山들 레포츠 클럽

♤엉덩이에 숨겨진 장수의 비밀  1. 에너지의 원천  우리 몸의 중심축은 척추를 중심으로 이루어지고이 척추를 지탱하는 부위가 허리. 이 허리의 든든한 버팀목이 바로 엉덩이 근육. 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하고 좌우균형을 잡아준다.   우리 몸이 움직이고 힘을 발휘하기 위해서 허리와이것을 받치고 있는 엉덩이 근육이 튼튼해야 하므로 엉덩이 근육은 전신의 근력과 힘의 원천이 된다고볼 수 있다.   2. 혈당과 혈압 조절  우리 몸의 큰 근육 특히, 엉덩이, 허벅지 등에서는체내 혈당을 갖다 쓰는데 엉덩이와 허벅지 근육이약하게 되면 혈당이 올라가게 되고 혈당이 올라가는 것 뿐만 아니라 잉여 영양분이 복부에 쌓이게 되어 복부비만이 된다.   그 악순환으로 인슐린 기능이 떨어져 혈관에 염증을 일으키고 순환을 방해하므로 혈압도 상승하게 됨. 연구결과에 의하면 근육이 10% 증가하면 인슐린저항성이 14% 감소하고 당뇨 발병률은 약 23%감소한다.   그런데 근육의 약 70% 이상이 엉덩이와 허벅지에위치하고 있기 때문에, 엉덩이 근육량이 많을수록인슐린 저항성이 감소하고 혈당 조절기능이 증가하게 된다.   3. 허리와 무릎 통증 사라짐  척추를 바로 세우는 척추기립근과 더불어 엉덩이근육이 특히 서있을 때와 걸을 때 앞뒤, 좌우의 자세 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 척추 주변의통증이나 근육의 피로도와 관련이 있다.  특히 잘못된 자세로 인해 한쪽 엉덩이가 유독 더 약하거나 좌우 근육 불균형이 일어나면 허리와 무릎에 통증이 생길 수 있다. 이 경우 약해진 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 하면 통증이 많이 경감.   4.  살이 안 찐다  기본적으로 사용되는 에너지 소비를 기초대사량이라고 하는데 엉덩이 근육이 크면 이 기초대사량이 늘어나 그렇지 않은 사람보다 에너지 소비가 많아지게 됨. 즉 같은 양을 먹어도 섭취 칼로리가 상대적으로 적어지는 효과를 봄으로서 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀌게 된다.  5.  사망률을 줄여준다  근육이 약해지면 나이가 들어서 낙상의 위험도를증가시키게 된다. 낙상에 가장 취약한 부분이 척추와 고관절 골절. 특히 노인에게 있어 고관절 골절은 통계상 1년내에 사망률이 50%에 육박할 정도다.   엉덩이 근육이 강화되면 몸의 균형을 잘 유지해 낙상 위험이 줄어들고 설령 낙상을 한다고 하더라도 근육이 뼈를 튼튼하게 하기 때문에 골절 위험이 적어진다 실제로 65세 이상 노인을 대상으로 한 조사결과 근육이 줄어드는 근감소증이 있는 사람들의 사망률이 3배나 높게 나타났다.  ◑ 엉덩이에 숨겨진 장수의 비밀 - 2  우리 몸의 중심, 엉덩이! 건강한 엉덩이가 건강한몸을 만든다!엉덩이 모양에 따른 운동 방법 소개합니다!  1.  식빵형   식빵형은 아래쪽으로 쳐진 엉덩이 모양. 좌식생활을 많이 하는 사람으로 운동 부족과 장시간 의자 생활로 인해 근육과 살이 쳐지는 현상이 나타나게 된다. 엉덩이 근력 운동을 안 하는 분들에게 주로 나타나는 현상이다.   나이들면 점차 이런 모양으로 변해가는데 골반이쳐지면서 골반과 허리통증이 생겨나게 된다. 브릿지 운동이 좋은데 매트 위에 누워서 엉덩이를들어줌으로서 엉덩이 근육과 골반 및 허리 근육을강화해 주면 좋다.   2.  하마형   엉덩이의 가장 튀어나온 부분이 엉덩이의 2/3 가량 내려와 있는 모양으로 전체적으로 펑퍼짐해 보이고 골반 불균형과 엉덩이 측면에 통증이 발생하게 된다. 이런 사람은 틀어진 골반의 불균형을 잡는게 중요한데, 와이드 스쿼트가 좋다. 발을 어깨 두배 정도 넓이로 하고 양팔은 머리 뒤에 깍지를 껴서 해 주면 좋다.   3.  오리형   골반이 앞으로 전만이 돼 엉덩이가 뒤로 툭 튀어나온 모양. 엉덩이 위쪽부터 허리까지 과도한 힘이 들어가면서 상체가 뒤로 젖혀지게 되어 허리 통증을 유발하며오래 지속되면 허리뼈가 휘어 척추전만증까지 유발하게 된다.  바닥에 엎드려 두다리를 높게 들어주는 것이 좋은데, 바닥에 매트를 놓고 매트위에 엎드려 두 다리를 높게 들어준다. 허리가 과도하게 아프다고 느껴지면 한쪽씩 무릎을 굽혀서 다리를 들어준다.