*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다!
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일어난 시간
04:55
물 300ml
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
두부 1/4모
물에 씻은 김치 조금
장마스터 1병..135kcal
물 800ml
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
비빔밥 2/3인분(전주비빔밥과 해물돌솥비빔밥..조금씩)
탐앤탐스 아메리카노 tall 1잔
미에로 화이버 70ml
물 900ml
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
두부 3/4모
물에 씻은 김치 조금
상추 12장
물 300ml
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
걷기 2시간
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
잠도 오지 않는데 11시에 취침한다는 건 ...
힘든 일이다..
그래도 수면문제를 지적 받았으니..
잘 지킬 수 있도록..
별다른 문제가 없었으면 좋겠다!~
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
전혀~
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
노력했음
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
2300ml
Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 25분
-점심: 25분
-저녁: 20분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
조금은..
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
네~
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
네~
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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첫댓글 갓 만든 손두부와 김치랑 같이 먹고 싶네요 ~~ +ㅁ+
BBD체험단에서 준 두부 참 보드랍고 맛있어요^^ 비지를 빼지 않은 전두부라는데...씻은 김치와 싸 먹으면 정말 맛있어요^^
BBD 체험단 모집하는줄도 몰랐어요...ㅠㅠ 어차피 알아도 지역이 멀어서 참가하지 못했겠지만서두요 ....
그러게요.. 공지가 마감 하루 전에 올라 왔더라구요.. 그래도 참가단이라고 생각하구 7월 10일까지 같이 달려요!!!~~~~~