전립선 비대증에 좋은 식품들
BPH(benign prostatic hyperplasia)라고 불리는
전립선 비대증은 남성의 전립선이
정상 크기보다 커졌다는 의미.
메릴랜드 의대에 따르면
모든 남성들은 나이가 들면서
전립선이 비대해 진다고 한다.
전립선의 과도한 비대는
빈뇨나 절박뇨 같은
방광문제를 일으킬 수 있다.
영양소는 풍부하고 칼로리는 낮은
식품과 규칙적인 운동은 전립선 비대증의
위험을 예방할 뿐 아니라 전립선 비대증의
완화에도 도움이 된다.
1. 과일과 채소
과일과 채소는
베타카로틴이나 비타민C 같은
항산화 영양소의 보고.
이 영양소들은 우리 몸을 감염이나
질병으로부터 지켜주는 면역력을 높여준다.
2007년 2월 미국 임상 영양학 저널
(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린
연구에 의하면 과일과 채소의 섭취를
증가시키는 것이 전립선의 비대를
예방하는데 도움이 될 수 있다고 했다.
이 연구에서는 46~81세 사이의
24000명의 남성을 대상으로
식습관과 전립선 건강을 분석하였다.
그랬더니 과일과 채소를 많이 섭취하는
남성들이 전립선 비대증의 발병률이 가장 낮았다.
이러한 효능을 위해서 항산화 영양소가
풍부한 딸기 종류, 체리 토마토, 녹황색 채소,
브로콜리, 피망, 당근, 겨울 호박 등을
식사와 간식으로 자주 섭취하는 것이 좋다.
2. 통곡물
통곡물은 곡물 처리 과정에서 중요한 영양소들과 섬유소
그리고 단백질 등이 유실 되지 않고 그대로 남아있는 곡물이다.
통곡물의 전립선 비대증에 대한 정확한 효능은 아직 연구가
필요하지만 의학 전문가들과 메멧 오즈박사 그리고 마이클
로이젠 박사 등은 전립선 비대증이 있는 남성들은 흰빵이나
흰쌀 그리고 밀가루 음식 대신 통곡물을 먹을 것을 권장한다.
통곡물을 섭취하는 것이 전립선건강과 전반적인 건강을
증진시켜 준다고 한다. 통곡물에는 현미, 보리, 귀리,
통밀 등이 있다.
3. 생선과 해산물
생선과 해산물은 양질의 단백질을 제공해주며
포화지방산이 붉은 고기보다 훨씬 덜 들어있다.
연어나 대구, 참치, 꽁치, 고등어, 정어리 등
찬물에 사는 생선에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있다.
이 오메가 3 지방산은 전립선 비대증의 증상 완화에
도움이 된다고 “전립선 건강 프로그램”의 공동저자
다니엘 닉슨 암 예방 협회 회장과 에미상을 받은
맥스 고메즈는 말한다.
오메가 3지방산은 염증을 줄이는데
도움이 되기 때문이다.
4. 콩 종류
콩은 다른 어떤 식물보다 많은
단백질을 포함하고 있다.
그리고 이소플라본이라고 알려진
영양소를 포함하고 있는데
이 영양소가 남성 호르몬인
테스토스테론의 수치를 조절하여
전립선비대증의 증상완화에
도움이 된다고 한다.
5. 수분
물과 같은 음료를 많이 섭취하는 것이
전립선 건강에 좋은 영향을 준다.
물은 화학반응을 높여주고 체온과 혈액의
양을 조절하여 노폐물과 영양소를 운반한다.
이렇게 함으로써 전립선에 남아 있을지도 모르는
독소들을 씻어내서 전립선 건강을 촉진하므로 전립선
비대증이 있다면 물과 음료를 자주 마시는 것이 좋다.
단, 카페인이 들어있는 음료나 술은 자제해야 한다.
6. 호박씨
생호박씨는 아연을 많이 함유하고 있어서
전립선의 염증을 줄이는데 도움이 되므로
전립선 비대증이 있는 사람들에게 좋은 식품이다.
아연은 기관과 조직의 염증을
줄이는데 필수적인 미네랄이다.
호박씨는 또한 섬유소를 많이 함유하고 있어서
혈류의 독소를 씻어내므로 전립선염에도 도움이 된다.
7. 쐐기풀
쐐기풀은 우리나라에 자생하는 식물.
뾰족한 가시가 있어서 수확하기 쉽지 않은 식물이지만
줄기와 잎에 함유하고 있는 성분들이 비대한 전립선을
줄여준다고 "새로운 치료 허브(The New Healing Herbs)"의
저자 마이클 캐슬먼은 말한다.
쐐기풀은 또한 천연이뇨제로
배뇨작용을 도와준다.
8. 고추
고추에는 캡사이신이라고 불리는
화학성분이 들어있다.
이 성분은 전립선으로 가는 혈류를
개선하는데 도움이 된다.
이것은 전립선 염증을 줄이는데
필요한 영양소들과 산소를
공급하는데 도움이 된다.
9. 마늘
마늘은 천연 면역 기능 촉진제.
마늘은 우리 몸의 박테리아와
바이러스 감염에 대항하여 싸울 때
도움을 주므로 전립선 염증에도 좋다.
또한 마늘에는 아존과 알리신이라고 불리는
성분들이 들어 있어서 유리기와 독소에 의한
전립선의 손상을 막아준다.