스트레스 해소에 좋은 음식 10

[한발자국]

1. 바나나: 숙성된 바나나에는 항암효과도 있으며 강력한 항산화 효과가 있는 비타민c 성분과 비타민e 성분도 풍부하게 들어있어                   노화 예방에 도움을 줍니다. 또한 바나나에 있는 트립토판 이라는 성분은 감정과 기분, 수면에 관여하는 세르토닌을 도와                   감 정 행동을 자극하는 스트레스를 감소시키고 수면에 도움을 줍니다,

2.고구마 : 착한 탄수화물 고구마는 단맛이 강함. 낙관적인 생각을 증진시켜주는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부학 들어있                  어 스트레스를 낮춰주는 역할을 합니다, 고구마에 들어있는 칼륨또한 혈압을 내리고 스트레스를 줄이며 피로를 막는 작                   용 을 하고 고구마에 풍부한 비타민c는 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 

3.브로콜리 : 비타민b으 하나인 엽산과 마스네슘, 비타민c 등이 풍부하게 들어있어 우울증 완화에도 도움이 됩니다.

4.캐모마일 : 고대부터 천연 스트레스 해소제로 널리 사용되고 있습니다. 불면증에 도움을 주는 대표적인 차로 알려져 있고 캐모아                         일에 들어있는 아피제닌은 항산화 성분으로 수면 장애와 생리통 감소에도 도움을 줍니다. 불안과 우울의 증상이 있을                        때 캐모마일을 따뜻하게 마시면 불안과 스트레스 증상이 감소 됩니다.

5.요거트 : 프로바이오틱스는 스트레스를 포함한 감정, 그 영역에서 뇌 활동을 감소하는 것으로 나타나고 칼륨과 단백질이 풍부해                   식단에 더 많은  양을 첨가하면 좋습니다.

6.연어: 스트레스는 아드레날린 및 코르티솔과 같은 불안 호르몬 수치를 증가시킬 수있습니다. 연어의 오메가 3 지방산은 항염증제              성질을 지니고 있어 스트레스 호르몬의 부정적인 영향에 대응 할 수있습니다.

7.블루베리 : 블루베리에는 안토시아닌. 항산화물질이 풍부하여 블루베리를 먹는 사람은 자연 살해 세포, 스트레스에 대항하는 면                         역에 결정적인 역할을 하는 백혈구의 종류를 증가시킨다고 합니다.

8.파스타치오 :  혈압과 심박수를 낮춤으로써 급성 스트레스를 줄일 수있다고 합니다.

9. 다크 초코릿 : 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬을 줄일 수 있는 연구결과가 있습니다. 코코아의 항산화제는 혈관벽을 이완시켜                            혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선 합니다. 다크초코릿에는 행복감을 주는 독특한 천연 물질이 포함되어 있어 적어도                            70% 이상의 코코아를 함유한 제품을 찾아서 섭취하는게 좋습니다.

10.달걀: 비타민d의 몇 안되는 천연 공급원 중 하나로 우울증 증상 감소를 포함하여 더 나은 면역기능, 항염증 및 기분 조절을 포함                  한 여러가지 중요한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 뇌의 신경전달 물질로 작용하고 기분을 조절하는 능력에 영향을 미                쳐 스트레스 수준을 보다 쉽게 관리할 수있는 아시틸콜린이 포함되어 있다고 하니 손쉽게 구할 수있는 식재료인 달걀을 자                 주 섭취해 보세요.