힙업 & 하체 운동 - 기구와 짐볼을 이용해서 섹시한 다리와 엉덩이 만들기

[노래마을]

초보자 단계

초보자는 기본과 원칙에 충실하고,

기초를 바르게 배우는데 목적이 있으며,

더불어  근육량을 키워서

근육의 기본적 틀을 발달 시키는 것이 중요합니다.

이렇게 근육의 기본적 틀이 어느정도 형성되었을 때에 

근육의 모양을 다듬는 운동을 하는 방향으로

실시하는 것이 좋습니다.
 

배정남이나 권상우 같은 슬림한 체형의 근육을 목표로 잡더라도

일단 근육량을 늘린 다음에

원하는 정도의 크기가 만들 어 졌을 때,

그때 부터 분리운동이나 체지방 조절등으로 조각하고 다듬는 작업으로

유지하는 것이 바람직 하다는 것입니다.
 

중급자 단계

중급자 단계는 목표를 세우고 목표에 맞추어 훈련합니다.

근매스를 늘려 보디빌딩 같은 체형을 만들 것인지,

아니면 현재의 근육사이즈는 유지하면서

체지방은 줄이고, 데피니션(근육의 선명도)를 증대시켜서

배정남과 같은 슬림한 체형을 만들 것인지?

목표를 세웁니다.

어느정도 근육의 기본적 형태와 사이즈가 형성이 되었으면

자신의 체형 목표에 맞게 운동계획을 수립하고

근육량 증대 운동과 함께 근육분리 운동의 종목수의 비중과

운동강도를 결정해야 되는 단계입니다.

근육량 증대 (근매스 & 근육 사이즈 늘리기) -

바벨과 덤벨 중심의 프리웨이트위주로 운동하고,

무거운 중량으로 훈련합니다.  (근육량 증대운동 위주로 훈련)

데피니션 강조 (근육의 각과 선명도 강조) 

 - 덤벨, 머신기계기구와 케이블 위주로 훈련하고,

가벼운 중량으로 많이반복합니다. (근육분리 운동 위주로 훈련)

부위별로 5가지 운동을 개발하고 선택해서,

2~3가지 다른 운동을 격주,

또는 일정주기 간격으로 실시합니다

[블루솔]

좋은정보 감사하게 잘배우고 갑니다,고맙습니다,,

[MensHealth]

운동하시는분들 벌크업중이신가 옆구리살이..

[버팀목]

감사히보고갑니다