산행시 배낭의 무게는 자기체중의 10% 정도로 유지 |
산행 시 압박붕대 등 간단한 구급약품 휴대 |
산행 중 과식과 음주는 절대 금물 |
등산화 등 안전장구를 반드시 착용할 것 |
산행 중 기상악화 시 안전한 곳으로 즉시 대피 |
산행은 아침 일찍 시작 해지기 한두시간 전에 마침 |
산행 전 스트레칭과 준비운동으로 경직된 근육과 인대 이완 |
산행 중 길을 잃었을 때는 계곡을 피하고 능선으로 올라감 |
자신의 체력과 산행 경험을 과신한 무리한 산행 자제 |
재킷 바지 등산화는 방수와 방습이 잘되는 것으로 준비 |
짐은 배낭에 넣어 어깨에 메고 손에는 물건을 들지 않음 |
특정 질환이 있는 경우 산행 전 자신의 건강사태를 미리 점검 |
휴대전화 손전등 등의 예비 건전지는 반드시 챙김 |
지정된 등산로 이용 계곡과 폭포 등 위험지역 접근 금지 |
산행시 보폭을 너무 넓게 하지 말고 일정 속도 유지 |
산행 중 등산로에 설치된 119 구조위치 표지판 번호 숙지 |
단독산행보다는 단체산행이 안전 |
골절사고시 가급적 움직이지 말고 안정 후 119 구조요청 |
지정된 등산로 이용 계곡과 폭포 등 위험지역 접근금지 |
산행 시 자신의 위치를 파악할 수 있는 지형지물 숙지 |
나이와 건강 등을 고려하지 않은 무리한 산행 자제 |
산행 시 벌이 좋아하는 향수나 요란한 색의 의복 피하기 |
산행 전 기상정보 산행코스 소요시간 등을 사전숙지 |
동반 산행시 일행 중 가장 약한 사람들 기준으로 산행 |
배낭은 가급적 30kg 이하로 꾸리기 |
산이나 풀밭에 함부로 앉거나 눕지 않기 |
산행 계획시 일정이나 코스를 무리하게 잡지 않음 |
가벼운 비닐우의나 판초 등의 방수용품 구비 |
비·땀에 젖을 경우 갈아입을 옷과 보온용 옷 준비 |
음식은 잘 상하지 않는것으로 준비(식중독 위험) |
몸풀기 순서 : 손-가슴-등-목-허리-엉덩이-종아리-발목 |
완만한 산을 기준으로 1시간에 1번 정도 휴식함 |
독초 섭취시 위속의 내용물을 토한 후 따뜻한 물 섭취 |
대표적인 독초 : 박새. 털머위. 여로. 삿갓나물 등 |
산행 전ㆍ후 스트레칭 등의 가벼운 운동은 필수 |
젖은나무. 불안정한 바위 등을 손잡이로 사용않기 |
산행 중 등산로에 설치된 산악위치표지판 숙지 |
길을 잘못 들었을 땐 아는곳까지 되돌아 옴 |
산행 중 목이 마르기 전에 조금씩 수분보충 |
한 낮(11시-15시)에는 가급적 야외활동 삼가 |
산행 전ㆍ후 가벼운 몸풀기로 뭉친근육과 인대 등 이완 |
썩은나무 불안정한 바위 등을 손잡이로 사용하지 않기 |
산에서는 음주 등 위험한 활동 자제 |
산행 중 비가 올 기미가 보이면 바로 하산 |
산사태와 낙석의 위험이 높은 곳은 우회 |
큰 비가 내린 후 며칠동안은 산행 금지 |
산에서는 음주 등 위험한 활동 자제 |
랜턴 구급약 나침반 비상식량 등 구비 |
겨울산행 안정장비 : 아이젠 스패츠 방한복 장갑 등 |
체중 분산을 위해 가급적 등산용 스틱 사용 |
중독환자 발생시 신속히 119 신고 및 병원 이송 |
음식물은 낮 기온이 오르기 전에 먹기 |
차 안에 오래 보관한 음식 먹지 않기 |
맨 손으로 음식 집어먹지 않기 |