Deanna Harvick - 여성 보디빌더의 근육 포징

[노래마을]

골격근
 
우리가 근육만들기를 통해서

키우려고 하는 근육은 골격근입니다.
 
골격근은 건(힘줄)이라는 접착밴드를 통해 뼈에 붙어 있는데,

골격근의 수축과 이완작용을 통해서

우리가 자유롭게 움직이고 힘을 발휘 할 수가 있는 것입니다. 

(근육과 관절형태에 의해서 골격근의 운동이 다양하게 이루어 짐)
 

참고로 인체의 골격근은 400개 이상을 지니고 있으며,

체중의 40~50%를 골격근이 차지하고 있는데,

400개 이상의 골격근중 우리가 웨이트트레이닝을 통해서

발달시키려는 대표적인 근육들은

가슴의 흉부 (대흉근, 소흉근, 늑간근, 전거근),

등의 배부(광배근, 대원근, 극하근, 능형근, 척추기립근),

어깨주변의 견부(삼각근, 승모근),

팔의 상완부(상완이두근, 상완삼두근, 상완근)

전완부, 복부(복직근, 내외복사근, 복횡근),

하체의 대퇴부(슬와근, 대퇴근), 종아리,

엉덩이의 둔부(대둔근,중둔근,소둔근)등입니다.
 
 
 
 
골격근의 성분과 구성
 
골격근은 단백질 20%와 수분 75%,

무기질과 유기질 5% 로 구성되어 있습니다.

1개의 골격근에는 여러개의 근섬유의 조직이

 다발로 결합된 형태로 구성되어 있습니다.

근세사가 모여서 근원섬유를 이루고,

근원섬유가 모여서 근섬유를 이루고,

이렇게 다발로 이루어져 있습니다 
 

운동을 하면서 액틴과 미오신같은 근섬유들이

손상을 받거나 파괴가 되는데,

이것이 휴식을 통해서 재생, 복원되면서

근육이 성장되고 근력이 증대되는 것입니다.

즉 중량운동으로 충격을 받으면

액틴과 미오신이 미세파열되는데,

액틴과 미오신의 주요 성분인 단백질을

운동 직후 또는 일정한 간격으로 섭취 해야

 파괴된 근섬유가 재생, 복원되는데

가속화를 줄수 있는 것입니다.

재료가 좋아야 건물이 튼튼하게 만들어 지듯이 말이죠~
 
근육의 성장은 단백질의 생합성으로서

저항운동(근력운동)을 통해서

근육이 자극을 받고

단백질의 합성이 촉진되면서

근육이 성장되는 것입니다.

[삼국무협]

노래마을님항상소중한정보감사합니다!!!

[솔져2]

정말 감사합니다. 오늘도 건승하시길 바랍니다.

[세마]

좋은글 영상 잘보고 갑니다. ㄳ합니다~

[Turning point]

부자연스러운 실리콘가슴보다 더 보기 좋군요. ㅎㅎ

[상수상수]

좋은글 보고 갑니다^^

[Good luck-]

지금까지 올라온 여성빌더들 중에서 가장 모습이 자연스러워 보이네요~

[블루솔]

좋은정보 감사하게잘배우고갑니다,,,

[신사도광탄]

가슴이 거의 남자근육처럼 보이는데 가능한 일인가??

[항상즐거운마음으로]

역시 지방을 줄이니까 몸이 너무 아름답네요..