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老年의 延長戰 인생(人生) 30까지를 전반전(前半戰),60세 까지를 후반전(後半戰)이라고 본다면 60세 이후 (以後)의 삶을 연장전(延長戰)으로 생각할 수 있다. 전 후반전의 성적(成績)이 실망(失望)스 럽다고 해도,
후반전에 새로운 각오(覺悟)로 열심(熱心)히 노력(努力)하면 좋은 결과(結果)를 올릴수있는 것이 인생길이다. 포기(抛棄)하느냐? 계속(繼續) 노력하느냐?는 의지(意志)의 문제(問題)일 뿐이다.
얼굴에 주름이 가득해도 마음의 주름만 없다면 세상(世上)을 밝게 보고 행복(幸福)한 노년( 老年)이 될 수 있다. 비록 몸은 연장전을 뛰기에 힘겹다고 해도,
마음과 정신(精神)만은 얼마든지 후반전에 연장전도 감당(勘當)할 수 있도록 정신무장(精神 武裝)이 되여 있는 노년은 멋지다.
나이에 따른 행복과 즐거움을 소홀(疏忽)히 하지 말아야 하지만 길고 긴 노후(老後)의 시간( 時間)이 인생(人生)의 성공(成功)과 실패(失敗)를 좌우(左右)하는
결정적(決定的) 시기(時期)이기에 멋지고 품위(品位)있는 노년기(老年期)를 미리준비(準備) 하는 사람은 슬기롭다.
인생의 연장전이 모든 결과(結果)를 만든다. 연장전을 승리(勝利)로 할 수 있는 것은 마음으 로 만들어 날리는 바나나킥이다. Goal(골)문을 향(向)해 포물선(抛物線)을 그리며 휘어져들 어 가는 멋진 Goal이다.
나이에 매이지 않고 의미(意味)에 살고, 감사(感謝)와 사랑과 고운마음으로 사는 것이다.
마음의 문을 열고, 모든 잘못을 마음으로 받아드리고, 용서하고, 이해하는 슬기로운 넓은 마 음을 가지는 것이다.
노년은 삶의 일부(一部)이며 행복의 기회(機會)로 보는 것이다. 사랑과 감사로 마음을 달래 어 설레는 마음으로 주어진 노년의 소중(所重)한 시간을 즐기는 것이다.
누가 무엇이라 해도 당당(堂堂)하게 자기(自己)의 삶을 즐기며 마음의 향기(香氣)를 더하는 것이다.
내 젊음을 모두 지불(支拂)하고 얻는 지혜(智慧)를모아 주어진 최후(最後)의 연장전(延長戰 )을 기도(祈禱)하는 마음으로 슬기롭게 활용(活用)하여 삶을 아름답게 마무리하는 것이다!< 다래골 著> [몸속의 노폐물(老廢物)을 빼주는 음식(飮食)]
몸 안에 있는 노폐물과 독소는 장, 간, 폐, 림프, 신장 같은 해독기관을 통해 몸 밖으로 배출 된다.
그러나 노폐물과 독소의 양이 지나치게 많아지면 몸 안에 그대로 쌓이게 되는 데 이 노폐물 과 독소를 그대로 내버려 두면 발병의 원인이 된다.
운동으로 땀을 배출함으로서 노폐물을 배출할 수도 있지만 음식으로도 노폐물을 뺄 수도 있 는데 이러한 음식을 몇 가지 소개합니다.
1.미역
미역은 몸 안에 있는 중금속을 제거해 준다. 미역을 비롯한 다시마와 해조류는 우리 몸에서 소화가 잘 안 되고 남아 몸에 해로운 중금속, 불필요한 지방, 환경호르몬, 발암 물질 같은 것 들을 흡수하여 몸 밖으로 배출시킨다.
2.된장
된장은 흡연자분들에게 추천하고 싶은 음식이다. 된장은 담배의 주성분인 니코틴을 제거해 준다.
또 된장은 식욕을 돋게 하는 효과도 있으며 피로할 때나 머리가 무거울 때 된장국을 먹으면 기분이 상쾌해 진다. 된장은 콩을 발효시킨 음식으로 항암작용도 뛰어나다.
3.돼지고기
돼지고기 부위 중 붉은 살코기 부분은 위장의 중금속 배출 및 해독을 해준다. 황사철에 먼지 를 없애려고 돼지고기를 먹는다는 말이 있는데,
이는 돼지고기가 황사 속에 섞여 있는 중금속을 배출시켜주기 때문이다. 돼지고기속의 불포 화 지방산은 탄산가스를 중화해 폐에 쌓여 있는 공해물질을 제거해 준다.
4.미나리
미나리는 매연이나 먼지를 많이 흡입하는 기관지를 보호하고 이를 배출하는 효능이있다. 또 한 복어의 독을 중화 시켜 주는 효능도 가지고있어 복어 국에는 미나리를 항상 넣는 것이다.
5.양파
양파의 케르세틴성분은 광합성 식물에서만 독특하게 발견되는 성분으로 항암효과는 물론항 산화 효과를 위해 체내에서 중금 속, 독성분 니코틴 등의 흡착을 용이하게 해 해독에 도움을 준다고 하네요.
6.마늘
마늘에 다량 함유되어 있는 유황 성분은 몸속의 수은과 결합해 장을통해 배변되도록 도와줍 니다. 마늘의 알리신 성분 역시 간 기능을 강화시키고 수은 등 중금속 배출에 탁월합니다.
7.클로렐라
클로렐라는 매우 작은 단세포 녹조류로 클로렐라에 함유 된 칼슘, 아연, 마그네슘 등이 소장 의 혈액 속에 남아 다이옥신, 카드뮴, 납을 우리 몸에서 배출시킵니다. 8.물
하루 1.5L이상의 물을 마시는 습관을 들이세요.충분한 물을 섭취하면 체내 노폐물이나 중금 속을 배출시 키는 것은 물론 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜줍니다. [치명적(致命的)인 낙상사고(落傷事故) 예방법(禮防法)]
겨울철에 자주 발생하는 낙상은 경우에 따라 사망에 이를 수도 있는 치명적인 사고다. 특히 나이가 들수록 뼈가 약해져서 한번 낙상으로 인하여 넘어지면 골절이나 기타 여러가지의 합 병증으로 번질 우려가 많습니다.
낙상으로 인하여 발생하는 골절의 종류와 낙상을 예방하는 방법에 대해 알아보기로 하겠습 니다. <한국건강관리협회 건강소식 1월호에 실린 치명적인 낙상사고 그 예방법>
겨울철에 빙판길에서 낙상사고는 남녀노소를 불문하고 조심해야 할 것 중 하나입니다.
1.심한경우 생명까지 위협하는 낙상
기온이 낮은 겨울철에는 옷을 두껍게 입고, 호주머니에 손을 넣고 다니기가 십상이다. 이때 신체의 움직임이 둔해져 눈이나 비 등으로 미끄러워진 지면에 의해 낙상이 발생할 수 있다.
특히 여성과 노인들은 근력이 약하고 순발력이 떨어져 넘어지기 쉬운데 골다공증이 동반되 는 노년층의 경우 높은 확률로 골절이 일어나게 됩니다.
2.조기 발견이 중요한 고관절 골절
고관절 골절은 엉덩이관절 주위의 골절을 뜻하면 주로 골다공증이 심한 70세이상의 노년층 에서 발생합니다. 골절이 일어나는 가장 흔한 원인은 낙상입니다.
특히 지면이 미끄러운 겨울철에는 더욱 조심해야 합니다. 낙상으로 인한 골절에는 대퇴경부 골절과 전자 간 골절이 제일 많다고 한다.
노년층 환자는 당뇨, 고혈압, 심장질환, 천식등 다른 질병을 동반하는 경우가 많기때문에 치 료가 한결 어렵다고 합니다.
대부분의 환자가 대퇴 경부 골절을 처음에는 단순한 타박상 정도로 생각하고 만다.그렇기에 낙상 후 통증이 지속되거나 걷는 것이 어려운 상황이라면 반드시 CT. MRI 등으로 확인해보 아야 합니다.
3.발병 시기 파악이 필수인 척추 체 압박골절
척추 체 압박골절은 낙상뿐만 아니라 급격한 자세 변화나 비교적 가벼운 외상에서도 발생할 수 있다. 경우에 따라서는 언제 외상이 있었는지도 분명치 않은 경우가 종종 있다.
특히 노년층의 골다공증성 척추 체 압박골절은 척추 방사선을 촬영하면 전반적으로 골다공 증 소견을 보이고 척추 위 퇴행성 변화의 경우 언제 일어났는지 파악하는 것이 우선이다.
4.스트레칭과 운동의 생활화로 낙상 예방
같은 낙상의 경우라도 젊은 층에서는 쉽게 골절이 발생하지 않지만 노년층에서는 빈번하게 골절이 발생한다.
이는 골다공증으로 인해 뼈가 약해져 있기 때문입니다. 골절은 여성에게서 더많이 일어나며 나이가 많을수록 이런 경향은 두드러진다.
골다공증에 의한 골절이 발생하면 이후 다시 골절될 위험이 최대 10배나 증가한다. 이때 지 속적인 후유증도 문제지만 골절과 관련해 사망률이 높아진다.
골다공증은 간단한 검사로 진단이 가능하다. X선과 초음파를 이용한 골밀도 검사가 흔히 시 행되며 CT나 MRI를 이용한 검사도 드물게 시행된다.
골밀도 검사 상 T-score가 -2.5인 경우에는 적극적으로 골다공증 치료를 해야 한다. 골다 공증의 원인으로는 영양분부족. 운동부족. 여성호르몬 감소. 카페인 과다섭취. 음주.흡연.비 만 등이 있다.
골다공증을 관리하기 위해서는 균형 있는 식사와 규칙적이고 적합한 운동 외에 원인에 따른 골다공증 약제 복용이 필요하다.
겨울철 노인들이 낙상을 예방하기 위해서는 평소보다 보폭을 줄이고 지팡이 등의 보조기구 를 이용하는 것이 좋다.
더불어 몸의 균형을 잘 잡기 위해 평소 스트레칭이나 근력 강화 운동을 생활화 하는 것이 중 요하다.
5.낙상을 예방하는 운동방법
노년층의 낙상은 하체 근력 저하와 균형감각의 상실과 관련이있다. 따라서 이를 강화하기위 한 규칙적인 운동이 낙상을 예방하는데 도움이 된다.
낙상을 예방하는 운동은 평상시에 시간이 날 때마다 꾸준하게 시행하면 아주 좋다고합니다.
1)두발 앞뒤로 걷기. 2)한쪽 무릎 들어올리기. 3)한쪽 다리 옆으로 들어 올려 내리기. 4)한쪽 다리 뒤로 들어 올려 내기기. 5)뒤꿈치 들어올리기. 6)앉았다 일어서기.
<겨울철 낙상사고 예방하기>
1)눈이 쌓이거나 길이 얼은 날에는 호주머니에 손을 넣지 않고 장갑을 필히 착용한다. 2)보폭을 작게 하여 걷는 것이 도움이 되는데 몸의 무게중심을 앞 쪽으로 두도록 한다. 3)모자를 착용한다. 모자 착용 시 넘어진다 하더라도 머리를 보호해주어 큰 부상을 예방할 수 있다. 4)두터 운 옷 보다는 보온성이 좋은 가벼운 옷으로 여러 겹 입는다. 5)눈, 비가 온 다음에는 가능한 외부활동을 자제한다. - 좋은 글 중에서 - |
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