다이어트하기 좋은 겨울에 도움되는 단월드 기체조

[크리스탈]

다이어트하기 좋은 겨울에 도움되는 단월드 기체조 

겨울이 되면 여름보다 1~2kg 증가하는 경우가 많은데요. 

식습관이 크게 달라지지 않았는데도 왜일까요.. 겨울이 되면서 몸이 둔해 지고 살이 찐 것 같고요. 

하지만 실제로 겨울철에는 대사능력이 증가해 다이어트 하기에 더 적합하다는 계절이라는 것을 알고계신가요.

실제 겨울철에는 백색지방보다 갈색지방이 더욱 활성화되는데 백색지방은 지방(잉여 칼로리)를 저장하는 반면,

갈색지방은 지방을 연소하여 체지방을 줄여주기 때문인데요.

겨울철에 식사량을 줄이거나 칼로리 소모량을 높여 무리한 운동을 병행한다면

면역력이 저하될 수 있고 기초 대사량을 떨어뜨리기 때문에 

건강하게 체중을 유지하는데 도움이 되지 않아요. 

그렇다면 균형 잡힌 식습관은 기본이고 몸에 무리가 되지 않는 운동으로 

건강하게 다이어트 하는 방법으로 어떤 것이 있을까요?

바로 "단월드 기체조"로 추천하고 싶은데요.

당신의 다이어트에 도움이 되는 단월드 기체조, 어떻게 할 수 있을까요?

첫번째, 단월드 기체조 - 장생보법 

걷기 운동은 하루 30분 만으로도 체중감량에 효과가 있고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병 발병 위험률도 낮출 수 있다고 하죠.

다만 걷기 운동에도 요령이 필요로 하는데요. 

지형, 보폭, 속도 등에 변화를 주어 칼로리 소모량을 최대한 높여주고, 발바닥에 힘을 주고 용천혈을 지압해서 

걷는 단월드 기체조 - 장생보법은 몸의 균형과 자세까지 바로 잡아줄 수 있어요~~

** 단월드 기체조 - 장생보법 하는 방법 **

<출처:코리안스피릿>

1. 걸음을 걸을 때 발 모양은 11자로 해서 무릎은 스치듯이 하고 등과 허리는 곧게 세워준다.

2. 발가락에 힘을 주고 땅을 움켜쥐듯이 용천으로 땅을 꾹꾹 지압하듯이 걷는다.

3. 이때 엉덩이를 살짝 추켜올려 꼬리뼈를 말면 아랫배에 힘이 가고 기운이 모여 골반이 바로 잡힌다. 

두번째, 단월드 기체조 - 기마자세

너무 격렬한 운동의 경우 오히려 관절과 몸에 무리를 줄 수 있는데요. 

남녀노소 누구나 쉽게 효과적으로 할 수 있는 하체근력운동으로 단월드 기체조 - 기마자세를 소개할게요.

단월드 기체조 - 기마자세는 하체 근육을 단련하는데 도움을 줘요.~~

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 허리를 펴준다. 

2. 이때 괄약근에 힘을 주면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 해준다.

3. 효과를 더욱 증가시키기 위해서 까치발 자세를 취하거나 무릎을 조금씩 더 굽혀준다. 또는 위아래 상하 반동을 주어도 좋다. 

세번째, 단월드 기체조 - 접시돌리기 

다이어트의 기본은 섭취한 칼로리보다 운동으로 소모하는 칼로리가 많은 것이지만, 

전신 생체리듬을 활성화하고 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여주는 것이 중요해요. 

단월드 기체조 - 접시돌리기는 전신 스트레칭과 근육 단련이 한 번에 가능하며, 몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고

강화함으로써 몸에 불필요하게 쌓인 지방을 연소하여 자세교정에도 효과가 좋아요~

** 단월드 기체조 - 접시돌리기 하는 방법 **

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손과 오른발을 앞으로 내민다.

2. 손바닥을 하늘로 향하고 겨드랑이 안쪽으로 원을 크게 그린다. 5회 반복한다.

3. 손바닥을 하늘로 향하고 머리 위에서 크게 원을 그려준다. 이때 시선은 손을 따라가며 목, 허리, 고관절, 무릎가지 손의 움직임을 따라가게 한다.

4. 자세를 바꾸어 왼손과 왼발을 앞으로 내밀고 반복해 준다. 하루 10회씩 3세트를 해주면 다이어트와 자세교정, 하체근력 단련에 도움이 된다. 

단월드 기체조 어렵지 않죠~~~

누구나 쉬운 동작으로 다이어트 건강을 챙길 수 있다니 참 좋아요~

운동 좋아하지 않은 저 또한 TV를 보면서 단월드 기체조를 틈틈이 하고 있는데요. 

온몸이 시원해지면 혈액순환이 되는 것이 효과를 보니 단월드 기체조가 어느새 건강습관이 되어버렸어요~

누구나 할 수 있는 단월드 기체조로 즐기는 건강한 다이어트!!

겨울철 지금부터 시작해 보세요*^^* 

[항상 좋아]

건강한 다이어트 단월드 기체조 짱이예요~

[wlrnddls]

단월드 기체조 감사해요~