 나면 좀 힘들잖아요~운동은 열심하신 거예요~?? 땀으로 목욕을~^^ 오늘도 수고하셨어요~^^ 그래도 미션완료하셨죠? 수고하셨어요~ 아자아자~ 화이팅이요~^^

[young eagle]

아 개운합니다 내일 아침에 또 운동하러 옵니당^^

[joara]

개운하세요? 다행이네요~ 운동하시고 나서 개운하시다니 다행이네요~ 앞으로도 빠지지마시고 꾸준히 열심히 하세요~ 내일 아침에 꼭 오셔서 내일도 열심히 하세요~^^

[아직남은5kg]

아이쿠 미션 완료^^

[joara]

미션완료 수고하셨어요~ 힘드셨을텐데 끝가지 열심히 하셨네요~ 아주 수고하셨어요~앞으로도 꾸준히 열심히 하셔서 좋은 효과를 얻으셨으먼 좋겠어요~

[★얌이★]

요새 신나게 미션 따라하고, 버스 오르내릴때랑 계단 오르내릴때, 너무 고통스러워요^^그래도 이뻐질 그날을 기다리며 열심히 할래요^ㅋ

[joara]

미션 열심히하셔서 그래요~ 안하시던 운동을 하시다 보니 근육통이 생기셔서 그럴거예요~그래도 행복한 고통이잖아요~ 그쵸? 열심히 하셔서 멋진 그날이 될때까지 열심히 하세요~ 화이팅!

[핑크빛 인생]

미션완료...주말에 넘 쉬어버렸는지 넘 힘들어요..유산소 좀 줄여 했여요..낼은 꼭 채울께요.. (월요일은 넘 힘들어)

[joara]

주말은 휴식의 날이니 어쩔 수 없죠~ 원래 월요일이 운동하기에 가장 힘든날이잖아요~ 주말에 신나게 쉬고오시니 힙들죠~ 그래도 열심히 하셨잖아요~ 그쵸? 무리하지 마시고 할 수 있는 정도까지 하시면서 조금씩 늘려나가세요~ 이번주도 즐겁게 아자아자~ 화이팅!

[썬øı、]

이것저것 바쁘다고 핑계대느라 거의 2주동안 못했어요 ㅠ 안하다 하려니 너무 힘드네요 ㅠ 처음엔 열심히 해야지 하다가 자꾸 힘들구 그러니까 미루게 되고 느슨해 지는거 같아요 ㅠ 이번주 토욜날 케리비안 가는데 토요일까지 허벅지 살이 빠질까요? ㅠㅠ

[joara]

헉...2주동안 미션을 못하셨어요~ 많이 힘드셨겠어요~ 그럼요~ 2주동안 못하셨는데 당연히 힘들죠~ 조금씩 적응을 하시면서 하셔야죠~ 그쵸? 무리하지 마시고 조금씩 적응을 하시면서 열심히 하세요^^

[린아~]

오늘 컨디션이 영 아니네요.. 하다가 다 못하고 갑니다.~~.

[joara]

오늘은 컨디션이 안좋으셨나봐요~^^ 컨디션이 정말 안좋을때는 무리하지 마시고 조금씩 조금씩 하시는게 좋아요~ 무리하셔봤자 좋은 효과를 못얻으실거예요~

[ㅅㅏ랑스런ㄴㅏ♡]

앵 기말고사에 너무 집중하다가 시간이 이렇게 갔는지 몰랐어요 아직도 저의 목표는 않끝났어요 정말 감사워요

[joara]

시험때문에 못들어오셨구나~ 이제 시험도 끝나셨으니깐 다시 열심히 하셔야죠? 열심히 하셔서 원하시는 목표를 이루셔야죠~ 그쵸? 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 꼭 ㅎ성공하세요^^

[-u-uni]

컴퓨터가 고장나서 2주정도 미션을 못했더니 살이 뒤룩뒤룩...오랜만에 해서 그런지 더 힘들고 더 상쾌해요~ 내일 부터는 반드시 꼬박꼬박 해야지~그렇죠?

[joara]

아~ 컴터가 말썽이셨군요~ 어쩐지 안보이시더라구요~ 힘드시겠어요~ 오랫만에 하셔서 상쾌한것도 있지만 힘드시겠어요~^^ 이제부터는 빠지지마시고 꾸준히 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 다시 예전의 몸매로 돌아가세요^^

[채린마미]

미션 완료하구 갑니다..정말 오래간만이죠?? 흐흐... 이번주 부터 다시 시작해야겠네요... 아자아자~

[joara]

수고하셨어요~^^그러게요~ 어디가셨다가 이제 오셨어요~ 정말 오랫만이예요~ 어디를 사라지셨다가 오셨데요~ 이번주부터 다시 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 꼭 성공하세요~ 아자아자~ 화이팅이요~^^

[하늘과 구름사이]

요즘 일이 많아서 늦게까지 근무하고 동료들이랑 출출해서 늦게 저녁을 먹었어요 ㅠ.ㅠ;;; 음식 남긴는거 싫어하는 친구가 있어 억지로 두숟가락 먹은게 넘 배가 부르네요...그래도 운동은 꼭 하고 자야 겠다 싶어서 늦게라도 합니다~ 먹은지 1시간 30분 된거 같네요 언능하고 자야죠~~ 피곤해도 운동은 쉬지 않으려고 해요 그래야 몸에 익숙해질꺼 같아요^^ 먹는 즐거움으로 스트레스도 받지 않을 려고 해요^^맛나게 먹고 즐겁게 운동하면 더 좋겠죠? 그래도 담에는 과식하지 않도록 조심해야 겠어요^^ 월요일이라 좀 피곤 하지만 이번주도 화이팅입니다^^

[joara]

늦은 시간에 운동 하셨네요~ 피곤하시겠어요~ 늦은 저녁~ 거기다가 남기지 못하는..음..^^ 음식조절은 기본이죠? 가장 중요한건 음식조절이예요` 운동 무리해서 하지 마시구요~ 할 수있는 만큼 하세요~ 다 하시면 좋지만 너무 피곤하시면 무리하시 필요는 없어요&^^

[쁘이향]

유산소는 헬스장에서 하는지라 근력운동만 한답니다. 그것도 힘들어서 겨우 하고있어요... 좋은 사이트를 알게되어 넘넘 좋아요^^ 열쉬미 하겠습니당~~~~~~~

[joara]

잘하시고 있으시네요~ 유산소 운동은 헬스장에서 하시고 미션으로 근력운동을 대체해주시면 좋아요~^^ 무리하지 마시고 조금씩 하시면서 적응을 시켜나가세요~ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러시면 좀 더 적응하기 편하고 쉽게 운동을 하실 수 있을거예요~^^

[커피콩]

너무 늦게 끝냈네요. 아,,, 다리 땡겨요.... 오랜만에 런지 재밌어요. 오늘 새로운 시작 활기차게 하겠습니다.

[joara]

오늘은 좀 늦게 끝나셨네요~ 힘드시겠어요~ 피곤하시겠다~ 그래도 열심히 하셧죠? 열심히 하신만큼 효과를 얻으실거에요~ 무리하지 마시고 지금처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요~ 화이팅!

[jjun]

주말 잘 보내 셨어요...? ^ㅡ^ 장마라서 그런지 많이 습하네요...^ㅡ^ 그래도 열심히 운동 하고 있습니다... 오늘도 어렵게 미션 완료 했네요 하하^^;;;;

[joara]

네~ 주말 잘보냈어요~^^ jjun님도 주말 잘보내셨죠? 장마기간인데 장마기간같지가 않아요~ 조만간 다시 비가 온다고는 하는데 믿을수는 없고^^ 그래도 지금처럼 항상 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 꼭 효과를 보세요^^

[녹색사랑]

미션 첫날 인데...으흐~~정말 힘들어욤~ 점점 나아질 날을 기대하며~~

[joara]

정식미션 처음날이세요~? 힘드시겟어요` 추카드려요~ 이제 정식 다이어트 미션 요원이 되셨네요~ 추카추카~ 초보미션보다는 훨씬 힘드실거에요` 그래도 포기하지 마시고 힘들어도 조금만 참고 끝까지 열심히 화이팅!!

[별의목소리]

다행이다. 상상줄넘기. 요즘 나오는 유산소미션들은 왜케 어려운지 ㅠㅠ

[joara]

상상줄넘기~^^ 안하시던 운동들이라 힘드실거예요` 처음보시는것들도 많고 그래서요~ 많은 분들이 밖에서 하는 유산소 운동만 하시고 집에서 하시는 유산소 운동은 별로 안하셔서 적응이 되지 않으셔서 그래요^^

[달콤레드]

하- 근육운동은 다 했는데.. 넘 늦어서 자야겠단 생각과 이 시간에 집에서 상상줄넘기 하기엔 넘 매너없을꺼 같아서..이만하고 들어갑니다^^ 아..자기전에 하늘자전거 좀 해야겠당^^

[joara]

오늘도수고하셨어요~ 그런데 너무 늦은 시간에 하셨다~ 안피곤하세요? 무리하지 마세요~ 충분한 수면도 다이어트에 필요한 것이랍니다~ 무리하지 마시고 조금씩 쉬어가시면서 하세요~ 화이팅!

[쫑쫑 이모]

미션 완료 ... 너무힘들 어요 하지만 개운하네요 감솨

[joara]

수고하셨어요~ 많이 힘드시죠? 그래도 열심히 하셨죠? 열심히 하신만큼 효과를 얻으실거에요~ 그런데 다이어트 미션이 처음이세요? 다이어트 미션이 처음이시고 운동을 거의 안하셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션으로 넘어오세요~ 그러시면 좀 더 수월하시고 많은 효과를 보실거예요~&^^

[옥공주]

항상 헬스에서도 열심히하려구 노력하구요.. 정말 감솨해여~~~

[joara]

네~헬스장에서도 열심히 하시고 집에서도 미션 열심히 하세요~^^그런데 다이어트 미션이 처음이세요? 다이어트 미션이 처음이시고 운동을 거의 안하셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션으로 넘어오세요~ 그러시면 좀 더 수월하시고 많은 효과를 보실거예요~&^^

[똥고양이]

아.. 궁금한게 있는데요.. 미션에 나온 운동들이 초보가 해도 상관 없는 건가요? 저한테는 너무 벅차고 힘들던뎅...그래서 저는 3셋트를 1셋트로 맘대로 줄여서 하는데여.. 제자리 걷기도 5분하면 다리가 후들거리고 허벅지가 쫙 땡기던데ㅜㅜ