마사지 방법

[김욱자(金郁姉)]

마사지 방법

강유∙ 한의사
2016-05-09

 

서울 삼성동 코엑스에서 개막한 화장품·뷰티산업 박람회 '2015 국제뷰티엑스포코리아'에서 참가자들이 체형 교정 및 마사지 체험을 하고 있다.

사진-연합뉴스 제공

 

MC: 청취자 여러분 안녕하십니까? 건강하게 삽시다. 이 시간 진행에 이진서입니다. 봄철에 야외에서 할 일이 많습니다. 일을 하고 나면 온 몸이 쑤시고 자고 나면 통증까지 느끼게 되는데요. 근육통이 있을 때는 주무르거나 두드리는 방법을 주로 씁니다. 오늘은 효과적인 마시지 방법에 대해 동의사 강유 선생님의 도움 말씀을 듣겠습니다.

이: 부모님이 어깨 좀 주물러라 하면 아이가 하다가도 금방 힘이 들어 그만두게 되는데 두드릴 때와 주무를 때 다 다른 것 같습니다. 어떤가요?

강: 네. 손으로 뭉친 근육을 두드려서 풀리게 하는 방법에는 손가락과 손바닥을 이용하는 방법과 두 손을 맞잡고 두드리는 방법, 주먹을 쥐고 두드리는 방법, 팔꿈치로 두드리는 방법 등 여러 가지 요법이 있습니다. 이런 요법들은 모두 뭉친 근육을 풀어 주는 효과를 나타냅니다. 이 수법에는 조작횟수와 누르고 두드리는 힘의 세기의 강약이 보장되어야 합니다.

일반적으로 어른들의 근육은 딴딴한 방면에 아이들의 손은 연약합니다. 아무리 힘을 주어 주물러 준다 해도 열 번을 넘기지 못하고 팔 힘이나 손맥이 풀리게 됩니다. 이렇게 연약한 손으로 뭉친 근육을 주물면 그때는 조금 시원한 감을 느끼지만 뭉친 근육은 풀리지 않습니다. 오히려 어린이들이 주먹으로 뭉친 근육을 두드릴 때 잘 풀리는 것을 보게 되는데 이것은 마사지할 때 필요한 힘의 세기와 자극이 있어야 한다는 것을 보여 주는 단적인 실례라고 생각합니다.

마사지 수법은 고정된 한 가지 방법과 한 가지 동작으로 하는 것이 아닙니다. 수 십 가지 방법과 수십 가지 동작으로 또 부드럽고 심지어는 너무 강하여 아픔을 느끼게 하는 그런 수법으로 하여야 합니다. 이 모든 것은 몸에 생긴 근육의 뭉친 정도와 어느 부위에 아픔이 생겼는가에 따라 수법이 다를 수 있고 조작방법과 힘의 세기도 틀리게 해야 합니다. 손바닥이나 주먹 혹은 손가락을 이용하여 환처를 누를 때는 불쾌감이 없는 쾌감을 느끼는 정도가 좋으며 치료목적에 따라 한 번 치료 때 2-3번의 짧으면서도 강한 자극을 주는 것이 좋습니다.

어깨근육이 뭉친 것을 풀기 위해 아이들에게 시킬 때는 주먹으로 2-3번 세게 내리치게 하면 어깨가 많이 개운해지는 것을 느끼게 됩니다. 그리고 환자는 근육이 뭉치지 않도록 생활섭생에 주의를 돌리며 몸을 항상 따뜻하게 해야 합니다. 몸이 차면 근육이 잘 뭉치게 되고 심지어 근육통까지 유발한다는 것을 알아야 합니다.

이: 주먹을 쥐고 특정 부위를 꼭 꼭 누르는 방법도 있잖습니까?

강: 네. 주먹으로 아픈 부위를 누르는 것은 어깨 근육이 뭉쳤을 때와 허리근육통일 때 입니다. 어깨 근육은 손놀림과 팔놀림 그리고 어깨 움직임에 의하여 잘 뭉치게 되고 뭉치면 통증을 나타내게 됩니다. 어깨근육은 견갑근육과 견갑신경 그리고 옆구리근육과 신경과도 연관되어 어깨근육이 많이 뭉치면 견갑 신경통과 늑간 신경통이 합병하기도 합니다. 이렇게 어깨 근육통이나 신경통으로 많이 나타나는 신경은 좌골신경통입니다. 좌골신경은 우리 몸에서 제일 긴 신경이며 머리에서부터 척추를 통과해서 발끝까지 갑니다. 좌골신경통으로 허리가 아플 때도 주먹을 쥐고 아픈 부위를 꼭꼭 눌러 주면 아픔이 없어지거나 시원해지기도 합니다.

허리가 아프거나 좌골부위 아픔이 있을 때는 주먹으로 잔등에서부터 시작하여 차츰 허리 쪽으로 내려오면서 침 혈을 눌러 주는 것이 좋습니다. 이런 방법은 청장년 남자들에게 적용하는 요법입니다. 여성들에서는 근육통이 별로 없기 때문에 또 있다 해도 이렇게 주먹을 이용해서 눌러 주어서는 안 됩니다. 힘센 남자가 연약한 여성의 척추나 갈비뼈를 세게 누르면 골절되는 사고를 유발할 수 있습니다. 지금까지 소개한 마사지 요법은 청장년 남자들을 마사지할 때 이용하는 수법입니다. 여자들과 노인들을 상대로 마사지할 때는 자극세기가 약하고 될수록 부드럽게 진행하여야 합니다. 그리고 이런 마사지 요법은 감기몸살로 근육들이 아플 때는 마사지 요법이 적용되지 않습니다.

이: 마사지를 받을 때 심하게 아픔을 느끼는 경우는 왜인가요?

강: 네. 마사지 받을 때 아픔을 심하게 느끼게 되는 것은 근육과 신경을 타박 당하였을 때와 아픔이 있는 부위를 부드럽게 마사지하지 못한 것 이렇게 두 가지 원인에 의해서라고 생각합니다. 일반적으로 근육이 뭉친 것은 세게 누르지 않으면 아픔이 거의 없습니다. 그러나 세게 타박당하여 근육이 뭉치게 되면 피하에 어혈도 있게 되고 그 주위신경이 예민해져서 다치기만 해도 아플 수 있습니다. 이럴 때는 부드럽게 비벼 주는 것으로부터 시작하여 점차적으로 자극세기를 높여나가면서 안마해야 아픔을 적게 느끼게 되며 또 회복이 빠릅니다.

타박에 의하여 근육이 뭉치거나 어혈이 있는 상처를 마사지할 때는 반드시 마사지하는 시간과 강약방법 그리고 회수를 지켜야 합니다. 타박으로 난 상처는 상처가 다 나을 때까지 꾸준하게 마사지 진행하여야 어혈반이 깨끗하게 흡수되어 후유증이 없게 됩니다. 조금 낫다고 그만 두면 얼마 못 가서 근육이 뭉치게 되고 재발하게 되는데 재발한 상처는 치료시간이 점점 길어지게 되고 또 잘 낫지도 않습니다. 그리고 배에서 아픈 증상이 나타날 때는 손바닥으로 천천히 부드럽게 비벼 주어야지 손가락이나 주먹으로 눌러서는 안 됩니다. 장천공이나 맹장염으로 생기는 복통은 마사지해도 아픔이 멎지 않습니다. 이럴 때는 병원에 내원해야 합니다.

이: 방망이나 빈병 등으로 문질러 주는 경우도 있잖습니까?

강: 네. 아픈 곳이 넓은 부위는 흔히 손바닥으로 비비거나 눌러 주는 수법을 사용하게 됩니다. 그러나 이런 수법을 30분 이상 해야 할 때는 손목에 부담을 주고 손목터널 증후군 같은 질병을 수기하는 사람이 걸리게 됩니다. 이런 것을 미리 예방하기 위하여 방망이나 빈병을 이용하여 뭉친 근육이나 어혈이 있는 곳을 문질러 주게 되는데 이때 반드시 유의해야 할 것은 방망이가 매끈해야 하며 굵기는 팔뚝크기가 좋습니다. 빈병일 때는 병의 파손 여부를 꼼꼼히 살펴서 마사지하다가 병이 파손되는 일이 있어서는 안 될 것입니다.

종아리나 허벅지 근육 그리고 허리근육을 풀기 위해서는 둥근 베개크기의 나무통 혹은 통나무를 이용하여 뭉친 근육을 풀면 잘 풀립니다. 누운 자세에서 종아리 근육 쪽에 나무통을 대고 비비거나 가볍게 다리를 들었다 놓았다를 반복하여 배장근을 풀어 주면 배장근 경련을 미리 예방할 수도 있고 걸을 때 다리가 가볍습니다. 허리 통증이나 허리를 튼튼하게 단련하기 위해서는 누운 자세에서 통나무를 허리에 대고 천천히 허리를 펴면서 좌우로 흔들기를 4-5회 반복합니다. 처음에서 약 5분간 진행하고 점차 시간을 늘려가면서 15분까지 허리단련을 하면 허리근육이 튼튼해지면서 허리아픔도 없어지고 하지로의 혈액순환이 잘되는 것을 볼 수 있습니다.

이: 힘들이지 않고 효과적으로 하는 방법에 대해 정리해 주십시오.

강: 네. 마사지는 순전히 사람의 힘으로 하는 치료방법입니다. 안마를 잘하기 위해서 즉 치료효과를 빨리 보기 위해서는 안마요법에 맞는 도구들이 반드시 필요합니다. 직업적인 안마사들이 이용하는 도구들을 보면 여러 가지인데 그 도구는 매우 단순하고 간단하게 생겼습니다. 주로 신체부위별로 이용할 수 있게 만들어지었는데 팔다리 뭉친 근육을 풀기 위하여 이용하는 도구와 배와 잔등부위 그리고 머리와 손바닥, 발바닥 부위 등으로 나뉘어져 있습니다.

우리 몸에는 360여 개의 침혈이 있다고 하지만 아시혈까지 합치면 그 수가 어마어마하게 많습니다. 이렇게 침혈을 눌러 병을 치료하는 것을 일반적으로 지압이라고 하는데 손으로 침혈을 누르자면 오래 누를 수 없으며 또 효과적으로 누를 수 없습니다. 이럴 때 나무로 끝이 가늘게 만든, 침혈에 맞춤하게 한 도구를 이용하면 효과도 빨리 나타나고 또 오랫동안 누를 수 있습니다. 그리고 손바닥으로 잔등이나 견갑을 비비거나 문지르는 것을 머리빗처럼 생긴 도구를 이용하면 효과도 좋고 힘들지도 않습니다. 다음 시간에는 요붕증에 대해 말씀드리겠습니다.

이: 오늘 말씀 감사합니다.

강: 네 감사합니다. 여러분 안녕히 계십시오. 

이; 건강하게 삽시다. 오늘은 마사지 방법과 효과에 대해 전해드렸습니다. 지금까지 도움 말씀에 동의사 강유 선생님 진행에는 저 이진서입니다. 고맙습니다.

(옮겨 온 글)

[신동철]

"마사지방법의동영상" 감사합니다.

[최영순 (윤서)]

마사지 방법 !! 올려 주시어 감사합니다.♡

[배꽃(오윤정)]

감사합니다.

[오수경]

마사지 방법 올려 주셔서 감사드립니다.

[5남매맘(김원일)]

고맙습니다

[김주미]

효과적인 마사지 방법에 대한 건강정보 잘챙겨 갑니다. 즐겁고 편안한 휴일되시기 바랍니다.

[자유(김정화)]

마사지에 대한 좋은 정보 감사합니다 ~

[장원교(允印)]

감사합니다.

[오범진]

마사지에 대한 좋은 건강정보 잘보고 갑니다 감사합니다.

[박은조(朴銀祚)]

감사합니다,정보 잘 볼께요.

[whang(황미경)]

감사합니다.
빛안에서 건강하시고 풍요로우시고
행복 가득하시길 바랍니다.

[(청빛)손지우]

감사합니다^^~

[윤남희 ~^^*]

감사합니다~*