<p>금일 기분좋게 번개에 참석했습니다.</p><p> </p><p>아..은근 나와 수준이 비슷해 보이는 A님  평지에는.... 엇비슷해 보이는데..</p><p>언덕에서는....ㅠㅠ  도저히 못 따라갑니다...</p><p> </p><p>아띠...난 도저히 앙되...</p><p>전기자전거로 가야 하나 ?...</p><p>요즘 대세니......</p><p>그래도 아직 나이도 젊은데...ㅠㅠ</p><p> </p><p> </p><p>아냐  좀더 버터보자 !..</p><p>내가 체중이 더 나가니...뉴튼의 법칙에 의해서...지구 중력이 어쩌구..저쩌구..</p><p>아..과학은 머리아파...하지만..상식선에서  무거운 내가 힘든것이 당연하지..!!! </p><p>체중만 줄이면 될거야...</p><p>그래 내일부터 다이어트다..( 내일이..또 내일...또 내일..또 내일..십수년째  무한반복중..ㅠ)</p><p> </p><p>이렇게 어거지로 자신에게 주문을 걸고...꾸역 꾸역 업힐을 하는데..</p><p> </p><p>어라..저 친구는 나보다 체중도 가벼운데...나보다  더 힘들어 하네...</p><p>근력이 약한가 부다..내가 그래도 근육맨........비스무리 하지...</p><p>자장구 경력도 더 많코...저 친구가 있으니 내가 꼴찌는 면할 수 있으니</p><p>전기로 가는것 좀더 버텨보자...  흐 흐 흐...</p><p> </p><p>(중략)</p><p> </p><p> </p><p>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p>자전거를 잘 타시는데는 앞서 FTP가 중요하다고 했습니다.</p><p>그리고 FTP는 순간파워가 아니고 근지구력과 근력이 같이 작용하다고 대~에충 말씀을 </p><p>드렸는데요..</p><p> </p><p>근력 = 근육키우면 세지겠네....뭐 이런것은 싶게 이해가 가는데..</p><p>근지구력...이건 그럼 어케 키워 ??</p><p>무작정 오래 달리면  근지구력이 좋아질까요 ?</p><p> </p><p>물론 무작정 오래 달려도..근지구력이 좋아지긴 합니다. 하지만..그건 매우 </p><p>비효율적입니다.</p><p> </p><p>근지구력 => 심폐지구력과 상관관계가 매우 높습니다.</p><p>즉 근육이 필요로 하는 산소를 호흡을 통해서 지속적으로 충분히 공급해야 하는데..</p><p>근육이 필요한 산소를 공급할려면..두가지 요건이 필요합니다.</p><p> </p><p>1. 폐에서 산소를 흡수하는 능력</p><p>2. 모세혈관으로 산소를 근육에 전달해주는 능력...</p><p> </p><p>자..다시  앞전 사례에서 보면...왜...내가 다른 분들에 비교해서 힘을 쓰면</p><p>금방 지치고, 헥헥거리며 견디기 힘든지 이해가 되나요 ?</p><p> </p><p>근육이 필요로 하는 산소를 제때 공급해 주어야 하는데..산소를 흡수하는 능력도</p><p>산소를 전달하는 능력도 부족하니....더 많이 펌핑(호흡)을 해서라도 산소를 억지로 보내주고는 있지만..</p><p>숨이 넘어가도록 헥헥거려도..</p><p>흡수하는 산소량보다..버리는 산소량이 훨씬 더 많으니</p><p>근육이 필요로 하는 산소를 제떼에 공급해 줄수가 없고</p><p>.</p><p>결국은 쥐가나거나 못버티고...</p><p>더이상은 앙되...난 앙되.. 이번생에서는 앙되...ㅠ ~~~~~~</p><p>끌바닷...끌~~바~아..... 시상 편혀유...~~~~~~~~....</p><p> </p><p> </p><p>이제 정리합니다.</p><p>그럼 산소 공급능력을 어떻게 키워야 할까요 ?</p><p>마라톤이나, 철인3종..등 전문적으로 운동을 해보신 분들은 대부분 아실겁니다.</p><p> </p><p>"인터벌 훈련"</p><p> </p><p>인터벌 훈련이란 쉽게 말하면 짧은시간(몇초 ~ 몇분단위)  내 한계치이상의 수준으로 운동하고..</p><p>잠시 심박이 안정될 수준까지 휴식을 취한후.. 또다시 한계치 수준 운동을  몇차례 반복하는 것입니다.</p><p> </p><p>그러면 내몸과 두뇌는 깜짝 놀랍니다...</p><p>어라..이넘보게...그동안 한계치를 80정도로 생각해서 몸을 맞추어 놓았는데...</p><p>130이라니...이거 뭐야 ???  (여기서 80, 130은 설명을 위한 예시 수치입니다.)</p><p> </p><p>그런데 놀랍게도 인체는 신비해서..이걸 반복하면...우리몸을 서서히 변화시킵니다. </p><p>즉 한계치를 130으로 하기 위해서</p><p>폐의 산소흡수능력을 확대시키고, </p><p>근육내 모세혈관도 발달시키면서 산소운송 능력도 업글시킵니다.</p><p> </p><p>그럼 효과는...</p><p>인터벌 훈련을 1주일에 2~3회정도...1개월정도만 해보시면...</p><p>내 몸이 변화되었음을 스스로 느낄 정도로  변화가 느껴집니다. </p><p>와우 ~~~ 몸이 깃털처럼 가벼워진것처럼 느껴집니다.</p><p>예전과 동일수준으로 운동을 했는데...힘도 덜 들고 호흡도 거칠어 지지 않습니다....~~~~</p><p> </p><p><b>** 아..여기서 중요한 스포츠과학이론 한마디</b></p><p><b>  - 근육은 3주면 변화가 느껴지고... 심폐지구력 발달은 3개월 소요된다.</b></p><p> </p><p>그리고..또한 심박수가 떨어집니다....</p><p>왜냐구요..</p><p>심장이 분당 80번 일해야  필요한 산소와 영양소를 공급했는데... 모세혈관이 발달되고. 산소흡수력이</p><p>좋아지니  분당 60번만 일해도 충분해 집니다.</p><p>마라토너 황영조 심폐량이...어쩌구 저쩌구하는데..그건  기자들이 독자들이 이해가 쉽도록</p><p>표현한것입니다.  실제로는  한번에 흡입할수 잇는 공기량인 심폐량보다는</p><p>산소 흡수능력과 근육에 공급하는 능력을 간접적으로 표현해주는  심박이 더 중요한 수치입니다. </p><p> </p><p>**  심박도 나름 중요한 운동능력을 알려주는 수치라... 따로 썰을 한번 더 풀겠습니다.</p><p>* 의학계에서는 심장도 수명이 있는데  일을 덜 해도 되니..더 건강하게 오래 살 수 있다고도 합니다. </p><p> </p><p>이제 눈치 빠르신 분들은..감을 잡으시었을 겁니다.</p><p>그럼 인터벌 훈련은 뭔지 모르지만..이해하기도 실행하기도 쉽지 않을것 같지만..</p><p> </p><p><span style="color: #953b34;"><b>샤방샤방..라이딩이 최고야 ~~~ 라는것은</b></span></p><p><span style="color: #953b34;"><b>내몸의 운동능력 발달을 거부하고, 퇴화시키는 악마의 유혹이라는 사실을..!!</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #953b34;"><b>번개에서 가끔 개거품을 물어야...점점 자전거를 더 잘타게 된다라는 사실을...</b></span></p><p><span style="color: #953b34;"><b>개거품은 내 인생을 점점  활기차고, 건강하게 하는 최고의 보약이라는 사실을..!! ...~~</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">"가끔은 개거품을 물고 자전거를 타보자...!... </span></p><p><span style="color: #000000;">하지만 번개에서는 평지에서는 동료들과 호흡을 맟추어야 하니..</span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">쉽게 인터벌 효과를 얻을 수 있는 업힐이 최고의 기회다 ~~! 아자..~~~</span></p><p> </p><p><span style="color: #953b34;"><b>업힐은 나의 비루함이 뽀록나는 곳이 아니다.  </b></span></p><p><span style="color: #953b34;"><b>내 건강을 지키는 최고의 보약이다 ..</b></span></p><p><span style="color: #953b34;"><b>보약 먹으로 고..고. !!..~~~</b></span></p><p> </p><p style="text-align: start;">다음기회에는</p><p style="text-align: start;">휴식의 중요성, 근육과 보충제, 심박존(에어로존, 젖산역치 등 등) 등등..좀더 잡설을 풀고</p><p style="text-align: start;">그리고 마지막으로  자덕들을 위한 인터벌  훈련을 하는 방법에 대해서 썰을 풀어보겠습니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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첫댓글 멋쪘으ᆢㅎㅎ