여성에게는 꼭 필요한 에스트로겐
에스트로겐은 주로 난소에서 분비되는 여성 호르몬으로, 여성의 생식기능에 중요한 역할을 합니다.
에스트로겐은 정상적인 생리주기에서 여성의 신체 변화를 돕습니다.
에스트로겐은 핵 수용체와 국소 수용체에 결합하여 동작합니다.
에스트로겐은 한정된 수량으로 남성에게도 존재합니다.
남성에서 에스트로겐은 골밀도 감소, 발모구 밀도 및 생식기 내 에스트로겐 및 체질 변화 등의 증상을 보이지만,
대체로 남성에서 에스트로겐 수치는 여성보다 현저하게 낮습니다.
● 에스트로겐 부족의 증상
불규칙한 생리주기 또는 생리중단 : 생리주기가 불규칙하고, 생리량이 감소하거나 생리주기가 없어지는 경우가 있습니다.
체중 증가 : 에스트로겐 부족은 지방 조직의 분포를 변경하고 대사율을 감소시킵니다.이에 따라 체중이 증가할 수도 있습니다.
뼈감소증 : 에스트로겐은 뼈를 형성하는 데 중요합니다.
에스트로겐 수치가 감소하면 골밀도 감소, 뼈 강도 감소, 골다공증 발생 위험 등의 문제가 생길 수 있습니다.
호흡기 문제 : 호흡기 증상이 있을 수 있습니다.
에스트로겐 수치가 감소하면 폐기능이 감소하고, 기침, 숨쉬기 어려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
피부 변화 : 에스트로겐 부족은 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 역할을 담당합니다.피부가 건조해지면서, 주름 및 탄력 감소가 발생할 수 있습니다.
불면증 : 에스트로겐 부족으로 인해 불면증 현상이 나타날 수 있습니다.
● 에스트로겐이 풍부한 식품
푸른 열매 : 푸른 열매(블루베리, 블랙베리, 라즈베리)는 폴리페놀, 안토시아닌(Antocianin) 등의 성분이 포함되어 있어항산화 작용과 함께 뼈 건강 유지에 좋습니다.
양파 : 양파는 항산화 작용을 하는 퀘르세틴 등의 성분이 포함되어 있습니다.또한 양파는 염증 성분을 억제하고 면역 기능 강화에도 도움을 줍니다.
파 : 파는 천식, 폐렴, 기침, 감기, 조류독감 등의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 물질인콜린(Choline)이 모든 파 식물에 포함되어 있습니다.
호두와 씨앗 : 호두와 씨앗에는 오메가-3 지방산과 섬유소가 풍부합니다.
이들 식물성 지방산은 뼈 건강에 유용합니다.흑콩 : 흑콩은 영양소가 풍부한 음식 중 하나입니다.
단백질, 식이 섬유, 철분, 엽산 등이 풍부합니다.이들 성분을 섭취하면 체내 에너지 생산과 뼈 건강에 도움이 됩니다.
● 에스트로겐 부족을 개선하는 데 도움이 되는 운동
유산소 운동 : 유산소 운동은 적극적으로 실행할 때 기초 대사율과 심혈관 기능을 강조적으로 증가시키게 됩니다.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동의 대표적인 예시입니다.
하루 최소 30분 이상 유산소 운동을 실천할 것을 권장합니다.근력 운동 : 근력 운동은 근육을 더욱 강화시켜 뼈 건강에 도움이 됩니다.
스쿼트, 런지, 푸시 업, 데드리프트, 카페렐레이서밋 드리프트 등의 근력 운동을 권장합니다.
균형 감각 운동 : 균형 감각 운동은 주로 유산소 운동과 근력 운동과 함께 연결됩니다.
이러한 운동은 센터 컨트롤과 정형완성을 메션합니다.
요가, 태극권, 필라테스, 징징거리는 식탁/슬랙 라인과 같은 크로스핏 훈련 운동 등이 균형 감각 운동의 예시입니다.
무게 증가 훈련 : 가령 무게를 들어올리기 위한 훈련을 추천합니다.
음식을 섭취할 때 성장 호르몬에 긍정적인 영향을 미칩니다.
무거운 트레이닝 하기 위해서는 근육과 지방의 비율이 매우적은 밥, 닭고기, 건강한 지방 등에다량으로 들어오는 단백질이 매우 중요합니다.