잘때 식은땀이나는이유 잠잘때 땀 날때 도한증

[최세원]

잘 때 식은땀 나는 이유: 원인과 , 법까지!

잠에서 깨어나니 시원한 땀으로 옷이 흠뻑 젖어 있었다는 경험, 누구나 한 번쯤 해보았을 거예요. 특히 여름철에는 더욱 흔한 일이지만, 식은땀은 단순히 더위 때문만은 아닐 수 있어요.

오늘은 잘 때 식은땀 나는 이유에 대해 자세히 알아보고, 과 법까지 함께 살펴볼게요.

1. 식은땀이란?

식은땀은 수면 중에 흘리는 땀을 의미하지만, 발열과는 구분해야 합니다.

• 발열: 체온이 정상보다 높아져 땀을 흘리는
• 식은땀: 체온은 정상이지만 땀을 흘리는

2. 식은땀의 원인

식은땀의 원인은 크게 생활습관과 으로 나눌 수 있습니다.

1) 생활습관

• 과도한 음주: 음주는 혈관을 확장시키고 체온을 상승시켜 땀 분비를 촉진합니다. 특히 잠자리에 들기 직전에 과도하게 술을 마시면 식은땀을 유발할 수 있습니다.
• 매운 음식 섭취: 매운 음식은 신체 온도를 높이고 땀샘을 자극하여 식은땀을 유발할 수 있습니다. 특히 저녁 식사에 매운 음식을 많이 섭취하면 잠들 때 식은땀을 흘릴 가능성이 높아집니다.
• 카페인 섭취: 카페인은 흥분 작용을 하여 심박수와 혈압을 상승시키고 체온을 높여 땀 분비를 촉진합니다. 잠자리에 들기 전에 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 식은땀을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 교감신경을 활성화시켜 심박수와 혈압을 상승시키고 체온을 높여 땀 분비를 촉진합니다. 만성적인 스트레스는 식은땀뿐만 아니라 불면증, 두통, 근육통 등 다양한 을 유발할 수 있습니다.
• 부적절한 옷차림: 잠자리에 들 때 너무 두꺼운 옷이나 합성 섬유로 만든 옷을 입으면 체온 조절이 어려워져 식은땀을 유발할 수 있습니다. 면이나 모직과 같은 천연 소재로 만들어진 통풍이 잘 되는 옷을 입는 것이 좋습니다.
• 실내 온도 및 습도: 실내 온도가 너무 높거나 습도가 높으면 체온 조절이 어려워져 식은땀을 유발할 수 있습니다. 쾌적한 수면 환경을 위해서는 실내 온도를 20~26℃, 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋습니다.

2)

• 수면무호흡증: 수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 막히고 끊기는 입니다. 호흡이 멈추면 뇌는 산소 부족을 느끼고 교감신경을 활성화시켜 맥박수와 혈압을 상승시킵니다. 이로 인해 땀을 흘릴 수 있습니다. 수면무호흡증은 식은땀뿐만 아니라 졸음, 두통, 피로감 등 다양한 을 유발할 수 있습니다.
• 저혈당: 저혈당은 혈당 수치가 너무 낮아지는 입니다. 저혈당이 발생하면 뇌는 에너지 부족을 느끼고 교감신경을 활성화시켜 맥박수와 혈압을 상승시킵니다. 이로 인해 땀을 흘릴 수 있습니다. 저혈당은 식은땀뿐만 아니라 떨림, 어지러움, 심장 두근