장수(長壽)신호와 경고(警告)신호

[행당 김철규]

■ 장수(長壽)신호와  경고(警告)신호

이런 생각을 해보신 적 있으십니까? ‘나는 과연 몇 살까지 살 수 있을까?’하는 생각!
사람의 수명은 흔히 유전 50%, 생활 습관 50%라고 합니다.  그런데 놀라운 사실이 하나 있습니다.

75세를 넘긴 이후부터는 유전보다는 체질과 습관이 수명을 더 많이 좌우한다는 연구 결과가 

계속 나오고 있다는 점입니다. 나이가 같은 75세인데도 어떤 분은 생각이 또렷하고 젊게 사시고,

어떤 분은 몇 년을 넘기기 힘든 듯한 생활을 하는 이유는 바로 장수 체질의 몸을 갖고 있느냐 아니냐의 차이랍니다. 
오늘 성별과 상관없이 75세가 넘은 후 10가지 신호가 보인다면

이미 장수 체질로 들어섰다고 볼 수 있는 기준을 간단하고 쉽게 적어보겠습니다. 

이건 단순한 건강 상식이 아닙니다. 
내몸 상태를 점검하는 기준이 되며, 앞으로 10년 20년의 노후 방향을 바꾸는 기준이 될 것입니다. 
그리고 병원 검사로는 잘 드러나지 않지만, 몸과 일상의 변화에서 가장 먼저 드러나는 것들만 간단하게 정리한 내용입니다. 

지금부터 나오는 10가지 중에서 3개 이상 해당하면 아직 충분히 장수 체질로 바꿀 수 있는 상태이고, 5개 이상 해당하면 

이미 장수 체질에 들어선 상태이며, 7개 이상 해당하면 통계적으로도 매우 장수할 가능성이 큰 상태라고 보아도 무방합니다. 

장수 체질이란 무엇인가?
우리는 흔히 이렇게 생각합니다. 장수는 타고나야 한다. 
또는 집안 내력이 좋아야 오래 산다고 합니다. 하지만 최근 의학과 노화 연구에서는 전혀 다른 결론을 내리고 있습니다. 
장수는 타고나는 것이 아니라, 몸의 균형이 얼마나 오래 유지되느냐의 문제라는 것입니다.
장수 체질이란 단순히 병이 없는 몸이 아닙니다. 
다시 말해 조금 아파도 회복이 빠르고, 무리하지 않아도 일상이 유지되며, 큰 병 없이 세월을 견디는 몸,

이런 상태를 장수 체질이라고 합니다.
학문적으로는 이를 이렇게 정리합니다.  장수 체질은 5가지 균형이 동시에 유지되는 상태입니다. 

☞ 첫 번째, 대사의 균형입니다. 
먹은 것이 에너지로 잘 쓰이며 쌓이지 않고, 지방과 당이 과도하게 남지 않는 상태입니다. 

☞ 두 번째, 염증의 균형입니다. 
몸속에 잔불처럼 남아 있는 만성 염증이 크게 번지지 않고 조절되는 상태입니다. 
이 염증의 균형이 무너지면 암, 치매. 심혈관 질환이 빠르게 진행됩니다. 

☞ 세 번째, 신체의 회복력입니다. 
넘어졌을 때, 아플 때, 기운이 빠졌을 때, 다시 원래 상태로 돌아오는 힘이 남아 있는 상태, 그것이 핵심입니다. 

☞ 네 번째, 신경계의 안정성입니다. 
잠을 잘 자고 감정 기복이 심하지 않고 불안과 초조가 오래 남지 않는 상태입니다. 

이것이 무너지면 몸도 마음도 아주 빠르게 무너집니다. 

☞ 다섯 번째, 생활 리듬의 안정성입니다. 
기상 시간, 식사 시간, 활동 시간, 수면 시간, 이 네 가지가 항상 고르고, 

생활의 리듬에 크게 흔들리지 않는 사람이 장수하는 체질입니다. 

이 5가지가 동시에 유지되는 사람은 설령 몇 가지의 지병이 있더라도 

수명과 삶의 질이 함께 길어지는 방향으로 몸이 움직입니다. 
특히 중요한 사실은 75세 이후는 수명을 가르는 분기점이라는 점입니다. 
이 나이를 전후로 몸은 두 갈래로 나뉩니다. 

하나는 노화가 느려지는 몸, 다른 하나는 노화가 급격히 빨라지는 몸입니다. 
그리고 이 갈림길을 결정짓는 것이 바로 10가지 장수 체질의 신호입니다. 
이 신호들은 병원 검사표에는 잘 나오지 않지만, 우리 일상 속에서는 너무나 분명하게 드러나는 신호들입니다.
하나씩 보면서 “아, 이건 나에게 있구나.” 이렇게 체크해 보시면

앞으로의 노후 건강을 훨씬 더 정확하게 예측하실 수 있습니다.  

1. 75세 이후에 나타나는 장수 체질 10가지>

① 식사량은 줄었는데 기력은 그대로다.
② 잠은 길지 않아도 깨어나면 회복이 바로 된다.
③ 걸음은 느려도 걷는 리듬과 중심이 무너지지 않는다.
④ 상처가 빠르진 않아도 곪지 않고 잘 낫는다.
⑤ 배변이 규칙적이다.
⑥ 여기저기 쑤시는 만성 통증이 없다.
⑦ 감정 기복이 적고 화가 오래 가지 않는다.
⑧ 손발이 차가워도 따뜻해지는 힘이 금방 돌아온다.
⑨ 지금도 하고 싶은 일이 분명히 있다.
⑩ 현재 자신의 나이를 자주 의식하지 않는다.

다음은 75세에서 장수 체질이 아닌 사람들의 경고신호를 정리합니다. 
이 신호들은 서서히 수명을 단축시키는 방향으로 몸이 기울고 있다는 것입니다.

2. 75세에서 장수 체질이 아닌 사람들의 경고신호

① 항상 이유 없이 몸이 피곤하다.
② 식욕은 있는데 기력은 없다.

③ 다리에 힘이 없고 자주 비틀 거리거나 잘 넘어진다.
④ 잠을 자도 전혀 개운하지 않다.

⑤ 변비와 설사가 자주 번복된다.
⑥ 늘 여기저기가 쑤시고 통증이 떠나지 않는다.

⑦ 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다.
⑧ 손발이 늘 차고 따뜻해질 줄 모른다.

⑨ 이제 다 끝난 것 같다는 생각이 들고 의욕이 없다.
⑩ 움직이기가 싫고 아무런 운동도 하지 않는다.

지금까지 이야기한 것들이 사소해 보이지만, 여러 개가 겹치는 순간 

급속한 <노화 가속구간>에 들어섰다는 강력한 신호입니다.
반드시 지금부터 생활 습관과 몸 관리 방향을 바꾸어야 합니다. 
지금부터 관리를 잘해도 노화 속도를 충분히 늦출 수 있습니다...

- 받은 글-

[행당 김철규]

‘나는 과연 몇 살까지 살 수 있을까?’하는 생각!
사람의 수명은 흔히 유전 50%, 생활 습관 50%라고 합니다.
그러나 75세를 넘긴 이후부터는 유전보다는
체질과 습관이 수명을 더 많이 좌우한다 고 합니다.