덜 지치고 더 빨리 회복하기 위한 쉬는 기술 - 니시다 마사키 지음 **

[녹양]

조금 가려면 쉬지 말고, 멀리 가려면 쉬어 가라! - 활력, 의욕, 열정을 재충전하는 31가지 휴식법

관계의 거리를 조절하라. 몰아서 쉬는 습관을 버려라. 나를 위해 쉰다고 눈치 보지 마라

'오프'가 있기에 '온'이 있다!

피로와 스트레스가 쌓이지 않게 일하려면 다음의 다섯 가지가 매우 중요하다

1. 알아차리기 어려운 피로감을 대수롭게 여기지 않기

2. 변화에 적응하고 내 일에 맞는 속도를 찾기

3. 일할 때는 내 속도로 일하고 쉴 때는 편안하게 여유를 즐기기

4. 모든 것이 디지털화돼 대인 관계가 변해 가는 과정에서 자신에게 유효하거나 새로운 관계를 의식하기.

5. 스스로 휴가를 계획하고 제어해 지금의 나와 앞으로의 내가 편안해지게 하기

1장 전환하는 연습이 회복하는 연습입니다 ; 머리가 쉬는 기술

ㅇ 메일은 휴일을 즐기기 직전에 확인하세요 - 휴일 아침에 메일을 확인하면 오히려 개운하나 기분으로 쉴 수 있습니다

ㅇ 급하게 답장하는 대신 이모티콘만 보내세요 - 소통의 핵심은 나도 불안하지 않고 상대방도 불안하지 않게 하는 것입니다.

ㅇ 보기 싫은 계정은 과감하게 뮤트하세요 - 비교하는 습관은 정신 건강에 나쁜 영향을 미칩니다

ㅇ 충분히 대화할수록 충분히 수면할 수 있습니다

ㅇ 하루의 끝에는 자기 자신을 칭찬하세요

ㅇ 스트레스를 없애는 황금 조합이 있습니다- 문제 해결형 접근, 충동적 감정 초점형 접근, 기분 전환형 접근

ㅇ 나만의 유원지를 만드세요 - 나만을 위해 즐거움을 만드는 일

2장 긍정적인 생각이 활력을 채워 줍니다 : 마음이 쉬는 기술

ㅇ 꼭 주기적으로 사람을 만나세요.

ㅇ '나'가 아닌 '너'를 주어로 대화하세요.

ㅇ 순간적인 생각을 곧이곧대로 믿지 마세요.

ㅇ 퇴근과 출근 사이, 충분한 간격이 필요합니다.

ㅇ 일주일에 한 번만 운동해도 충분합니다.

ㅇ 자세가 바로 서야 정신이 바로 섭니다.

ㅇ 다 같이 웃으면 다 같이 편안해집니다.

ㅇ 에너지 낭비를 막는 3분 청소 -정리 정돈은 작은 성취감과 개운함을 안겨 줍니다.

3장 좋은 습관이 좋은 컨디션을 만듭니다 : 몸이 쉬는 기술

ㅇ 제때 식사하고 제때 운동해야 잘 잡니다

ㅇ 근육을 이완해 불안증을 잠재우세요

4장 삶의 균형을 잡아야 멀리 갑니다 : 내 삶을 되찾는 기술

ㅇ 작은 휴식과 큰 휴식을 조합하세요

ㅇ 시간대별로 최소한의 루틴을 만드세요

ㅇ 멈추는 의식만큼 시작하는 의식도 중요합니다

ㅇ 나를 위해 아무 일정도 만들지 마세요

ㅇ 의무감 없이 마음 내키느니 대로 : 평소 하지 못했던 것을 하기. 평일에도 갈 수 없는 곳에 가기. 아무 일정도 만들지 않기.

뇌의 피로를 깨끗이 씻어 내는 방법 : 스마트폰을 서랍이나 가방에 넣어 두기. 2분에서 3분간 눈 감고 있기. 5미터 정도 떨어져 있는 사물 바라보기. 의자에서 일어나 틈틈이 걷기. 책상이나 테이블을 3분 동안 빠르게 정리하기