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[나성균]

유치원 교사 연수

1부 강의 (09:00~11:00)

휴식 간식 시간 (11:00~ 11:20)

2부 강의 (11:20~ 13:00)

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1부 강의 (09:00~11:00)

몸살림 운동이란

누가 만든 것도 아니고

외국에서 들여온 것도 아니고

우리 조상들의 전통인술에서 유래되었다.

몸살림 운동을 한마디로 말한다면

몸을 펴는 운동이라고 할 수 있다.

* 그렇다면 몸을 편다는 것이 무엇일까?

단순한 의미의 스트레칭이 아니라

직립 인간의 본연의 모습으로 되살린다는 것이다.

* 본연의 모습이란 또 어떤 모습일까?

자연 속에서 오랜 세월을 거쳐

현재의 직립인간으로 진화된 모습을 말한다.

우리는 지금도

그 진화과정을 쉽게 찾아 볼 수 있는데 어디서 볼 수 있을까?

인간은 출생 후 1년 동안 그 과정을 그대로 재현하고 있다.

엄마 뱃속에서 구부리고 있다가 미완성의 모습으로 태어나서

100일 동안 누워 있으면서 하나씩 몸을 완성하게 된다.

(배꼽으로 먹고 호흡하던 것을 출생하면서 폐와 장으로 하게 되고

시력 청력 등의 기능도 정상화 되고

열려있던 두개골의 숨구멍도 조금씩 막히고

뼈와 근육 모든 장기의 기능도 정상화된다.)- (백일잔치)

그 후 머리를 들고 뒤집고,

그리고 기는 과정을 통해서

직립을 위한 척추(허리)와 보행을 위한 고관절을

충분히 강화시키고 준비를 한 후에

스스로 일어서서 걷게 됨으로서

완전한 직립 인간의 자세가 완성된다.(돌잔치)

그때 우리 척추의 모습은 S-라인을 형성한다.

(S라인-뇌의 충격을 최소화하고 보호)

(자세 시범) - 먼저 고개를 들고, 네발로 기는 자세로부터 직립의 자세로.

* 이렇듯 자연의 법칙에 따라

노력없이도 저절로 완벽하게 완성되어지는 자세를

지금에 와서 왜 본래의 모습대로 되돌리자고 강조를 하는 것일까?

살아오면서 잃어버렸기 때문이다.

* 인간으로 살아가기 위해서

꼭 필요했기 때문에 진화되어온 자세를 왜 잃어버리게 된 것일까?

자연적인 존재가 점점 문명화되어 가는 과정에서

삶의 형태가 바뀌고 따라서 몸의 형태도 바뀌게 된 것이다.

어릴때 당연히 겪어야 되는 기는 과정이

보행기 침대 등으로 거의 생략되었고

걸어 다녀야할 시기에도

유모차 자동차 등으로 걷지 않게 되면서

직립에 가장 중요한 필수 조건인 허리와 고관절이 약할 수밖에 없다.

성장한 후에는 또 어떨까?

잘못된 자세와 의자 소파 컴퓨터 등의 사용으로

안 그래도 취약한 허리와 고관절이 점점 더 약해지고

그로 인해 몸은 더 굽어지고 균형이 깨어지게 된 것이다.

* 왜 본래의 모습대로 몸을 펴야 하는지?

인간은 본래의 모습일 때 몸과 마음이 가장 편안하고,

건강하도록 세팅된 존재이기 때문이다.

* 몸을 펴지 않고 구부리고 살면 어떻게 될까?

우리 몸이 병들게 된다.

1) 자세와 오장육부의 관계

인간은 팔 다리는 하나 없어도 살지만

오장육부에 병이 들면 심각해진다.

그런데 몸이 굽어있어 가슴우리가 좁아지면

그 안에 있는 장기들이 서로 밀리고 눌리게 되면서

제 기능을 충분하게 하지 못해 병이 온다.

 *장이 눌려서 경직되면(변비 설사)

장이 밀려서 하수되면(위하수, 방광염, 신장염)

가슴을 오므려서 흉곽이 좁아지면 (부정맥, 기흉 등 심장과 폐의 문제 )

몸살림에서 늘 가슴을 펴라고 하는 이유가 바로 이 때문이다.

2) 자세와 뼈, 근육, 그리고 신경의 관계

우리 몸이 굽어 있어 근육이 경직되고 뼈대가 제 자리를 벗어나 틀어지면

스스로 바로 잡기 위해 근육은 더 경직되면서 신경을 누르기 때문에

통증을 느낀다.( 목 디스크, 두통, 허리 디스크, 견비통, 오십견, 요통..)

더욱이 우리 등에는 중요한 신경이 다 모여 있다.

구부리고 살면 등이 굽고 척추가 틀어지면서

척추에서 갈라져 나오는 신경과 연결되어 있는 해당 장기에

필요한 정보 전달과정이 원활하게 진행되지 못하게 되어서 병이 생긴다.

예) 애기 우유 먹이고 등을 자극하면 트림(위는 3,4번 흉추) - 척추와 장기의 관계 

(흉추 2번 기관지-감기, 기침

흉추 3번 심장-고혈압, 저혈압,혈압조절,

흉추 11번 췌장-당뇨 등.)

우리 몸의 중심 뼈대를 이루고 있는 척추가 굽거나 틀어지지 않도록

항상 허리를 꼿꼿하게 세워야 하는 이유 또한 바로 이 때문이다.

* 바른 자세로 몸을 펴면 어떻게 되나?

몸이 다 알아서 한다.

비만 - 필요 없는 군살이 없어지고 균형 잡힌 아름다운 몸매가 된다.

교정 - 뼈의 회귀본능으로 스스로 교정이 가능하다.(돌아갈 자기의 자리 확보)

치유 - 생명체의 본능은 생명유지에 있기 때문에 우리 몸 역시

어떤 경우에도 살아남기 위해 스스로 치유하는 능력이 있다.(자연 치유력)

* 내 몸의 주인은 누구?

바로 나 자신이다.

당연히 주인인 내가 내 몸에 관심을 가지고 사랑해야 한다.

무엇보다 소중한 내 몸을 남에게 맡기지 마라.

결코 돈으로 건강을 살 수 없다.

그리고 위대한 내 몸의 능력을 믿고 당당하게 주인이 되자.

(대단한 능력의 주치의=자연 치유력)

* 내 몸은 누구 책임인가? .

당연히 주인인 내 책임이다.

몸살림 운동은 몸을 펴는 방법을 가르쳐 준다.

그래서 자기 몸은 스스로 관리하고 책임지게 하는 것이다

간단한 몸의 원리를 알면 얼마든지 건강하게 살 수 있기 때문이다.

* 자 그러면 이제부터 어떻게 해야 할까?

해답은? 몸을 펴야 한다.

척추동물은 허리가 생명이니 허리가 무너지면 끝장이다

그렇다면 어떻게? 허리를 꼿꼿하게 세우자.

그리고 가슴을 펴야 오장육부가 편하고 큰 병 없이 건강할 수 있다.

그러면 어떻게? 가슴을 활짝 펴자.

이렇게 허리를 바로 세우고 가슴을 활짝 펴고 사는 것은

우리 몸의 자연 치유력과 복원력을 이용해서

스스로 건강한 육체를 만드는 지름길이니 마다할 이유가 없다.

당연히 그렇게 살아야 한다.

가슴을 쫙 펴면 마음도 활짝 열리고

감정 또한 넉넉하고 유해진다.

마음이 편안하니 오장육부도 편안해 진다.

그래서 몸살림은 말한다.

‘가슴을 펴라, 마음이 열린다’ 라고.

일상생활에서의 바른 자세법 시범

* 바닥에 앉기

책상다리, 꿇어앉기, 처음에는 엉덩이 뒤쪽에 방석 대고 허리 세우기

* 금기 자세

균형이 안 맞고 한쪽으로 치우친 자세, 몸이 굽는 자세, 고관절에 무리를 주는 자세로

옆으로 다리 모아 앉기, 다리 꼬고 앉기, 양쪽으로 다리 벌리고 앉기, 쪼그리고 앉기

무릎 꿇고 앉을 때 바르게 앉지 않는다면 안짱다리(일본여자)

* 서기

허리 세우고 어깨 펴면 목은 저절로 들리고 몸을 구부리면 고개도 따라서 숙여진다.

좌우 대칭이 맞도록 두 발로 수평 되게 선다.(한 발씩 무게를 주는 것은 잘못)

아랫배로 힘이 가도록, 항문닫기.

* 걷기

깍지 끼고 걷기, 양반걸음 걷기(보폭은 넓게 걸음은 빠르게 발뒤꿈치로 걷기)

*잠잘 때

베개 낮게, 타올 목뒤에 대기, 침대 너무 푹신하지 않게

베개만 낮추어도 목, 어깨, 등 근육 부드럽게 풀림. 코골이 완화.

*자전거 타기, 계단 오르내릴 때, 운동할 때.

무조건 바른 자세로 허리를 세우고 가슴을 펴라.

*등산할 때,

고산증에 등산지팡이로 가슴 펴기

*의자에 앉기

- 의자 선택법 ( 잘못된 의자는 고관절 틀어짐)

- 일반 의자에 앉기- 등 기대지 않기

- 쇼파에 앉기- 끝에 앉기

- 자동차 운전할 때- 엉치에 쿠션 대기

- 장거리 여행 시 비행기에서- 베개와 담요 이용하기

*컴퓨터 작업 시

모니터 높이기, 마우스 위치 조정, 의자 선택

*책 읽을 때, 공부할 때

독서대 사용하기, 악보대 사용.

* 어디서 이런 글을 읽은 적이 있다.

치과의사인 내 친구가

옛날에 이런 말을 한 적이 있다.

"자기 치아를 생각하지 않는 사람은

늙어서 치아를 생각하는 데 시간을 죄다 쏟게 되지."

질의응답 시간

- 휴식, 티 타임 -

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2부 강의(11:20~ 13:00)

몸 펴는 방법 배우기와 유치원 교육을 위한 워크샵

* 몸 펴는 방법 배우기

몸살림은 흔히 우리가 말하는 건강을 위한 보조운동이 아니라

생명체로 살아가기 위해 기본적으로 꼭 필요한

삶의 방식이며 생명의 법칙이다.

그것은 선택사항이 아니라 필수라는 말이다.

일상의 리듬 속에 자연스럽게 녹아들어 밥 먹는 것처럼 생활화한다면

몸으로 느끼게 되는 습관의 힘은 실로 대단히 위력적이고

놀라운 결과를 보게 될 것이라 믿어 의심치 않는다.

몸살림 운동은

언제 어디서든지 내 몸 외에는 아무런 준비도 필요 없다.

생각날 때마다 필요할 때마다 수시로 하면 된다.

* 하루 30분 평생 숙제와 때때로 5분 운동

평생 숙제는 평생 매일 꾸준하게 해야 하는 운동이다.

매일 이 평생숙제를 꾸준하게 하면

큰 병에 걸려 고생하는 일 없이 죽음에 이를 수 있다는 것이다.

평생 숙제 3가지

1) 걷기 숙제

2) 허리 방석 숙제 (1번 방석)

3) 등 방석 숙제 (2번 방석)

그렇다고 해서 하루 30분, 숙제만 하고

하루종일 몸을 구부리고 산다면 아무 소용없다.

항상 바른 자세를 유지하도록 해야 한다.

우리 몸은 내가 노력한 만큼 효과가 나타난다.

공부를 하든지 노동을 하든지 모두 앞으로 구부리고 하게 돼 있고,

그래서 일을 하다 보면 몸이 앞으로 굽게 된다.

앞으로 굽은 몸을 수시로 원래의 자리로 돌아가게 해 주어야지

누적되지 않아 몸도 펴지고 일과 공부의 능률도 더 오르게 된다.

굽어 있는 몸을 수시로 펴 주는 방법이 바로 때때로 운동이다.

시시때때로 많이 하면 할수록 좋은 운동이다.

일을 하다가 적어도 한 시간에 한 번씩 이 운동을 하면 좋다.

이 운동은 시간이나 장소에 구애 없이

잠깐 잠깐씩 틈틈이 할 수 있는 운동으로

동작은 쉽고 간단하지만 효과는 대단하다고 말할 수 있다.

때때로 운동

1) 온몸 운동

2) 가슴 펴고 뒤로 허리 젖히기

3) 팔 뒤로 돌리기

4) 도리 도리 운동

몸살림 팔법 배우기

몸을 살리는 8가지의 방법으로 만들어진 몸살림 8법 체조 소개.

몸살림 8법의 목적 (이것이 몸을 살리는 핵심이다.)

1) 척추를 세우고(중추신경계의 정보전달이 잘 될 수 있도록 신경을 틔우고)

2) 가슴을 펴고(오장육부가 눌리지 않고 제 기능을 다 할 수 있도록)

3) 공명이 열려 있도록 하는 것이다.(공명은 우리 몸의 밧데리.)

*공명 : 기운이 들락거리는 곳으로 기운을 모아서 온 몸으로 뿌려주는 역할.

몸살림 팔법은

몸의 원리에 맞추어서 단계적으로 무리 없이 할 수 있도록 구성되어 있다.

단순하고 쉬운 동작들로 되어 있지만 그 효과는 놀랍도록 빠르고 강력하다.

스스로 진단을 통한 교정과 예방이 가능한 운동법으로.

우리 몸에 꼭 필요한 엑기스중의 엑기스만 뽑아서 만든 것이므로

필요 없는 동작은 단 한 가지도 없다.(선택이 아니라 필수다)

일상생활 속에서 언제 어디서나 필요할 때 써 먹으면

바로 효과를 보게 되는 탁월한 건강법이다.(생활화)

몸이 건강하면 마음도 열리게 되며

더불어 아름다운 몸매까지 보너스로 선물 받게 된다.

-팔법의 효과에 대한 인쇄물 부착-

질의 응답 시간

10분 휴식

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워크샵

몸살림 운동을 유치원에 적용하기 위한 워크 샵

1) 유치원에서의 기본 바른 자세법

교사들의 바른 시범과 반복학습에 의한 습관화가 중요.

연령별 수준에 맞게 개발

걷기 훈련을 위한 방법

*선상 걷기,

선 따라 걷기(길지 않게)- 발 맞붙여 걷기

*유치원에서는 뒷짐 지고 걷기(가슴 펴기와 허리 세우기),

*머리에 물건 머리에 이고 걷기(집중력과 허리와 목 세우기, 몸의 균형 잡기),

옛날에는 여자들이 머리에 됫병 이고 걸었음 (그만큼 허리가 서 있었다.)

바르게 앉기 시범

*바닥에 앉기 - 무릎 꿇고 고양이 기지개 자세(많이 할수룩 좋다) 후

아빠 다리하고 뒷짐 지고 앉기(척추, 허리 세우고 가슴 펴기)

*의자에 앉기 - 의자에 엉덩이 깊이 넣고 뒷짐 지고 앉기

2) 바른 자세를 위한 중요한 동작 기기- 게임, 율동 시간을 통해.

기는 훈련- 본래의 모습으로 되돌리는 준비 과정.

많이 할수록 좋다. 두뇌발달에도 효과적.(어른들에게도 효과)

고개 들고 네발로 기기 (고개 들고 가슴 펴야 허리가 선다)

*기어가서 과자 따먹기(고개를 들도록, 바닥의 과자 찾아 먹기 등은 하지 말것)

*기어서 반환점 돌아오기

*정글 숲을 기어서 가자(배밀이- 음악 틀어놓고 장애물 넘기 (숲, 늪, 그림 깔고)

마지막에 악어 한 마리 입에 물고 오기.(악어 나무에 달아 두기)

3) 수업 시간을 통한 학습

수업 전후에 삽입하여 때때로 운동을 습관화 시키는 방법

*아침에 등원하면 교실에 들어와 선 따라 한 바퀴 걷고 나서 작업

*집에 갈 때도 한 바퀴 돌아서 교실 문 앞에서 선생님과 인사하고 나가기

*모든 작업 전후에 온몸 운동.(고개 들고 가슴 펴고 힘 빼고)

*바깥놀이, 야외 학습 전후 교사와 함께 간단한 운동-

온몸 운동, 팔 뒤로 돌리기, 가슴 펴고 허리 뒤로 젖히기

몸살림 율동이나 놀이, 게임 개발

*참참참 게임- 도리도리 운동

*제기 차기(고관절 강화운동)

*봉 잡고 뒤로 넘기기 운동이나 게임

*림보 게임- 누가 먼저 했나 요렇게~~

신나게 춤추다가 이름 부르면 뒤로 젖혀서 줄 넘기- 허리 운동

몸 펴기

*왜 몸을 펴야하는지 -이야기 나누기나 동화 자료 만들기,(앞치마 동화)

*몸을 구부린 아동에게 놀이 시간이나 식사나 간식시간에 자연스럽게 접근하는 방법

(구부리면 안에 장기가 어떨까? 기분이 좋을까? 나쁠까?)

종일반

*종일반- 낮잠 자기 전에 1번 방석 숙제하기(타이머) - 수건 사용.

*자고 일어났을 때 기지개켜고 고양이 자세로 일어나기, 온몸 운동

*등 마사지- 건강 관리 및 키 크기 비법 (부모 교육)

어린이 건강법 가정과 연계 학습

*가정과 연계할 수 있는 방법 연구 제안서

*부모교육 및 가정 통신문 이용

1년 교육 계획안 작성 (단계적인 몸살림 운동)

* 습관이 인생을 바꾼다.

좋은 습관 하나가 사람의 인생을 통째로 바꾼다.

준비물

-봉 -독서대 -타올 -제기 -끈

-동요 테잎(누가 먼저 했나~정글 숲을 기어서~ 즐겁게 춤을 추다가~~)

-정글 숲 늪 악어 그림

2007년 '바다의 별 유치원 교사 연수회' (풍동, 불광, 정릉 연합)

[출처] 유치원 교사 연수 (몸살림하는 사람들) |작성자 다함